RedSported — Prise de Masse Diet (Végétarien, Athlétique Pro)

Petit-déjeuner: Porridge d'avoine au lait 2,5% avec protéine, deux bananes, miel et pâte d'arachide (100g d'avoine, 250ml de lait, 40g de protéine, 2 bananes, 25g de miel, 30g de pâte)
Pré-entraînement: Riz jasmin avec tofu rôti et poivron doux 1,5 heure avant la salle (100g de riz sec, 200g de tofu, poivron)
Post-entraînement: Shake végétal anabolisant : 45g de protéine, 5g de créatine, deux bananes et 25g de miel dans un shaker (45g de protéine, 2 bananes, 25g de miel, créatine)
Dîner: Lentilles rouges cuites à l'eau avec quinoa cuit, pommes de terre rôties et noix de cèdre (80g de lentilles, 65g de quinoa, 250g de pommes de terre, 20g de noix)

Petit-déjeuner: Œufs brouillés de quatre œufs entiers et trois blancs d'œufs avec un avocat entier, tomates cerises et toasts au fromage (4 œufs, 3 blancs d'œufs, 70g d'avocat, 80g de cerises, 60g de pain, 40g de fromage)
Déjeuner: Steak de tofu grillé avec grande salade de roquette, concombres, fromage feta et graines de courge (240g de tofu, 50g de feta, 160g de salade, 30g de graines)
Collation: Fromage blanc 5% avec une portion de protéine, deux bananes et noix (240g de fromage, 30g de protéine, 2 bananes, 30g de noix)
Dîner: Omelette de quatre œufs avec haricots verts mijotés, olives et pommes de terre cuites à l'eau (4 œufs, 220g de haricots, 30g d'olives, 250g de pommes de terre)

Petit-déjeuner: Crêpes d'avoine avec protéine, deux bananes, myrtilles et pâte d'arachide (90g d'avoine, 2 œufs, 3 blancs d'œufs, 35g de protéine, 2 bananes, 30g de pâte, 60g de baies)
Pré-entraînement: Quinoa cuit à l'eau avec tofu mijoté et tomates cerises (90g de quinoa, 200g de tofu, 80g de cerises)
Post-entraînement: Riz basmati blanc avec lentilles, sauce soja et deux bananes (90g de riz, 65g de lentilles, 2 bananes)
Dîner: Fromage blanc 5% avec yaourt grec 2%, graines de lin,

Petit-déjeuner : Porridge d'avoine avec deux bananes, miel, cannelle et une portion de protéines au lait (100 g d'avoine, 250 ml de lait, 2 bananes, 25 g de miel, 40 g de protéines)
Avant-entraînement : Pâtes de semoule de blé dur avec sauce au tofu et aux tomates (100 g de pâtes, 200 g de tofu, 140 g de tomates)
Après-entraînement : Shake protéiné avec créatine, deux bananes mûres et 3 galettes de riz (45 g de protéines, 5 g de créatine, 2 bananes, 30 g de galettes)
Dîner : Pois chiches bouillis avec salade verte, pommes de terre rôties et huile d'olive (85 g de pois chiches, 320 g de pommes de terre, 150 g de salade, 10 g d'huile)

Petit-déjeuner : Omelette de quatre œufs avec un avocat entier, épinards frais, fromage et deux toasts (4 œufs, 70 g d'avocat, 80 g d'épinards, 40 g de fromage, 60 g de pain)
Déjeuner : Tofu rôti avec brocoli vapeur, pommes de terre rôties et sauce au tahini (240 g de tofu, 220 g de brocoli, 250 g de pommes de terre, 25 g de tahini)
Collation : Fromage blanc 5 % avec protéines, banane et graines de courge (220 g de fromage, 25 g de protéines, 1 banane, 25 g de graines)
Dîner : Omelette de quatre œufs avec champignons, mozzarella et riz bouilli (4 œufs, 80 g de champignons, 50 g de mozzarella, 65 g de riz sec)

