RedSported — Recomposition Diet (Faible en Glucides / Céto, Basique)

Petit-déjeuner : Omelette de quatre œufs au beurre avec fromage dur et concombre (4 œufs, 15 g de beurre, 40 g de fromage, 1 concombre)
Déjeuner : Cuisse de poulet rôtie désossée avec chou mijoté et huile (210 g de viande, 220 g de chou, 10 g d'huile)
Collation : Fromage frais 9 % avec une cuillère de crème sure 20 % et des noix (180 g de fromage, 30 g de crème sure, 20 g de noix)
Dîner : Morue rôtie avec salade de chou de Pékin, concombre et huile d'olive (220 g de morue, 180 g de salade, 10 g d'huile)

Petit-déjeuner : Omelette de quatre œufs avec fromage mozzarella, tomates et aneth (4 œufs, 45 g de mozzarella, 1 tomate, herbes)
Déjeuner : Bœuf mijoté avec courgettes grillées et huile d'olive (180 g de bœuf, 220 g de courgettes, 10 g d'huile)
Collation : Trois œufs durs et poivron frais (3 œufs, 1 poivron)
Dîner : Steak de saumon rôti au jus de citron et concombre frais (180 g de saumon, 150 g de concombre)

Petit-déjeuner : Fromage frais 9 % avec crème sure, aneth, sel et 25 g de noix (180 g de fromage, 30 g de crème sure, 25 g de noix)
Déjeuner : Morue rôtie avec chou-fleur vapeur et beurre (230 g de morue, 220 g de chou-fleur, 15 g de beurre)
Collation : Concombre frais et 30 g d'amandes crues (1 concombre, 30 g d'amandes)
Dîner : Coteslettes de bœuf ou de poulet vapeur avec aubergines mijotées (200 g de coteslettes, 220 g d'aubergines, 10 g d'huile)

Petit-déjeuner : Shakshuka de quatre œufs dans une purée de tomates avec poivron et feta (4 œufs, 120 g de tomates, 40 g de feta)
Déjeuner : Filet de porc ou de bœuf rôti avec brocoli vapeur (180 g de viande, 220 g de brocoli, 10 g d'huile)
Collation : Fromage frais 9 % avec la moitié d'un avocat (160 g de fromage, 50 g d'avocat)
Dîner : Cabillaud rôti avec haricots verts mijotés (220 g de cabillaud, 200 g de haricots, 5 g d'huile)

Petit-déjeuner : Œufs brouillés de quatre œufs avec épinards frais, tomates cerises et fromage dur (4 œufs, 60 g d'épinards, 40 g de fromage, 60 g de tomates cerises)
Déjeuner : Filet de dinde grillé avec salade de chou blanc et aneth (210 g de dinde, 180 g de chou, 10 g d'huile)
Collation : Trois œufs durs et 20 g de graines de courge (3 œufs, 20 g de graines)
Dîner : Cuisse de poulet rôtie désossée avec courgettes mijotées (200 g de viande, 220 g de courgettes)

Petit-déjeuner : Fromage frais 9 % avec concombre tranché, herbes et huile d'olive (180 g de fromage, 1 concombre, 10 g d'huile)
Déjeuner : Bœuf mijoté avec choucroute et huile de tournesol (180 g de bœuf, 180 g de chou, 10 g d'huile)
Collation : 30 g de noix et un morceau de fromage dur (30 g de noix, 35 g de fromage)
Dîner : Perche rôtie avec salade de roquette et tomates fraîches (220 g de perche, 140 g de verdure, 8 g d'huile)

Petit-déjeuner : Œufs brouillés de quatre œufs avec la moitié d'un avocat et une tomate (4 œufs, 50 g d'avocat, 1 tomate)
Déjeuner : Blanc de poulet rôti sous une couche de mozzarella avec brocoli vapeur (210 g de blanc, 40 g de mozzarella, 200 g de brocoli)
Collation : Fromage frais 9 % avec une poignée de baies (180 g de fromage, 40 g de framboises)
Dîner : Calmar cuit à l'eau avec légumes mijotés et olives (210 g de calmar, 180 g de légumes, 20 g d'olives)

Petit-déjeuner : Quatre œufs durs avec concombre frais et un morceau de fromage (4 œufs, 1 concombre, 40 g de fromage)
Déjeuner : Lunch-box avec cuisses de poulet rôties et chou mijoté (200 g de viande, 220 g de chou)
Collation : Pack de fromage frais 9 % avec 20 g de noix (180 g de fromage, 20 g de noix)
Dîner : Thon en conserve dans son jus avec œuf dur et feuilles de salade (160 g de thon, 1 œuf, 130 g de verdure, 8 g d'huile)

Petit-déjeuner : Omelette rapide aux quatre œufs en boîte avec persil et fromage (4 œufs, 35 g de fromage, herbes)
Déjeuner : Filet de dinde rôti avec légumes mijotés du lunchbox (210 g de dinde, 180 g de légumes, huile)
Collation : Trois œufs durs et un poivron frais (3 œufs, 1 poivron)
Dîner : Morue rôtie avec chou fermenté en boîte (220 g de morue, 160 g de chou, 10 g d'huile)

Petit-déjeuner : Fromage frais 9 % en sachet avec crème sure et concombre (180 g de fromage, 30 g de crème sure, 1 concombre)
Déjeuner : Cotelettes de bœuf vapeur avec brocoli du lunchbox (190 g de cotelettes, 200 g de brocoli, beurre)
Collation : 30 g d'amandes crues et un morceau de fromage dur (30 g d'amandes, 35 g de fromage)
Dîner : Saumon rose ou maquereau en conserve dans son jus avec concombre frais (180 g de poisson, 150 g de concombre)

Petit-déjeuner : Quatre œufs pochés avec la moitié d'un avocat (4 œufs, 60 g d'avocat)
Déjeuner : Filet de poulet rôti avec haricots verts mijotés en boîte (210 g de filet, 200 g de haricots)
Collation : Sachet de fromage frais 5 % avec noix (180 g de fromage, 20 g de noisettes)
Dîner : Filet de colin rôti avec tranches de concombre et radis frais (230 g de colin, 160 g de légumes, 8 g d'huile)

Petit-déjeuner : Œufs brouillés rapides aux quatre œufs avec tomate tranchée (4 œufs, 1 tomate, 10 g de beurre)
Déjeuner : Bœuf mijoté avec chou-fleur du lunchbox (190 g de bœuf, 200 g de chou-fleur)
Collation : Trois œufs durs et 20 g de graines de courge (3 œufs, 20 g de graines)
Dîner : Calmar bouilli avec chou chinois et huile d'olive (210 g de calmar, 160 g de chou, 10 g d'huile)

Petit-déjeuner : Fromage blanc 9% avec aneth haché et noix (180g de fromage, 20g de noix)
Déjeuner : Cuisse de poulet rôtie avec courgettes mijotées du contenant (200g de viande, 200g de courgettes)
Collation : 30g de noix et concombre frais (30g de noix, 1 concombre)
Dîner : Salade de thon en conserve, œuf dur et concombre (160g de thon, 1 œuf, 130g de concombre, 8g d'huile)

Petit-déjeuner : Trois œufs durs avec fromage dur et tomates cerises (3 œufs, 45g de fromage, 80g de cerises)
Déjeuner : Blanc de dinde bouilli avec choucroute du lunchbox (210g de dinde, 180g de chou, 10g d'huile)
Collation : Fromage blanc 9% en paquet (180g de fromage)
Dîner : Morue rôtie avec salade de chou de Pékin (230g de morue, 160g de chou, 8g d'huile)