RedSported — Recomposition Diet (Faible en Glucides / Céto, Optimal)

Petit-déjeuner : Scramble de quatre œufs à l'huile d'olive avec saumon fumé et épinards (4 œufs, 60 g de saumon, 60 g d'épinards, 10 g d'huile)
Avant l'entraînement : Deux œufs durs avec la moitié d'un avocat et du sel de mer (2 œufs, 60 g d'avocat, sel)
Après l'entraînement : Filet de poulet rôti avec brocoli vapeur et noix (220 g de filet, 200 g de brocoli, 25 g de noix)
Dîner : Filet de perche grillé avec salade de roquette, concombre et graines de courge (230 g de perche, 140 g de salade, 20 g de graines, 8 g d'huile)

Petit-déjeuner : Omelette de quatre œufs avec champignons, mozzarella et tomates (4 œufs, 80 g de champignons, 45 g de mozzarella)
Déjeuner : Steak de bœuf marbré avec haricots verts mijotés et olives (200 g de bœuf, 200 g de haricots, 30 g d'olives)
Collation : Fromage blanc 9 % avec graines de chia et framboises (180 g de fromage, 15 g de chia, 40 g de baies)
Dîner : Morue rôtie avec salade de chou de Pékin, aneth et huile d'olive (230 g de morue, 170 g de salade, 10 g d'huile)

Petit-déjeuner : Quatre œufs pochés sur un lit d'épinards avec avocat et sésame (4 œufs, 70 g d'épinards, 60 g d'avocat, 8 g de sésame)
Avant l'entraînement : Fromage blanc 9 % avec 25 g d'amandes crues (160 g de fromage, 25 g d'amandes)
Après l'entraînement : Filet de dinde rôti avec courgettes mijotées et poivrons frais (220 g de dinde, 220 g de courgettes, 70 g de poivrons)
Dîner : Steak de saumon vapeur avec haricots verts et citron (200 g de saumon, 200 g de haricots)

Petit-déjeuner : Œufs brouillés de quatre œufs avec bœuf ou bacon et tomate (4 œufs, 60 g de bœuf, 1 tomate, beurre)
Déjeuner : Cotes de poulet grillées avec chou-fleur vapeur et beurre (220 g de cotes, 220 g de chou-fleur, 15 g de beurre)
Collation : Trois œufs durs et 25 g de noix (3 œufs, 25 g de noix)
Dîner : Cabillaud rôti avec salade verte

Petit-déjeuner : Fromage blanc 9% avec une cuillère de crème sure 20%, oignons verts et persil (190g de fromage, 35g de crème sure, herbes)
Avant l'entraînement : Deux œufs brouillés avec tomate et une pincée de sel de l'Himalaya (2 œufs, 1 tomate, sel)
Après l'entraînement : Filet de dinde rôti avec brocoli vapeur et huile d'olive (220g de dinde, 220g de brocoli, 10g d'huile)
Dîner : Calamars grillés avec salade de concombre, céleri et olives (220g de calamars, 150g de légumes, 25g d'olives)

Petit-déjeuner : Shakshuka avec quatre œufs, poivron doux, basilic et fromage feta (4 œufs, 80g de poivron, 40g de feta)
Déjeuner : Cuisse de poulet désossée rôtie avec aubergines mijotées (210g de viande, 220g d'aubergines, huile)
Collation : Concombre frais avec fromage mozzarella et olives (1 concombre, 50g de mozzarella, 25g d'olives)
Dîner : Morue rôtie avec salade de roquette et tomates fraîches (230g de morue, 150g de verdure, 8g d'huile)

Petit-déjeuner : Œufs brouillés avec quatre œufs, avocat et tomates cerises (4 œufs, 60g d'avocat, 80g de cerises)
Déjeuner : Bœuf mijoté aux herbes avec choucroute et huile (200g de bœuf, 180g de chou, 10g d'huile)
Collation : Fromage blanc 9% avec 25g de noisettes (170g de fromage, 25g de noisettes)
Dîner : Crevettes tigrées bouillies sur un lit de mélange de verdure avec citron (230g de crevettes, 160g de verdure, 8g d'huile)

Petit-déjeuner : Quatre œufs durs avec avocat et tomate cerise dans un contenant (4 œufs, 60g d'avocat, 60g de cerises)
Avant l'entraînement : Deux œufs durs avec une pincée de sel et 20g d'amandes (2 œufs, 20g de noix)
Après l'entraînement : Lunch-box avec filet de poulet rôti et brocoli vapeur (220g de filet, 200g de brocoli, huile)
Dîner : Thon en conserve dans son jus avec œuf dur et mélange de salade (160g de thon, 1 œuf, 140g de salade, 8

Petit-déjeuner : Fromage frais 9% en barquette avec concombre et aneth (180g de fromage, 1 concombre)
Déjeuner : Boîte de bœuf mijoté et haricots verts (200g de bœuf, 200g de haricots)
Collation : Trois œufs durs et 25g de noix (3 œufs, 25g de noix)
Dîner : Morue au four avec choucroute du lunchbox (230g de morue, 170g de chou, 10g d'huile)

Petit-déjeuner : Omelette au micro-ondes avec quatre œufs et fromage mozzarella (4 œufs, 45g de mozzarella)
Avant l'entraînement : Barquette de fromage frais 9% avec une pincée de sel (170g de fromage)
Après l'entraînement : Lunchbox avec filet de dinde au four et courgettes mijotées (220g de dinde, 200g de courgettes)
Dîner : Sardines ou maquereaux en conserve au naturel avec concombre (180g de poisson, 150g de concombre)

Petit-déjeuner : Quatre œufs durs avec épinards frais et olives (4 œufs, 60g d'épinards, 30g d'olives)
Déjeuner : Galettes de poulet vapeur avec chou-fleur de la boîte (220g de galettes, 220g de chou, beurre)
Collation : 30g d'amandes crues et un morceau de fromage dur (30g d'amandes, 40g de fromage)
Dîner : Cabillaud au four avec tranches de concombre frais (230g de cabillaud, 160g de concombre, 8g d'huile)

Petit-déjeuner : Fromage frais 9% avec graines de tournesol et aneth (180g de fromage, 20g de graines)
Avant l'entraînement : Deux œufs durs avec concombre (2 œufs, 1 concombre)
Après l'entraînement : Lunchbox avec filet de dinde au four et brocoli (220g de dinde, 200g de brocoli)
Dîner : Calmar cuit à l'eau avec chou chinois et huile d'olive (220g de calmar, 160g de chou, 10g d'huile)

Petit-déjeuner : Omelette rapide aux quatre œufs avec tomate (4 œufs, 1 tomate, 10 g de beurre)
Déjeuner : Cuisse de poulet rôtie désossée avec légumes mijotés (210 g de viande, 200 g de légumes)
Collation : 35 g de noix et concombre frais (35 g de noix, 1 concombre)
Dîner : Thon en conserve avec deux œufs durs et poivron frais (160 g de thon, 2 œufs, 80 g de poivron)

Petit-déjeuner : Quatre œufs durs avec la moitié d'un avocat (4 œufs, 60 g d'avocat)
Déjeuner : Bœuf mijoté avec choucroute du lunchbox (200 g de bœuf, 180 g de chou)
Collation : Pack de fromage frais 9 % (180 g de fromage)
Dîner : Perche rôtie avec haricots verts mijotés (230 g de perche, 190 g de haricots)