RedSported — Recomposition Diet (Classique Équilibré, Athlétique Pro)

Petit-déjeuner: Porridge d'avoine à l'eau avec isolat de protéines, banane et myrtilles (80 g d'avoine, 35 g de protéines, 1 banane, 60 g de baies)
Avant-entraînement: Riz jasmin blanc avec filet de poulet rôti et une pincée de sel (75 g de riz sec, 160 g de filet, herbes fraîches)
Après-entraînement: Shake de protéine de lactosérum avec banane mûre et miel (35 g de protéines, 1 banane, 15 g de miel)
Dîner: Filet de morue rôti avec quinoa bouilli et brocoli mijoté (210 g de morue, 65 g de quinoa, 180 g de brocoli)

Petit-déjeuner: Œufs brouillés avec trois œufs entiers et deux blancs d'œufs, avocat entier et tomates cerises (3 œufs, 2 blancs d'œufs, 70 g d'avocat, 80 g de tomates cerises)
Déjeuner: Steak de bœuf maigre grillé avec grande salade de roquette et haricots verts (180 g de bœuf, 200 g de haricots, 10 g d'huile)
Collation: Fromage blanc 5 % avec noix et une pincée de cannelle (180 g de fromage, 25 g de noix)
Dîner: Filet de saumon rôti avec chou-fleur vapeur et citron (180 g de saumon, 220 g de chou-fleur)

Petit-déjeuner: Flocons d'avoine avec pomme, cannelle, miel et protéine de lactosérum (80 g d'avoine, 1 pomme, 15 g de miel, 30 g de protéines)
Avant-entraînement: Porridge de sarrasin avec filet de dinde bouilli 2 heures avant l'entraînement (75 g de sarrasin sec, 160 g de dinde)
Après-entraînement: Riz basmati bouilli avec filet de poulet rôti et poivron doux (80 g de riz sec, 180 g de filet, poivron)
Dîner: Haddock rôti avec salade de chou chinois, aneth et concombre (220 g de haddock, 160 g de salade, 5 g d'huile de lin)

Petit-déjeuner: Omelette avec trois œufs, champignons, tomates et fromage mozzarella (3 œufs, 80 g de champignons, 45 g de mozzarella, herbes fraîches)
Déjeuner: Filet de dinde rôti en sauce crème aux herbes avec brocoli vapeur (190 g de dinde, 220 g de brocoli, 10 g de beurre)
Collation: Yaourt grec 2 % avec 25 g d'amandes (180 g de yaourt, 25 g

Petit-déjeuner: Porridge d'avoine avec banane, baies et protéine de lactosérum (80g de flocons, 1 banane, 50g de myrtilles, 35g de protéines)
Pré-entraînement: Pâtes dures cuites avec filet de dinde (75g de pâtes, 160g de dinde, basilic)
Post-entraînement: Riz blanc avec filet de poulet et haricots verts cuits (80g de riz, 180g de filet, 100g de haricots)
Dîner: Perche au four avec jeunes pommes de terre rôties et salade fraîche (200g de perche, 180g de pommes de terre, 120g de salade)

Petit-déjeuner: Omelette grillée de trois œufs avec avocat et tomates (3 œufs, 60g d'avocat, 100g de tomates)
Déjeuner: Entrecôte de bœuf au four avec épinards et courgettes mijotés (180g de viande, 220g de courgettes et d'épinards, 8g d'huile)
Collation: Fromage frais 5% avec graines de courge (180g de fromage, 20g de graines)
Dîner: Filet de saumon au four avec brocoli et jus de citron (180g de saumon, 220g de brocoli)

Petit-déjeuner: Crêpes d'avoine avec protéines, banane et baies fraîches (65g d'avoine, 1 œuf, 30g de protéines, 1 banane, 50g de baies)
Déjeuner: Filet de poulet au four avec pommes de terre rôties et concombres frais (180g de filet, 250g de pommes de terre, 120g de concombres)
Collation: Pamplemousse frais et 25g d'amandes (1 pamplemousse, 25g d'amandes)
Dîner: Crevettes cuites avec riz cuit, salade verte et huile d'olive (200g de crevettes, 55g de riz sec, 120g de salade, 5g d'huile)

