Prise de Masse — Jour 1
- Petit-déjeuner : Omelette de cinq œufs au beurre avec fromage dur et deux concombres frais (5 œufs, 20 g de beurre, 50 g de fromage, 2 concombres)
- Déjeuner : Cuisse de poulet rôtie avec la peau, chou mijoté et huile d'olive (250 g de viande, 250 g de chou, 15 g d'huile)
- Collation : Fromage frais maison 9 % avec crème épaisse 20 % et noix de pécan (220 g de fromage, 50 g de crème, 35 g de noix)
- Dîner : Saumon ou maquereau rôti avec salade de chou de Pékin, concombre et huile (220 g de saumon, 200 g de salade, 15 g d'huile)
Prise de Masse — Jour 2
- Petit-déjeuner : Omelette de quatre œufs avec mozzarella, champignons, tomates et beurre (4 œufs, 60 g de mozzarella, 80 g de champignons, 15 g de beurre)
- Déjeuner : Bœuf marbré mijoté avec courgettes grillées et olives (240 g de bœuf, 220 g de courgettes, 35 g d'olives)
- Collation : Quatre œufs durs avec mayonnaise ou crème et concombre (4 œufs, 30 g de crème, 1 concombre)
- Dîner : Côte de porc rôtie avec brocoli vapeur sous sauce au fromage (220 g de viande, 220 g de brocoli, 40 g de fromage)
Prise de Masse — Jour 3
- Petit-déjeuner : Fromage frais 9 % avec crème 20 %, oignons verts, sel et 35 g d'amandes (220 g de fromage, 40 g de crème, 35 g d'amandes)
- Déjeuner : Perche ou lieu rôtie en sauce crème avec chou-fleur (250 g de poisson, 220 g de chou-fleur, 30 g de crème)
- Collation : Poivron frais, 40 g de cheddar et 30 g de noix de pécan (1 poivron, 40 g de fromage, 30 g de noix)
- Dîner : Côtelettes de bœuf et de porc avec aubergines mijotées (240 g de côtelettes, 220 g d'aubergines, 10 g d'huile)
Prise de Masse — Jour 4
- Petit-déjeuner : Shakshuka de quatre œufs dans les tomates avec poivron, bacon et feta (4 œufs, 120 g de tomates, 40 g de bacon, 45 g de feta)
- Déjeuner : Cuisse de poulet rôtie avec brocoli vapeur et huile d'olive (240 g de viande, 220 g de brocoli, 15 g d'huile)
- Collation : Fromage frais 9 % avec un avocat entier et graines de courge (18
Prise de Masse — Jour 5
- Petit-déjeuner : Scramble de cinq œufs avec épinards frais, tomates cerises et fromage dur (5 œufs, 60 g d'épinards, 50 g de fromage, 80 g de tomates cerises)
- Déjeuner : Filet de cuisse de dinde grillé avec salade de chou blanc et aneth (240 g de dinde, 200 g de chou, 15 g d'huile)
- Collation : Quatre œufs durs et 35 g de noix de pécan crues (4 œufs, 35 g de noix de pécan)
- Dîner : Steak de saumon ou de truite vapeur avec concombre et citron (220 g de saumon, 150 g de concombres, 10 g d'huile)
Prise de Masse — Jour 6
- Petit-déjeuner : Fromage frais 9 % avec concombre tranché, herbes fraîches, graines de tournesol et huile (220 g de fromage, 1 concombre, 25 g de graines, 10 g d'huile)
- Déjeuner : Bœuf mijoté avec choucroute et huile de tournesol (230 g de bœuf, 200 g de chou, 15 g d'huile)
- Collation : 40 g de noix et un morceau de fromage dur (40 g de noix, 45 g de fromage)
- Dîner : Perche au four avec salade de roquette, concombre et olives (250 g de perche, 150 g de salade, 30 g d'olives, huile)
Prise de Masse — Jour 7
- Petit-déjeuner : Omelette de quatre œufs avec un avocat entier, des tomates et du beurre (4 œufs, 70 g d'avocat, 1 tomate, 15 g de beurre)
- Déjeuner : Cuisse de poulet au four sous une couche de mozzarella avec courgettes mijotées (240 g de viande, 50 g de mozzarella, 220 g de courgettes)
