RedSported — Prise de Masse Diet (Riche en Protéines, Optimal)

Petit-déjeuner : Omelette de quatre œufs entiers et deux blancs d'œufs avec des épinards, du saumon fumé et des toasts au fromage (4 œufs, 2 blancs d'œufs, 60 g d'épinards, 60 g de saumon, 75 g de pain, 35 g de fromage)
Avant l'entraînement : Porridge d'avoine au lait 2,5 % avec banane, miel et une portion de protéines (80 g de flocons d'avoine, 200 ml de lait, 1 banane, 20 g de miel, 30 g de protéines)
Après l'entraînement : Filet de poulet rôti avec une grande portion de riz basmati et des tomates fraîches (230 g de filet, 100 g de riz sec, 140 g de tomates)
Dîner : Steak de thon grillé avec des pommes de terre nouvelles rôties et des brocolis vapeur (220 g de thon, 300 g de pommes de terre, 160 g de brocoli)

Petit-déjeuner : Fromage blanc 5 % avec yaourt grec 2 %, protéines de lactosérum, banane et noix (220 g de fromage, 70 g de yaourt, 25 g de protéines, 1 banane, 25 g de noix)
Déjeuner : Filet de dinde rôti avec quinoa cuit, salade fraîche et huile d'olive (230 g de dinde, 90 g de quinoa, 140 g de légumes, 10 g d'huile)
Collation : Trois œufs durs, banane mûre et pomme (3 œufs, 1 banane, 1 pomme)
Dîner : Steak de bœuf maigre grillé avec sarrasin cuit et roquette (220 g de bœuf, 85 g de sarrasin, herbes, 8 g d'huile)

Petit-déjeuner : Scramble de quatre œufs et deux blancs d'œufs avec toasts de pain d'épeautre, avocat et concombre frais (4 œufs, 2 blancs d'œufs, 75 g de pain, 50 g d'avocat, 1 concombre)
Avant l'entraînement : Riz basmati avec filet de poulet maigre mijoté (90 g de riz, 160 g de filet)
Après l'entraînement : Filet de poulet rôti avec pommes de terre rôties, pâtes ou riz et salade (230 g de filet, 300 g de pommes de terre, salade)
Dîner : Calamars grillés avec riz cuit et poivron frais (230 g de calamars, 80 g de riz, 1 poivron)

Petit-déjeuner : Fromage blanc 5 % avec protéines, myrtilles, banane et amandes crues (220 g de fromage, 30 g de protéines, 60

Petit-déjeuner : Omelette de quatre œufs avec avocat, trois toasts de seigle et épinards frais (4 œufs, 60 g d'avocat, 75 g de pain, 80 g d'épinards)
Avant l'entraînement : Porridge d'avoine au lait avec miel, banane et une portion de protéines (80 g de flocons d'avoine, 150 ml de lait, 20 g de miel, 1 banane, 30 g de protéines)
Après l'entraînement : Filet de poulet rôti avec riz blanc cuit à l'eau et tomates fraîches (230 g de filet, 100 g de riz, 140 g de tomates)
Dîner : Morue rôtie avec jeunes pommes de terre et haricots verts mijotés (240 g de morue, 280 g de pommes de terre, 160 g de haricots)

Petit-déjeuner : Gratin de fromage sans sucre avec œuf, raisins secs, protéines, crème sure et miel (240 g de fromage à 5 %, 2 œufs, 25 g de raisins secs, 25 g de protéines, 30 g de crème sure, 15 g de miel)
Déjeuner : Bœuf rôti avec pâtes dures cuites à l'eau et concombre (220 g de bœuf, 100 g de pâtes, 120 g de concombre)
Collation : Trois œufs durs, une pomme, une banane et 25 g de noix (3 œufs, 1 pomme, 1 banane, 25 g de noix)
Dîner : Crevettes tigre cuites à l'eau avec riz basmati cuit à l'eau et mélange de salade (230 g de crevettes, 85 g de riz sec, herbes, 10 g de beurre)