Petit-déjeuner : Beignets de fromage avec protéines, deux bananes, miel et crème sure 15 % (250 g de fromage 5 %, 2 œufs, 30 g de protéines, 2 bananes, 25 g de miel, 35 g de crème sure)
Déjeuner : Lentilles bouillies avec pommes de terre rôties, tofu et salade fraîche (75 g de lentilles, 350 g de pommes de terre, 180 g de tofu, salade)
Collation : Deux oranges sucrées, banane, portion de protéines dans l'eau et 35 g d'amandes (2 oranges, 1 banane, 35 g de protéines, 35 g d'amandes)
Dîner : Tofu sauté avec légumes mijotés, grande portion de riz et sauce soja (200 g de tofu, 95 g de riz sec, 180 g de légumes)

Petit-déjeuner : Shake d'avoine puissant avec protéines, deux bananes et pâte d'arachide (100 g de

Petit-déjeuner : Quatre œufs durs avec un avocat entier, des tomates cerises et des toasts (4 œufs, 70 g d'avocat, 60 g de tomates cerises, 50 g de pain)
Déjeuner : Boîte de tofu rôti, brocoli vapeur et fromage feta (240 g de tofu, 220 g de brocoli, 45 g de feta)
Collation : Pot de fromage blanc 5 % avec protéine, deux bananes et amandes (220 g de fromage, 30 g de protéine, 2 bananes, 25 g d'amandes)
Dîner : Salade de tofu, quatre œufs durs, concombres frais et huile d'olive (180 g de tofu, 4 œufs, 150 g de concombre, 12 g d'huile)

Petit-déjeuner : Flocons d'avoine rapides au micro-ondes avec protéine, deux bananes et miel (100 g de flocons, 40 g de protéine, 2 bananes, 20 g de miel)
Avant l'entraînement : Boîte de quinoa cuit et de tofu (90 g de quinoa, 200 g de tofu)
Après l'entraînement : Shake protéiné avec banane mûre, miel et trois galettes de riz (45 g de protéine, 1 banane, 20 g de miel, 30 g de galettes)
Dîner : Fromage blanc 5 % avec yaourt grec, graines de lin, banane et toasts (220 g de fromage, 70 g de yaourt, 1 banane, 50 g de pain)

Petit-déjeuner : Omelette au micro-ondes avec quatre œufs, fromage mozzarella et toasts (4 œufs, 50 g de mozzarella, 60 g de pain)
Déjeuner : Boîte de tofu rôti, chou-fleur et sarrasin (220 g de tofu, 220 g de chou-fleur, 70 g de sarrasin)
Collation : Deux barres protéinées et un verre de kéfir 2,5 % avec une pomme (2 barres de 45 g, 250 ml de kéfir, 1 pomme)
Dîner : Trois œufs durs avec bâtonnets de tofu, tomate fraîche et pommes de terre rôties (3 œufs, 180 g de tofu, 1 tomate, 250 g de pommes de terre)

Petit-déjeuner : Grand lavash avec fromage blanc, trois œufs, fromage et aneth (60 g de lavash, 150 g de fromage 5 %, 3 œufs, 40 g de fromage)
Avant l'entraînement : Lunchbox avec pâtes dures et tofu en sauce tomate (100 g de pâtes, 200 g de tofu)
Après l'entraînement : Shake protéiné avec deux bananes et 4 galettes de riz (45 g

BreakfastQuatre œufs durs avec fromage feta, avocat et tomates cerises (4 œufs, 50 g de feta, 60 g d’avocat, 80 g de cerises)
LunchLunchbox avec tofu rôti, haricots verts et sarrasin (220 g de tofu, 200 g de haricots, 75 g de sarrasin)
SnackFromage lacté 5 % avec deux bananes et noix de Grenoble (220 g de fromage, 2 bananes, 30 g de noix)
DinnerSalade de tofu, trois œufs durs, pommes de terre, concombre et huile d’olive (180 g de tofu, 3 œufs, 250 g de pommes de terre, 10 g d’huile)

BreakfastFlocons d’avoine rapides avec lait, protéine, deux bananes et miel (100 g de flocons, 200 ml de lait, 40 g de protéine, 2 bananes, 20 g de miel)
LunchLunchbox avec riz cuit, lentilles, tofu et poivron (80 g de riz, 65 g de lentilles, 180 g de tofu, poivron)
SnackDeux oranges fraîches, banane et portion de protéine à l’eau (2 oranges, 1 banane, 35 g de protéine)
DinnerTrois œufs durs avec paquet de fromage 5 %, pommes de terre et concombre frais (3 œufs, 200 g de fromage, 250 g de pommes de terre, 1 concombre)