Petit-déjeuner: Shake d'avoine avec protéines et banane pour la route (75g de flocons, 35g de protéines, 1 banane, eau)
Pré-entraînement: Lunchbox avec riz blanc et filet de dinde cuit (75g de riz sec, 160g de dinde)
Post-entraînement: Shake protéiné à l'eau et 3 galettes de riz au miel (35g de protéines, 30g de galettes, 15g de miel)
Dîner: Thon en conserve au naturel avec sarrasin cuit et concombre (15

Petit-déjeuner : Trois œufs durs avec avocat et tomate (3 œufs, 60 g d'avocat, 1 tomate)
Déjeuner : Boîte à déjeuner avec bœuf rôti et chou mijoté (180 g de bœuf, 220 g de chou)
Collation : Pack de fromage frais 5 % avec 20 g d'amandes (180 g de fromage, 20 g de noix)
Dîner : Salade de thon en conserve, œuf dur et concombres frais (160 g de thon, 1 œuf, 150 g de concombre, 5 g d'huile)

Petit-déjeuner : Flocons d'avoine rapides au micro-ondes avec protéine et banane (75 g de flocons, 35 g de protéine, 1 banane)
Avant l'entraînement : Boîte à déjeuner avec sarrasin cuit à l'eau et filet de poulet (75 g de sarrasin sec, 160 g de filet)
Après l'entraînement : Isolat de protéine avec tranches de riz et miel (35 g de protéine, 30 g de tranches, 15 g de miel)
Dîner : Morue cuite au four dans une poche avec salade de chou de Pékin (220 g de morue, 160 g de chou, 5 g d'huile)

Petit-déjeuner : Fromage frais 5 % avec deux œufs durs et aneth (150 g de fromage, 2 œufs, herbes)
Déjeuner : Boîte à déjeuner avec cuisses de poulet rôties sans peau et brocoli vapeur (190 g de cuisses, 220 g de brocoli)
Collation : Yaourt grec 2 % avec graines de courge (180 g de yaourt, 20 g de graines)
Dîner : Calmar cuit à l'eau avec mélange de légumes verts frais et huile d'olive (200 g de calmar, 140 g de légumes verts, 8 g d'huile)

Petit-déjeuner : Avoine de nuit avec protéine et pomme en bocal (75 g de flocons, 35 g de protéine, 1 pomme, 10 g de miel)
Avant l'entraînement : Boîte à déjeuner avec pâtes de semoule dure et filet de poulet (75 g de pâtes, 160 g de filet)
Après l'entraînement : Protéine de lactosérum dans un shaker avec banane mûre (35 g de protéine, 1 banane)
Dîner : Filet de dinde rôti avec riz basmati et tomate fraîche (180 g de dinde, 60 g de riz, tomate)

Petit-déjeuner : Trois œufs pochés avec du fromage mozzarella et un concombre frais (3 œufs, 45 g de mozzarella, 1 concombre)
Déjeuner : Filet de morue cuit au four avec chou fermenté du lunchbox (220 g de morue, 180 g de chou, 5 g d'huile)
Collation : Fromage blanc 5 % avec 20 g de noix (180 g de fromage, 20 g de noix)
Dîner : Salade de filet de poulet, concombre, céleri et huile d'olive (180 g de filet, 150 g de légumes, 8 g d'huile)

Petit-déjeuner : Lavash avec filet de poulet cuit au four, feuilles de salade, œuf et tomate (50 g de lavash, 120 g de filet, 1 œuf, tomate)
Déjeuner : Lunchbox avec pommes de terre rôties et bœuf (250 g de pommes de terre, 160 g de bœuf, salade)
Collation : Pomme sucrée fraîche et une portion de protéines dans l'eau (1 pomme, 30 g de protéines)
Dîner : Thon en conserve avec riz basmati cuit à l'eau et persil (150 g de thon, 65 g de riz sec, herbes)