RedSported — Prise de Masse Diet (Classique Équilibré, Athlétique Pro)

Petit-déjeuner: Porridge d'avoine au lait 2,5% avec protéine de lactosérum, deux bananes, miel et noix (100 g d'avoine, 250 ml de lait, 35 g de protéine, 2 bananes, 25 g de miel, 30 g de noix)
Pré-entraînement: Riz jasmin avec filet de poulet 1,5 heure avant un entraînement intense (110 g de riz sec, 180 g de filet)
Post-entraînement: Shake anabolisant : isolat de protéine, 5 g de créatine, deux bananes mûres et 20 g de miel (40 g de protéine, 2 bananes, 20 g de miel, créatine)
Dîner: Filet de dinde au four avec pommes de terre rôties, tomates et huile d'olive (230 g de dinde, 350 g de pommes de terre, 140 g de tomates, 10 g d'huile)

Petit-déjeuner: Œufs brouillés avec quatre œufs entiers et deux blancs d'œufs, avec un avocat entier, trois toasts et du saumon (4 œufs, 2 blancs d'œufs, 70 g d'avocat, 60 g de saumon, 75 g de pain)
Déjeuner: Steak de bœuf maigre grillé avec sarrasin bouilli et salade fraîche avec feta (220 g de bœuf, 80 g de sarrasin, 40 g de feta, salade)
Collation: Fromage blanc 5% avec une portion de protéine, une banane et 30 g de noix de Grenoble (220 g de fromage, 30 g de protéine, 1 banane, 30 g de noix)
Dîner: Filet de saumon au four avec chou-fleur vapeur, jeunes pommes de terre et citron (220 g de saumon, 200 g de pommes de terre, 160 g de chou)

Petit-déjeuner: Crêpes d'avoine avec protéine, banane, pâte d'arachide et baies fraîches (90 g d'avoine, 2 œufs, 35 g de protéine, 1 banane, 25 g de pâte, 60 g de baies)
Pré-entraînement: Porridge de sarrasin avec filet de dinde bouilli (100 g de sarrasin sec, 180 g de dinde)
Post-entraînement: Riz basmati bouilli avec filet de poulet rôti et poivron doux (110 g de riz sec, 200 g de filet, 1 poivron)
Dîner: Brochet au four avec pommes de terre rôties et salade fraîche de chou chinois (240 g de brochet, 300 g de pommes de terre, 150 g de salade)

Petit-déjeuner: Porridge d'avoine avec deux bananes, miel, myrtilles et protéine de lactosérum (100 g d'avoine, 2 bananes, 25 g de miel, 35 g de protéines)
Pré-entraînement: Pâtes dures cuites avec filet de dinde (100 g de pâtes, 180 g de dinde, basilic)
Post-entraînement: Shake protéiné avec créatine, deux bananes et 3 tranches de pain de riz (40 g de protéines, 5 g de créatine, 2 bananes, 30 g de pain)
Dîner: Riz blanc avec filet de poulet rôti, haricots mijotés et tomate (100 g de riz sec, 200 g de filet, 120 g de haricots)

Petit-déjeuner: Omelette de quatre œufs avec avocat, fromage dur et deux tranches de pain de seigle (4 œufs, 60 g d'avocat, 40 g de fromage, 60 g de pain)
Déjeuner: Bœuf marbré mijoté avec sarrasin cuit et choucroute (220 g de bœuf, 80 g de sarrasin, 160 g de chou)
Collation: Fromage frais 5 % avec banane, miel et graines de courge (220 g de fromage, 1 banane, 15 g de miel, 25 g de graines)
Dîner: Filet de saumon rôti avec brocoli vapeur et jeunes pommes de terre (200 g de saumon, 250 g de pommes de terre, 150 g de brocoli)

Petit-déjeuner: Crêpes avec fromage, banane, miel et une portion de protéine de lactosérum (80 g de farine, 2 œufs, 150 g de fromage 5 %, 2 bananes, 20 g de miel, 30 g de protéines)
Déjeuner: Filet de poulet rôti avec pommes de terre au four, salade fraîche et huile d'olive (220 g de filet, 350 g de pommes de terre, 150 g de légumes, 10 g d'huile)
Collation: Deux oranges fraîches, une banane et 35 g d'amandes (2 oranges, 1 banane, 35 g d'amandes)
Dîner: Crevettes tigrées cuites à l'eau avec une grande portion de riz basmati et concombre frais (240 g de crevettes, 95 g de riz sec, 1 concombre)

