RedSported — Prise de Masse Diet (Riche en Protéines, Basique)

Petit-déjeuner : Omelette de quatre œufs et deux blancs d'œufs avec tomate, fromage et trois tranches de pain de seigle (4 œufs, 2 blancs d'œufs, 1 tomate, 35 g de fromage, 75 g de pain)
Déjeuner : Blanc de poulet bouilli avec une grande portion de sarrasin et une salade (220 g de filet, 90 g de sarrasin sec, 150 g de légumes)
Collation : Fromage frais 5 % avec une cuillère de crème sure, une banane et du miel (220 g de fromage, 30 g de crème sure, 1 banane, 15 g de miel)
Dîner : Morue au four avec pommes de terre bouillies et concombre frais (240 g de morue, 280 g de pommes de terre, 1 grand concombre)

Petit-déjeuner : Fromage frais 5 % avec trois œufs durs, pain de seigle et herbes fraîches (200 g de fromage, 3 œufs, 60 g de pain, herbes)
Déjeuner : Dinde au four avec riz bouilli et tomates fraîches (220 g de dinde, 90 g de riz sec, 130 g de tomates)
Collation : Un verre de kéfir épais 2,5 %, deux bananes et 20 g d'amandes (300 ml de kéfir, 2 bananes, 20 g de noix)
Dîner : Blanc de poulet bouilli avec courgettes mijotées et sarrasin bouilli (220 g de filet, 70 g de sarrasin, 180 g de courgettes)

Petit-déjeuner : Porridge d'avoine au lait 1,5 % avec une banane et quatre œufs durs (80 g d'avoine, 150 ml de lait, 1 banane, 4 œufs)
Déjeuner : Filet de colin mijoté à la tomate avec pâtes de blé dur (250 g de colin, 90 g de pâtes, 120 g de tomates)
Collation : Fromage frais 5 % avec une cuillère de miel, des baies et des biscuits (220 g de fromage, 15 g de miel, 60 g de baies, 25 g de biscuits)
Dîner : Bœuf maigre mijoté avec pommes de terre au four et chou fermenté (200 g de bœuf, 280 g de pommes de terre, 140 g de chou)

Petit-déjeuner : Œufs brouillés de quatre œufs avec fromage dur, toasts et tomate fraîche (4 œufs, 40 g de fromage, 70 g de pain, 1 tomate)
Déjeuner : Blanc de poulet bouilli avec riz basmati et concombre frais (220 g de filet, 90 g de riz sec, 120 g

Petit-déjeuner : Omelette à trois œufs et trois blancs d'œufs avec tomates, fromage et pain (3 œufs, 3 blancs d'œufs, 1 tomate, 30 g de fromage, 60 g de pain)
Déjeuner : Filet de dinde grillé avec sarrasin cuit à l'eau et poivron frais (220 g de dinde, 90 g de sarrasin sec, 1 poivron)
Collation : Trois œufs durs, une pomme et 25 g de noix (3 œufs, 1 pomme, 25 g de noix)
Dîner : Filet de poulet cuit à l'eau avec jeunes pommes de terre et salade fraîche de chou (220 g de filet, 280 g de pommes de terre, 140 g de salade)

Petit-déjeuner : Fromage blanc 5 % avec deux bananes, du miel et une cuillère de crème sure (220 g de fromage, 2 bananes, 15 g de miel, 30 g de crème sure)
Déjeuner : Bœuf mijoté avec pâtes dures cuites à l'eau (200 g de bœuf, 90 g de pâtes, tomate)
Collation : Un verre de kéfir 2,5 % avec deux œufs cuits et deux toasts (300 ml de kéfir, 2 œufs, 50 g de pain)
Dîner : Perche au four avec légumes mijotés et riz cuit à l'eau (240 g de perche, 70 g de riz sec, 180 g de courgettes)

Petit-déjeuner : Shakshuka à quatre œufs dans les tomates avec aneth, fromage dur et toasts (4 œufs, 150 g de tomates, 40 g de fromage, 70 g de pain)
Déjeuner : Filet de poulet cuit au four en sachet avec riz et tomates fraîches (230 g de filet, 90 g de riz sec, 120 g de tomates)
Collation : Fromage lactofermenté 5 % avec une pomme, une banane et du miel (200 g de fromage, 1 pomme, 1 banane, 10 g de miel)
Dîner : Morue au four avec pommes de terre cuites à l'eau et brocoli frais (240 g de morue, 280 g de pommes de terre, 150 g de brocoli)

