RedSported — Perda de Gordura Diet (Clássico Equilibrado, Ideal)

Café da manhãOmelette de two ovos inteiros e two claras de ovo com espinafre e pão de centeio (2 ovos, 2 claras de ovo, 60g espinafre, 45g pão)
Pré-treino: aveia em flocos cozido em água com banana e a spoon

Café da manhãovos mexidos de three ovos com abacate e toast (3 ovos, 40g abacate, 40g pão de centeio)

Café da manhãTwo cozido ovos, whole‑grain pão com soft queijo/cottage e fresco tomate (2 ovos, 25 g pão, 30 g queijo/cottage, 1 tomate)
AlmoçoContainer com ensopado peru e arroz basmati (160 g peru, 55 g cru/seco rice, fresco pepper)
Lanche: Sugar‑free proteína bar e an maçã (1 bar 40 g, 1 maçã)
JantarSalad com canned clara feijão, atum e verduras com lemon juice (100 g feijão, 120 g atum, endro)

Café da manhãLavash roll com cozido filé, ovo e lettuce leaves (45 g lavash, 100 g filé, 1 ovo, pepino)
Pre‑workout: Smoothie com banana, kefir e oat flocos in a shaker (1 banana, 200 ml kefir, 30 g flocos)
Post‑workout: assado carne bovina com cozido trigo sarraceno de a container (140 g carne bovina, 55 g trigo sarraceno, pickled pepino)
Jantar5% fermented queijo/cottage com iogurte grego e sliced pepino e endro (170 g queijo/cottage, 40 g iogurte, herbs)

Café da manhãMicrowave mingau de aveia com maçã e canela (55 g oats, 1 maçã, water)
Almoçoao vapor chicken cutlets com cozido batatas de a lunchbox (160 g cutlets, 180 g batatas, salad)
Lanche: iogurte grego com a punhado de mirtilos e amêndoas (150 g iogurte, 50 g mirtilos, 15 g amêndoas)
Jantarassado merluza com ready‑made ao vapor vegetable mix (190 g merluza, 180 g vegetables)

Café da manhãpão de centeio sandwich com assado filé de peru e fresco pepino (50g pão, 90g peru, lettuce)
Pré-treino: Two rice crackers com banana e a pitada de sal (20g crackers, 1 banana)
Pós-treino: Lunchbox com assado filé de frango, macarrão integral e tomates (160g filé, 55g pasta, 100g tomates)
Jantarlula meat cozido com Beijing repolho e lemon juice (180g lula, 150g repolho, 1 colher de chá azeite)

Café da manhã5% cultured queijo/cottage com thawed frozen frutas vermelhas e a spoon of sunflower sementes (170g queijo/cottage, 60g frutas vermelhas, 10g sementes)
Almoçoassado salmão com cozido rice in a lunchbox (130g salmão, 50g rice, fresco pepino)
Lanche: maçã verde e cozido chicken ovo (1 maçã, 1 ovo)
JantarQuick omelette com two ovos com green peas e endro (2 ovos, 60g peas, herbs)

Café da manhãLavash roll com cultured queijo/cottage, herbs e tomate (40g lavash, 120g 5% queijo/cottage, 1 tomate)
Almoçoassado filé de frango com cozido trigo sarraceno e fresco salad de a container (160g filé, 55g trigo sarraceno, 120g vegetables)
Lanche: copo of 2.5% kefir e 15g nozes (220ml kefir, 15g nozes/castanhas)
JantarCanned atum com cozido asparagus feijão e lemon (140g atum, 180g feijão)