RedSported — Recomposition Diet (Riche en Protéines, Athlétique Pro)

Petit-déjeuner: Porridge d'avoine à l'eau avec protéine de lactosérum, banane et omelette de trois blancs d'œufs (80 g d'avoine, 35 g de protéine, 1 banane, 3 blancs d'œufs)
Pré-entraînement: Riz jasmin avec filet de dinde bouilli 1,5 heure avant la salle (80 g de riz sec, 180 g de dinde)
Post-entraînement: Isolat de lactosérum avec banane mûre et 15 g de miel dans un shaker (40 g de protéine, 1 banane, 15 g de miel)
Dîner: Filet de morue au four avec quinoa bouilli et brocoli mijoté (230 g de morue, 65 g de quinoa, 180 g de brocoli)

Petit-déjeuner: Scramble de quatre œufs entiers et de trois blancs d'œufs avec avocat et tomates cerises (4 œufs, 3 blancs d'œufs, 60 g d'avocat, 80 g de tomates cerises)
Déjeuner: Steak de bœuf maigre grillé avec grande salade verte et huile d'olive (220 g de bœuf, 200 g de haricots verts, 10 g d'huile)
Collation: Fromage blanc maigre avec une portion de protéine et amandes (200 g de fromage blanc 5 %, 25 g de protéine, 20 g d'amandes)
Dîner: Filet de saumon au four avec chou-fleur vapeur et citron (200 g de saumon, 220 g de chou-fleur)

Petit-déjeuner: Crêpes d'avoine avec protéine, banane et baies fraîches (70 g d'avoine, 1 œuf, 3 blancs d'œufs, 30 g de protéine, 1 banane, 50 g de myrtilles)
Pré-entraînement: Porridge de sarrasin avec filet de poulet au four (80 g de sarrasin sec, 190 g de filet)
Post-entraînement: Riz basmati bouilli avec dinde au four et poivron doux (80 g de riz, 190 g de dinde, 80 g de poivron)
Dîner: Filet de lieu au four avec jeunes pommes de terre bouillies et salade fraîche (230 g de lieu, 180 g de pommes de terre, 140 g de légumes)

Petit-déjeuner: Omelette de trois œufs et de trois blancs d'œufs avec champignons et mozzarella (3 œufs, 3 blancs d'œufs, 80 g de champignons, 45 g de mozzarella)
Déjeuner: Filet de poulet au four dans une sauce crème aux herbes avec brocoli vapeur (220 g de filet, 220 g de brocoli, 10 g de beurre)

Petit-déjeuner: Porridge d'avoine avec pomme, cannelle, miel et une portion de protéines (80 g d'avoine, 1 pomme, 15 g de miel, 35 g de protéines)
Avant-entraînement: Pâtes dures cuites avec filet de poulet (80 g de pâtes, 180 g de filet, basilic)
Après-entraînement: Shake protéiné avec deux bananes à l'eau (40 g de protéines, 2 petites bananes)
Dîner: Riz blanc avec filet de dinde rôti et tomate fraîche (75 g de riz, 190 g de dinde, 1 tomate)

Petit-déjeuner: Omelette de quatre œufs (deux entiers, deux blancs) avec avocat et tomates (2 œufs, 2 blancs, 60 g d'avocat, 1 tomate)
Déjeuner: Bœuf maigre mijoté avec épinards et courgettes mijotés (210 g de viande, 220 g de légumes, 8 g d'huile)
Collation: Fromage blanc 5 % avec graines de courge (200 g de fromage, 20 g de graines)
Dîner: Steak de thon grillé avec mélange de salade, concombre et huile d'olive (210 g de thon, 150 g de légumes verts, 8 g d'huile)

Petit-déjeuner: Porridge d'avoine avec banane, protéines et une cuillère de pâte d'arachide (80 g d'avoine, 1 banane, 35 g de protéines, 15 g de pâte)
Déjeuner: Filet de poulet rôti avec pommes de terre rôties et salade fraîche (210 g de filet, 250 g de pommes de terre, 140 g de légumes)
Collation: Pamplemousse frais et shake protéiné (1 pamplemousse, 30 g de protéines)
Dîner: Crevettes tigrées cuites à l'eau avec riz basmati et concombre frais (220 g de crevettes, 65 g de riz sec, herbes)

