RedSported — Prise de Masse Diet (Végétarien, Basique)

Petit-déjeuner: Porridge d'avoine au lait 2,5% avec deux bananes, du miel, de la pâte d'arachide et des noix (90g d'avoine, 250ml de lait, 2 bananes, 20g de miel, 25g de pâte, 25g de noix)
Déjeuner: Lentilles rouges cuites à l'eau avec du tofu mijoté, du riz et des tomates fraîches (75g de lentilles, 180g de tofu, 65g de riz sec, 130g de tomates)
Collation: Fromage blanc 5% avec de la crème épaisse, une banane et du miel (220g de fromage, 40g de crème, 1 banane, 15g de miel)
Dîner: Omelette de quatre œufs avec du fromage dur, des tomates et une grande portion de pommes de terre au four (4 œufs, 40g de fromage, 1 tomate, 280g de pommes de terre)

Petit-déjeuner: Œufs brouillés de quatre œufs au beurre avec trois tranches de pain de seigle, du fromage dur et un concombre (4 œufs, 15g de beurre, 80g de pain, 40g de fromage, 1 concombre)
Déjeuner: Tofu mijoté avec du sarrasin cuit à l'eau, de l'huile d'olive et une salade fraîche de chou (200g de tofu, 95g de sarrasin, 150g de salade, 10g d'huile)
Collation: Un verre de kéfir épais 2,5%, deux pommes sucrées et 30g d'amandes (300ml de kéfir, 2 pommes, 30g d'amandes)
Dîner: Fromage blanc 5% avec du concombre frais râpé, des herbes, trois œufs durs et du pain (200g de fromage, 3 œufs, 50g de pain, herbes)

Petit-déjeuner: Avoine au lait avec deux bananes, du miel et quatre œufs durs (90g d'avoine, 200ml de lait, 2 bananes, 15g de miel, 4 œufs)
Déjeuner: Haricots rouges mijotés dans une sauce tomate avec une grande portion de riz et du tofu (80g de haricots secs, 75g de riz, 160g de tofu)
Collation: Fromage blanc 5% avec des fruits rouges frais, du miel et des sandwichs au fromage (220g de fromage, 60g de fruits rouges, 15g de miel, 50g de pain, 30g de fromage)
Dîner: Tofu sauté à sec avec des brocolis vapeur, des pommes de terre au four et de la sauce soja (200g de tofu, 180

Petit-déjeuner : Syrniki avec de la crème sure à 15 %, du miel et deux bananes (240 g de fromage blanc à 5 %, 2 œufs, 30 g de farine, 40 g de crème sure, 20 g de miel, 2 bananes)

Déjeuner : Riz cuit à l'eau avec du tofu mijoté, des carottes et trois œufs durs (90 g de riz, 180 g de tofu, 3 œufs)

Collation : Un verre de yaourt à boire, deux pommes et 30 g de noix de Grenoble (300 ml de yaourt, 2 pommes, 30 g de noix)

Dîner : Tofu sauté avec des haricots verts mijotés, des pommes de terre nouvelles et du beurre (200 g de tofu, 180 g de haricots, 250 g de pommes de terre, 15 g de beurre)

Petit-déjeuner : Shakshuka avec quatre œufs dans des tomates avec du poivron, de la feta et trois toasts (4 œufs, 150 g de tomates, 45 g de feta, 75 g de pain)

Déjeuner : Soupe épaisse de lentilles avec des pommes de terre, du tofu et un morceau de pain de seigle (400 ml de soupe, 140 g de tofu, 70 g de pain)

Collation : Fromage blanc à 5 % avec deux bananes écrasées et des noix (220 g de fromage, 2 bananes, 25 g de noix)

Dîner : Chou-fleur rôti sous une couche de mozzarella avec trois œufs durs et du riz cuit à l'eau (200 g de chou-fleur, 50 g de mozzarella, 3 œufs, 65 g de riz sec)

Petit-déjeuner : Porridge d'avoine au lait avec de la pomme râpée, de la cannelle, du miel, de la pâte d'arachide et des graines de lin (90 g de flocons d'avoine, 200 ml de lait, 1 pomme, 20 g de miel, 25 g de pâte, 10 g de graines)