Petit-déjeuner : Omelette de quatre œufs et deux blancs d'œufs avec tomates cerises, basilic, mozzarella et toasts (4 œufs, 2 blancs d'œufs, 80 g de cerises, 40 g de mozzarella, 60 g de pain)
Déjeuner : Filet de poulet rôti avec sarrasin et salade fraîche de chou de Pékin (230 g de filet, 100 g de sarrasin, 150 g de salade)
Collation : Yaourt grec 2 % avec une portion de protéines, graines de courge et banane (200 g de yaourt, 25 g de protéines, 20 g de graines, 1 banane)
Dîner : Haddock rôti avec pommes de terre cuites à l'eau et brocoli mijoté (240 g de haddock, 300 g de pommes de terre, 160 g de brocoli)

Petit-déjeuner : Quatre œufs durs avec deux toasts au fromage et concombre frais (4 œufs,

Petit-déjeuner : Rouleau de lavash avec dinde rôtie, trois œufs, fromage et herbes (60 g de lavash, 130 g de dinde, 3 œufs, 35 g de fromage)
Déjeuner : Boîte de bœuf mijoté et de sarrasin bouilli (220 g de bœuf, 100 g de sarrasin, concombre)
Collation : Pack de fromage frais 5 % avec protéines et deux bananes (220 g de fromage, 25 g de protéines, 2 bananes)
Dîner : Chair de calmar bouillie avec riz et chou de Pékin (230 g de calmars, 75 g de riz, 140 g de chou)

Petit-déjeuner : Fromage frais 5 % avec yaourt grec, protéines et banane (220 g de fromage, 60 g de yaourt, 25 g de protéines, 1 banane)
Pré-entraînement : Trois galettes de riz avec miel et une portion de protéines (30 g de galettes, 15 g de miel, 35 g de protéines)
Post-entraînement : Boîte de repas avec filet de poulet rôti, purée de pommes de terre et concombre (230 g de filet, 320 g de purée, 1 concombre)
Dîner : Perche rôtie avec sarrasin bouilli et tomate fraîche (240 g de perche, 75 g de sarrasin, 1 tomate)

Petit-déjeuner : Omelette rapide avec quatre œufs, fromage et tomate (4 œufs, 40 g de fromage, 1 tomate)
Déjeuner : Boîte de filet de dinde bouilli, pâtes et poivron (230 g de dinde, 100 g de pâtes, poivron)
Collation : Deux barres protéinées sans sucre et un verre de kéfir (2 barres de 45 g, 250 ml de kéfir)
Dîner : Morue rôtie avec riz bouilli et chou fermenté de la boîte de repas (240 g de morue, 75 g de riz, 160 g de chou)

Petit-déjeuner : Sandwichs sur pain de seigle avec filet rôti, deux œufs et fromage (80 g de pain, 130 g de filet, 2 œufs, 35 g de fromage)
Pré-entraînement : Deux bananes et une portion de protéine de lactosérum dans l'eau (2 bananes, 35 g de protéines)
Post-entraînement : Boîte de repas avec filet de poulet rôti, riz et tomates (230 g de filet, 100 g de riz, 1 tomate)
Dîner : Thon en conserve avec pommes de terre bouillies et salade fraîche (160 g de thon, 280 g de pommes de terre, her

Petit-déjeuner : Fromage blanc 5% en barquette avec banane écrasée, miel et noix (220 g de fromage blanc, 1 banane, 15 g de miel, 25 g de noix)
Déjeuner : Bœuf rôti avec riz cuit à l'eau du lunchbox (220 g de bœuf, 100 g de riz sec)
Collation : Trois œufs durs, une pomme et une banane (3 œufs, 1 pomme, 1 banane)
Dîner : Filet de morue rôti avec sarrasin et concombre frais (240 g de morue, 80 g de sarrasin, 1 concombre)

Petit-déjeuner : Omelette de quatre œufs avec poivron doux et deux toasts au fromage (4 œufs, 80 g de poivron, 60 g de pain, 35 g de fromage)
Déjeuner : Lunchbox avec filet de poulet rôti et sarrasin cuit à l'eau (230 g de filet, 100 g de sarrasin sec, concombre)
Collation : Yaourt grec 2% avec protéines, baies et noix (200 g de yaourt, 25 g de protéines, 50 g de baies, 20 g de noix)
Dîner : Haddock rôti avec riz cuit à l'eau et chou fermenté (240 g de haddock, 80 g de riz, 150 g de chou)