- Collation : Fromage frais 9 % avec une poignée de myrtilles et de la crème sure (200 g de fromage, 50 g de baies, 30 g de crème sure)
- Dîner : Calmar cuit à l'eau avec légumes mijotés et huile d'olive (240 g de calmar, 200 g de légumes, 15 g d'huile)
Prise de Masse — Jour 8
- Petit-déjeuner : Quatre œufs durs avec concombre frais, un morceau de fromage et du beurre (4 œufs, 1 concombre, 50 g de fromage, 15 g de beurre)
- Déjeuner : Lunch box avec cuisses de poulet au four et chou mijoté (250 g de viande, 220 g de chou, huile)
- Collation : Un paquet de fromage frais 9 % avec de la crème sure et 30 g de noix (200 g de fromage, 30 g de crème sure, 30 g de noix)
Prise de Masse — Jour 9
- Petit-déjeuner : Omelette rapide aux quatre œufs dans un contenant avec du fromage et du persil (4 œufs, 45 g de fromage, herbes)
- Déjeuner : Cuisse de dinde rôtie avec des légumes mijotés du lunchbox (240 g de dinde, 200 g de légumes, huile)
- Collation : Quatre œufs durs et un poivron frais (4 œufs, 1 poivron)
- Dîner : Maquaron grillé avec choucroute du contenant (220 g de maquaron, 180 g de chou)
Prise de Masse — Jour 10
- Petit-déjeuner : Fromage frais 9 % dans son emballage avec de la crème sure, du sel et des amandes (220 g de fromage, 40 g de crème sure, 30 g d'amandes)
- Déjeuner : Côtelettes de bœuf avec brocoli vapeur du lunchbox (240 g de côtelettes, 220 g de brocoli, beurre)
- Collation : 40 g d'amandes crues et un morceau de fromage dur (40 g d'amandes, 45 g de fromage)
- Dîner : Saumon rose en conserve ou sardines dans leur jus avec concombre et œuf (180 g de poisson, 1 œuf, 150 g de concombre)
Prise de Masse — Jour 11
- Petit-déjeuner : Quatre œufs pochés avec un avocat entier et des tomates cerises (4 œufs, 70 g d'avocat, 60 g de tomates cerises)
- Déjeuner : Cuisse de poulet rôtie avec haricots verts mijotés du contenant (240 g de viande, 220 g de haricots)
- Collation : Sachet de fromage frais 5 % avec 30 g de noix (200 g de fromage, 30 g de noix)
- Dîner : Filet de morue grillé avec concombre frais tranché et huile d'olive (250 g de morue, 160 g de légumes, 15 g d'huile)
Prise de Masse — Jour 12
- Petit-déjeuner : Œufs brouillés rapides aux quatre œufs avec tomate et bacon (4 œufs, 1 tomate, 40 g de bacon)
- Déjeuner : Bœuf mijoté avec chou-fleur du lunchbox (230 g de bœuf, 220 g de chou-fleur, 15 g de beurre)
- Collation : Trois œufs durs et 30 g de graines de courge (3 œufs, 30 g de graines)
- Dîner : Calmar cuit à l'eau avec chou chinois et huile d'olive (240 g de calmar, 160 g de chou, 15 g d'huile)
Prise de Masse — Jour 13
- Petit-déjeuner : Fromage blanc 9% avec aneth haché, noix et huile (220g de fromage, 30g de noix, 10g d'huile)
- Déjeuner : Cuisse de poulet rôtie avec courgettes mijotées du conteneur (240g de viande, 220g de courgettes)
- Collation : 40g de noix et concombre frais (40g de noix, 1 concombre)
- Dîner : Salade de thon en conserve, deux œufs durs et concombre (160g de thon, 2 œufs, 140g de concombre, 12g d'huile)
Prise de Masse — Jour 14
- Petit-déjeuner : Quatre œufs durs avec fromage dur, beurre et cerises (4 œufs, 50g de fromage, 15g de beurre, 80g de cerises)
- Déjeuner : Blanc de dinde bouilli avec choucroute du lunchbox (240g de dinde, 200g de chou, 15g d'huile)
- Collation : Fromage blanc 9% en sachet avec crème sure (200g de fromage, 40g de crème sure)
- Dîner : Morue rôtie avec salade de chou de Pékin et olives (250g de morue, 160g de chou, 30g d'olives)