Petit-déjeuner : Quatre œufs cuits avec deux toasts complets, du fromage et un concombre (4 œufs, 60 g de pain, 35 g de fromage, 1 concombre)
Déjeuner : Lunchbox avec filet de poulet cuit au four, sarrasin et tomate (220 g de filet, 90 g de sarrasin sec, 1 tomate)
Collation : Un paquet de fromage lactofermenté

Petit-déjeuner : Rouleau de lavash avec dinde rôtie, trois œufs et herbes fraîches (60 g de lavash, 130 g de dinde, 3 œufs, herbes)
Déjeuner : Boîte de dinde mijotée et riz cuit à l'eau (220 g de dinde, 90 g de riz sec, poivre)
Collation : Yaourt grec épais 2 % avec banane et miel (220 g de yaourt, 1 banane, 15 g de miel)
Dîner : Calmars cuits à l'eau avec sarrasin cuit et chou de Pékin (220 g de calmars, 70 g de sarrasin, 130 g de chou)

Petit-déjeuner : Fromage blanc 5 % en sachet avec banane écrasée, miel et deux œufs (200 g de fromage, 1 banane, 15 g de miel, 2 œufs)
Déjeuner : Cotes de poulet vapeur avec sarrasin de la boîte (220 g de cotes, 90 g de sarrasin sec, concombre)
Collation : Deux œufs durs et sandwich complet avec fromage (2 œufs, 40 g de pain, 30 g de fromage)
Dîner : Thon en conserve avec riz cuit à l'eau et haricots verts (160 g de thon, 75 g de riz sec, 150 g de haricots)

Petit-déjeuner : Omelette au micro-ondes avec quatre œufs et morceaux de filet (4 œufs, 100 g de filet, herbes)
Déjeuner : Lunchbox avec bœuf mijoté et purée de pommes de terre (200 g de bœuf, 300 g de purée, concombre)
Collation : Verre de kéfir 2,5 % et 180 g de fromage granuleux avec banane (250 ml de kéfir, 180 g de fromage, 1 banane)
Dîner : Filet de morue rôtie avec sarrasin et tomate fraîche (240 g de morue, 75 g de sarrasin, 1 tomate)

Petit-déjeuner : Sandwichs de pain de seigle avec filet de poulet rôti, fromage et œuf (60 g de pain, 130 g de filet, 35 g de fromage, 2 œufs)
Déjeuner : Filet de dinde rôti avec pâtes de la lunchbox (220 g de dinde, 90 g de pâtes, tomate)
Collation : Trois œufs cuits et banane sucrée (3 œufs, 1 banane)
Dîner : Haddock rôti avec pommes de terre cuites à l'eau et chou fermenté (240 g de haddock, 280 g de pommes de terre, 120 g de chou)

Petit-déjeuner : Fromage blanc 5% avec deux œufs durs, du pain et du miel (200g de fromage blanc, 2 œufs, 40g de pain, 15g de miel)
Déjeuner : Filet de poulet cuit au four avec du riz et du poivron frais dans un lunchbox (220g de filet, 90g de riz, 80g de poivron)
Collation : Orange fraîche, banane et 25g de noix (1 orange, 1 banane, 25g de noix)
Dîner : Thon en conserve avec des haricots cuits, du riz et une salade fraîche (160g de thon, 120g de haricots, 50g de riz, herbes)

Petit-déjeuner : Omelette rapide avec quatre œufs, du fromage, du poivron et deux toasts (4 œufs, 35g de fromage, 80g de poivron, 60g de pain)
Déjeuner : Bœuf bouilli avec du sarrasin en contenant (200g de bœuf, 90g de sarrasin, concombre)
Collation : Fromage blanc 5% avec deux bananes (200g de fromage blanc, 2 bananes)
Dîner : Perche cuit au four avec du riz cuit et des courgettes mijotées (240g de perche, 75g de riz sec, 160g de courgettes)