Petit-déjeuner: Shake d'avoine avec protéines et banane pour la route (80 g de flocons, 40 g de protéines, 1 banane)
Avant-entraînement: Tupperware avec riz blanc et filet de dinde cuit à l'eau (80 g de riz, 190 g de dinde)
Après-entraînement: Shake d'isolat et 3 galettes de riz avec miel (40 g de protéines, 30 g de galettes, 15 g de miel)
Dîner: Thon en conserve dans son jus avec sarrasin cuit à l'eau et concombre (160 g de thon, 65 g de sarrasin, herbes)

Petit-déjeuner : Quatre œufs durs avec avocat et tomate (4 œufs, 60 g d'avocat, 1 tomate)
Déjeuner : Boîte à déjeuner avec bœuf rôti et chou mijoté (210 g de bœuf, 220 g de chou)
Collation : Pack de fromage blanc 5 % avec protéine et amandes (200 g de fromage, 20 g de protéine, 15 g d'amandes)
Dîner : Salade de thon en conserve, trois blancs d'œuf et concombres (160 g de thon, 3 blancs d'œuf, 140 g de concombre)

Petit-déjeuner : Flocons d'avoine rapides au micro-ondes avec protéine et banane (80 g de flocons, 35 g de protéine, 1 banane)
Pré-entraînement : Boîte à déjeuner avec sarrasin cuit à l'eau et filet de poulet (80 g de sarrasin sec, 190 g de filet)
Post-entraînement : Isolat de protéine avec tranches de riz et miel (40 g de protéine, 30 g de tranches, 15 g de miel)
Dîner : Morue cuite au four dans une poche avec riz cuit à l'eau et salade (230 g de morue, 50 g de riz, herbes)

Petit-déjeuner : Fromage blanc 5 % avec deux œufs durs et aneth (180 g de fromage, 2 œufs, herbes)
Déjeuner : Boîte à déjeuner avec cuisses de poulet rôties sans peau et brocoli (210 g de cuisse, 220 g de brocoli)
Collation : Barre protéinée sans sucre et un verre de kéfir 1 % (1 barre de 45 g, 250 ml de kéfir)
Dîner : Calmar cuit à l'eau avec chou de Pékin et huile d'olive (220 g de calmar, 160 g de chou, 8 g d'huile)

Petit-déjeuner : Lavash avec filet de dinde rôti, deux œufs et tomate (50 g de lavash, 130 g de dinde, 2 œufs, tomate)
Pré-entraînement : Boîte à déjeuner avec pâtes de semoule dure et filet de poulet (80 g de pâtes, 180 g de filet)
Post-entraînement : Protéine de lactosérum dans un shaker avec banane mûre (40 g de protéine, 1 banane)
Dîner : Filet de dinde rôti avec riz basmati cuit à l'eau (190 g de dinde, 65 g de riz)

Petit-déjeuner : Quatre œufs pochés avec du fromage mozzarella et du concombre frais (4 œufs, 40 g de mozzarella, 1 concombre)
Déjeuner : Filet de morue cuit au four avec chou fermenté du lunchbox (230 g de morue, 180 g de chou, 5 g d'huile)
Collation : Fromage blanc 5 % avec 20 g de noix de pécan (200 g de fromage, 20 g de noix)
Dîner : Salade de filet de poulet, concombre, céleri et huile d'olive (200 g de filet, 150 g de légumes, 8 g d'huile)

Petit-déjeuner : Porridge d'avoine de nuit avec protéines et banane mûre en bocal (80 g d'avoine, 35 g de protéines, 1 banane)
Déjeuner : Lunchbox avec pommes de terre rôties et bœuf (250 g de pommes de terre, 180 g de bœuf, salade)
Collation : Pomme fraîche et portion de protéines dans l'eau (1 pomme, 30 g de protéines)
Dîner : Thon en conserve avec riz basmati cuit à l'eau et persil (160 g de thon, 70 g de riz sec, herbes)