Petit-déjeuner: Shake gainer puissant pour la route : avoine, protéines, 2 bananes, pâte d'arachide, lait (100 g de flocons, 40 g de protéines, 2 bananes, 30 g de pâte, 250 ml de lait)
Pré

Petit-déjeuner : Quatre œufs durs avec avocat, deux toasts et une tomate (4 œufs, 60 g d'avocat, 60 g de pain, 1 tomate)
Déjeuner : Boîte à déjeuner avec bœuf rôti et chou mijoté (220 g de bœuf, 220 g de chou, 10 g d'huile)
Collation : Pack de fromage blanc 5 % avec protéine, banane et amandes (220 g de fromage, 30 g de protéine, 1 banane, 25 g d'amandes)
Dîner : Morue rôtie avec riz cuit à l'eau et chou fermenté (240 g de morue, 75 g de riz, 150 g de chou)

Petit-déjeuner : Flocons d'avoine rapides avec protéine, deux bananes et miel au micro-ondes (100 g de flocons, 35 g de protéine, 2 bananes, 20 g de miel)
Avant l'entraînement : Boîte à déjeuner avec sarrasin cuit à l'eau et filet de poulet (100 g de sarrasin sec, 200 g de filet)
Après l'entraînement : Isolat de protéine avec biscuits de riz, miel et banane (40 g de protéine, 35 g de biscuits, 20 g de miel, 1 banane)
Dîner : Perche rôtie en poche avec riz cuit à l'eau et salade (240 g de perche, 80 g de riz, herbes fraîches)

Petit-déjeuner : Fromage blanc 5 % avec deux œufs durs, pain et herbes fraîches (200 g de fromage, 2 œufs, 50 g de pain)
Déjeuner : Boîte à déjeuner avec cuisses de poulet rôties sans peau et purée de pommes de terre (220 g de cuisse, 300 g de purée)
Collation : Deux barres protéinées et une grande pomme (2 barres de 45 g, 1 pomme)
Dîner : Calmar cuit à l'eau avec riz cuit à l'eau et huile d'olive (220 g de calmar, 70 g de riz sec, 10 g d'huile)

Petit-déjeuner : Lavash avec filet de dinde rôti, fromage, deux œufs et tomate (60 g de lavash, 130 g de dinde, 35 g de fromage, 2 œufs)
Avant l'entraînement : Boîte à déjeuner avec pâtes de semoule dure et filet de poulet (100 g de pâtes, 190 g de filet)
Après l'entraînement : Protéine de lactosérum dans un shaker avec deux bananes (40 g de protéine, 2 bananes)
Dîner : Filet de dinde rôti avec riz basmati cuit à l'eau et tomate

BreakfastQuatre œufs pochés avec mozzarella, avocat et pain grillé (4 œufs, 40 g de mozzarella, 50 g d’avocat, 40 g de pain)
LunchFilet de truite rôti avec sarrasin et salade fraîche du lunchbox (240 g de truite, 80 g de sarrasin, salade)
SnackFromage lacté 5 % avec deux bananes et noix de Grenoble (220 g de fromage, 2 bananes, 25 g de noix)
DinnerSalade de filet de poulet, pommes de terre jeunes, concombres et huile d’olive (200 g de filet, 250 g de pommes de terre, 10 g d’huile)

BreakfastOvernight oats with protein, two bananas and honey in a bottle (100 g d’avoine, 35 g de protéine, 2 bananes, 20 g de miel)
LunchLunchbox with roasted potatoes, beef and fresh salad (350 g de pommes de terre, 200 g de bœuf, salade)
SnackTwo sweet apples and a protein portion in water (2 pommes, 35 g de protéine)
DinnerTuna canned with a large portion of basmati rice and dill (160 g de thon, 90 g de riz sec, herbes)