RedSported — Recomposition Diet (Faible en Glucides / Céto, Athlétique Pro)

Petit-déjeuner : Omelette cétogène à base de quatre œufs sur huile de coco avec avocat, saumon et épinards (4 œufs, 10 g d'huile de coco, 70 g d'avocat, 50 g de saumon, 60 g d'épinards)
Avant l'entraînement : Café noir avec 15 g d'huile de MCT et trois œufs durs avec sel de mer (15 g d'huile, 3 œufs, sel)
Après l'entraînement : Isolat de sérum dans l'eau avec 25 g de pâte d'arachide sans sucre (40 g de protéines, 25 g de pâte d'arachide)
Dîner : Steak de saumon grillé avec asperges bouillies et huile d'olive (210 g de saumon, 200 g d'asperges, 10 g d'huile)

Petit-déjeuner : Scramble de quatre œufs et deux jaunes avec bacon et tomates cerises (4 œufs, 2 jaunes, 50 g de bacon, 60 g de cerises)
Déjeuner : Steak de bœuf marbré grillé avec salade de roquette et noix de cèdre (220 g de bœuf, 150 g de roquette, 20 g de noix, huile)
Collation : Fromage mascarpone ou fromage lacté gras 9 % avec graines de chia (170 g de fromage, 15 g de chia)
Dîner : Filet de lieu cuit au four avec sauce à l'huile d'olive et à l'ail et brocoli mijoté (230 g de lieu, 220 g de brocoli, 12 g d'huile)

Petit-déjeuner : Œufs brouillés de quatre œufs avec champignons, fromage cheddar et persil frais (4 œufs, 80 g de champignons, 45 g de fromage)
Avant l'entraînement : Trois œufs pochés avec la moitié d'un avocat et sel de l'Himalaya (3 œufs, 60 g d'avocat, sel)
Après l'entraînement : Filet de dinde cuit au four avec courgettes mijotées et 25 g de noix (220 g de dinde, 200 g de courgettes, 25 g de noix)
Dîner : Filet de morue cuit au four avec olives, tomates cerises et basilic (230 g de morue, 30 g d'olives, 60 g de cerises, 10 g d'huile)

Petit-déjeuner : Fromage frais maison 9 % avec crème sure 20 % et graines de citrouille (180 g de fromage, 40 g de crème sure, 20 g de graines)
Déjeuner : Filet de canard ou de poulet avec peau cuit au four avec chou de Bruxelles (210 g de volaille, 200 g de

Petit-déjeuner : Pancakes cétogènes aux œufs, à la farine d'amande et au mascarpone (3 œufs, 25 g de farine d'amande, 40 g de fromage)
Avant l'entraînement : Café noir avec une cuillère d'huile de coco et une portion d'isolat (15 g d'huile, 30 g de protéines)
Après l'entraînement : Filet de poulet rôti avec brocoli vapeur et huile d'olive (220 g de filet, 220 g de brocoli, 12 g d'huile)
Dîner : Perche rôtie avec haricots verts mijotés et sésame (230 g de perche, 200 g de haricots, 8 g de sésame)

Petit-déjeuner : Quatre œufs pochés avec mozzarella di bufala et tomates cerises (4 œufs, 60 g de mozzarella, 60 g de cerises)
Déjeuner : Bœuf mijoté dans son jus avec purée de chou-fleur au beurre (210 g de bœuf, 220 g de chou-fleur, 20 g de beurre)
Collation : 35 g d'amandes crues et concombre frais (35 g d'amandes, 1 concombre)
Dîner : Crevettes tigre bouillies à l'huile d'ail avec salade verte (230 g de crevettes, 20 g de beurre, 150 g de verdure)

Petit-déjeuner : Omelette de quatre œufs avec épinards frais, fromage feta et avocat (4 œufs, 60 g d'épinards, 45 g de feta, 50 g d'avocat)
Déjeuner : Steak de saumon rôti au jus de citron et courgettes mijotées (200 g de saumon, 220 g de courgettes)
Collation : Fromage blanc 9 % avec graines de tournesol (180 g de fromage, 20 g de graines)
Dîner : Filet de dinde rôti avec grande salade de chou de Pékin et concombre (220 g de dinde, 180 g de salade, 10 g d'huile)

Petit-déjeuner : Quatre œufs durs avec avocat et tomate cerise en contenant (4 œufs, 60 g d'avocat, 60 g de cerises)
Avant l'entraînement : Deux œufs durs avec sel de mer (2 œufs, sel)
Après l'entraînement : Shake d'isolat à l'eau et 25 g de pâte d'arachide (40 g de protéines, 25 g de pâte)
Dîner : Thon en conserve dans son jus avec œuf dur, olives et verdure (170 g de thon, 1 œuf, 25 g d'olives, salade)

Petit-déjeuner : Fromage blanc 9% en sachet avec 25g de noix (180g de fromage, 25g de noix)
Déjeuner : Tupperware avec bœuf rôti et brocoli vapeur (210g de bœuf, 200g de brocoli, huile)
Collation : Trois œufs durs et un morceau de fromage dur (3 œufs, 40g de fromage)
Dîner : Morue rôtie avec choucroute en conserve (230g de morue, 170g de chou, 10g d'huile)

Petit-déjeuner : Omelette au micro-ondes avec quatre œufs et fromage mozzarella (4 œufs, 45g de mozzarella)
Avant l'entraînement : Sachet de fromage blanc 9% avec sel (170g de fromage)
Après l'entraînement : Tupperware avec filet de poulet rôti et courgettes mijotées (220g de filet, 200g de courgettes)
Dîner : Maquereau ou sardines en conserve au naturel avec concombre (180g de poisson, 150g de concombre)

Petit-déjeuner : Fromage blanc maison 9% avec graines de courge et une pincée de cannelle (180g de fromage, 20g de graines)
Déjeuner : Boîte avec cuisses de poulet désossées et haricots verts (210g de viande, 200g de haricots)
Collation : 30g d'amandes crues et un concombre frais (30g d'amandes, 1 concombre)
Dîner : Cabillaud rôti avec tranches de tomates et concombres frais (230g de cabillaud, 160g de légumes, 10g d'huile)

Petit-déjeuner : Quatre œufs durs avec avocat et aneth dans un tupperware (4 œufs, 60g d'avocat, herbes)
Avant l'entraînement : Deux œufs durs avec sel (2 œufs, sel)
Après l'entraînement : Tupperware avec dinde rôtie et chou-fleur (220g de dinde, 200g de chou)
Dîner : Calmar cuit à l'eau avec chou chinois et huile d'olive (220g de calmar, 160g de chou, 10g d'huile)

BreakfastQuick omelette with four eggs and tomato (4 eggs, 1 tomato, 10g butter)
LunchLunchbox with braised beef and braised cabbage (210g beef, 200g cabbage)
Snack9% cultured cheese in a pack (180g cheese)
DinnerSalad with canned tuna, boiled egg and cucumber (170g tuna, 1 egg, 130g cucumber, 10g oil)

BreakfastFour poached eggs with mozzarella and cherry tomatoes (4 eggs, 45g mozzarella, 60g cherry)
LunchBaked turkey fillet with steamed broccoli from the lunchbox (220g turkey, 200g broccoli)
Snack35g walnuts and fresh cucumber (35g nuts, 1 cucumber)
DinnerBaked pike with sauerkraut from the container (230g pike, 170g cabbage, 10g oil)