Déjeuner : Quinoa cuit à l'eau avec du tofu mijoté, des haricots et une salade fraîche (75 g de quinoa, 180 g de tofu, 120 g de haricots)

Dîner : Œufs brouillés avec quatre œufs, des épinards, des tomates, du fromage dur et du sarrasin cuit à l'eau (4 œufs, 60 g d'épinards, 40 g de fromage, 70 g de sarrasin)

Petit-déjeuner : Porridge d'avoine trempé la veille au lait à 2,5 % avec deux bananes

Petit-déjeuner : Quatre œufs durs avec trois toasts, du fromage et du concombre (4 œufs, 75 g de pain, 40 g de fromage, 1 concombre)
Déjeuner : Boîte de sarrasin, tofu cuit au four et deux œufs durs (95 g de sarrasin, 180 g de tofu, 2 œufs)
Collation : Yaourt grec épais 2 % avec deux bananes et du miel (220 g de yaourt, 2 bananes, 15 g de miel)
Dîner : Fromage blanc 5 % avec tomate, concombre, herbes, deux œufs et pain (200 g de fromage, 2 œufs, 50 g de pain, légumes)

Petit-déjeuner : Flocons d'avoine rapides au micro-ondes avec deux bananes, du lait et du miel (90 g de flocons, 180 ml de lait, 2 bananes, 20 g de miel)
Déjeuner : Tupperware de haricots en conserve dans leur jus, riz, tofu et herbes (200 g de haricots, 75 g de riz sec, 150 g de tofu)
Collation : Deux œufs durs, une pomme et un sandwich au fromage (2 œufs, 1 pomme, 40 g de pain, 30 g de fromage)
Dîner : Tofu en dés avec pommes de terre bouillies et salade fraîche (200 g de tofu, 300 g de pommes de terre, salade)

Petit-déjeuner : Rouleau de lavash avec fromage blanc, trois œufs et herbes (60 g de lavash, 150 g de fromage 5 %, 3 œufs)
Déjeuner : Boîte de pois chiches bouillis, sarrasin et salade fraîche de chou (80 g de pois chiches, 65 g de sarrasin, 150 g de salade)
Collation : 35 g de noix et un verre de kéfir 2,5 % avec banane (35 g de noix, 250 ml de kéfir, 1 banane)
Dîner : Omelette au micro-ondes avec quatre œufs, petits pois et deux toasts (4 œufs, 80 g de petits pois, 60 g de pain)

Petit-déjeuner : Fromage blanc 5 % en paquet avec deux bananes, du miel et des noix (220 g de fromage, 2 bananes, 15 g de miel, 20 g de noix)
Déjeuner : Tupperware de sarrasin, tofu, deux œufs et tomate (90 g de sarrasin, 180 g de tofu, 2 œufs, 1 tomate)
Collation : Yaourt grec avec myrtilles, miel et amandes (220 g de yaourt, 60 g de baies, 15 g de miel,

Petit-déjeuner : Quatre œufs durs avec deux tranches de pain, du fromage mozzarella et une tomate (4 œufs, 30 g de pain, 50 g de mozzarella, 1 tomate)
Déjeuner : Tupperware avec lentilles cuites, riz basmati et légumes mijotés (60 g de lentilles, 70 g de riz, 160 g de légumes)
Collation : Un pot de fromage blanc 5 % avec deux bananes (220 g de fromage, 2 bananes)
Dîner : Salade de tofu, trois œufs durs, pommes de terre cuites et huile (160 g de tofu, 3 œufs, 250 g de pommes de terre, 10 g d'huile)

Petit-déjeuner : Flocons d'avoine arrosés de lait chaud 2,5 %, avec deux bananes et du miel (90 g de flocons, 200 ml de lait, 2 bananes, 20 g de miel)
Déjeuner : Tupperware avec riz cuit, tofu, haricots et tomates (75 g de riz sec, 180 g de tofu, 100 g de haricots)
Collation : Un pamplemousse frais, une banane et 35 g d'amandes (1 pamplemousse, 1 banane, 35 g d'amandes)
Dîner : Omelette rapide de quatre œufs avec du fromage, du persil et deux toasts (4 œufs, 40 g de fromage, 60 g de pain)