RedSported — Prise de Masse Diet (Classique Équilibré, Basique)

Petit-déjeuner: Grande portion de porridge d'avoine au lait 2,5 % avec banane, miel et noix (90 g d'avoine, 250 ml de lait, 1 grande banane, 20 g de miel, 30 g de noix)
Déjeuner: Filet de poulet rôti avec grande portion de sarrasin bouilli et salade de légumes frais (220 g de filet, 95 g de sarrasin sec, 160 g de légumes, 10 g d'huile)
Collation: Fromage blanc 5 % avec crème sure 15 %, banane mûre et deux tranches de pain (220 g de fromage, 40 g de crème sure, 1 banane, 50 g de pain)
Dîner: Morue rôtie avec pommes de terre bouillies au beurre et concombre (230 g de morue, 300 g de pommes de terre, 15 g de beurre, 1 grand concombre)

Petit-déjeuner: Omelette de quatre œufs au beurre avec trois tranches de pain de seigle, fromage dur et tomate (4 œufs, 15 g de beurre, 80 g de pain, 40 g de fromage, 1 tomate)
Déjeuner: Bœuf mijoté avec riz rond bouilli et choucroute (200 g de bœuf, 95 g de riz sec, 150 g de chou, 10 g d'huile)
Collation: Grand verre de kéfir 2,5 %, deux pommes et 30 g de noix (350 ml de kéfir, 2 pommes, 30 g de noix)
Dîner: Filet de poulet rôti avec pâtes dures bouillies et concombre (220 g de filet, 90 g de pâtes, 120 g de concombre)

Petit-déjeuner: Porridge d'avoine au lait avec banane, raisins secs et trois œufs durs (90 g d'avoine, 200 ml de lait, 1 banane, 30 g de raisins secs, 3 œufs)
Déjeuner: Filet de merlan rôti avec sarrasin et tomates fraîches (250 g de merlan, 95 g de sarrasin, 150 g de tomates, 10 g d'huile)
Collation: Fromage blanc 5 % avec miel, fruits rouges frais et deux sandwichs au fromage (220 g de fromage, 20 g de miel, 60 g de fruits rouges, 50 g de pain, 30 g de fromage)
Dîner: Omelette de quatre œufs au fromage, pommes de terre bouillies et concombre frais (4 œufs, 40 g de fromage, 250 g de pommes de terre, 1 concombre)

Petit-déjeuner: Sandwichs de pain complet au beurre, œufs durs et fromage (80 g de

Petit-déjeuner : Fromage blanc 5% avec flocons d'avoine, lait 2,5%, banane et miel (200g de fromage blanc, 60g de flocons, 150ml de lait, 1 banane, 20g de miel)
Déjeuner : Filet de dinde mijoté avec des légumes et du riz basmati cuit à l'eau (220g de dinde, 95g de riz sec, 150g de légumes, 10g d'huile)
Collation : Un verre de ryazhenka 2,5%, 3 biscuits d'avoine au miel et 2 œufs durs (300ml de ryazhenka, 35g de biscuits, 20g de miel, 2 œufs)
Dîner : Filet de poulet rôti avec jeunes pommes de terre, brocoli et beurre (220g de filet, 280g de pommes de terre, 150g de brocoli, 15g de beurre)

Petit-déjeuner : Syrniki avec smetana 15%, miel et deux bananes (250g de fromage blanc 5%, 2 œufs, 30g de farine, 40g de smetana, 20g de miel, 1 banane)
Déjeuner : Soupe de poulet maison avec vermicelles, morceaux de filet et pain de seigle au fromage (400ml de soupe, 180g de filet, 70g de pain, 35g de fromage)
Collation : Deux pommes sucrées, une grande poignée de noix et un verre de kéfir (2 pommes, 35g de noix, 250ml de kéfir)
Dîner : Morue rôtie avec pommes de terre mijotées et légumes (240g de morue, 280g de pommes de terre, 150g de courgettes)

Petit-déjeuner : Shakshuka avec quatre œufs dans une sauce tomate avec poivron, saucisses ou fromage et trois toasts (4 œufs, 150g de tomates, 40g de fromage, 80g de pain)
Déjeuner : Bœuf maigre mijoté avec sarrasin cuit à l'eau et salade de légumes frais (220g de bœuf, 95g de sarrasin sec, 150g de légumes, 10g d'huile)
Collation : Fromage blanc 5% avec banane écrasée, miel et noix (220g de fromage blanc, 1 banane, 15g de miel, 25g de noix)
Dîner : Filet de poulet grillé avec riz cuit à l'eau, tomate fraîche et concombre (220g de filet, 90g de riz, 150g de légumes)

Petit-déjeuner : Avoine trempée la veille dans du lait 2,5% avec deux bananes, miel et noix (

Petit-déjeuner : Quatre œufs durs avec trois toasts, du fromage et du concombre (4 œufs, 80 g de pain, 40 g de fromage, 1 concombre)
Déjeuner : Coteslettes de poulet vapeur avec du riz cuit dans un lunchbox (220 g de coteslettes, 95 g de riz sec)
Collation : Yaourt grec épais 2 % avec une banane et une poignée de pruneaux (220 g de yaourt, 1 banane, 40 g de pruneaux)
Dîner : Calmars cuits à l'eau avec des pommes de terre cuites et une salade fraîche (220 g de calmars, 260 g de pommes de terre, herbes)

Petit-déjeuner : Sandwichs rapides au pain de seigle avec du filet de poulet cuit, du fromage et de la tomate (80 g de pain, 140 g de filet, 40 g de fromage, 1 tomate)
Déjeuner : Portion de dinde au four avec du sarrasin en flocons dans un contenant (220 g de dinde, 95 g de sarrasin, concombre frais)
Collation : Un verre de yaourt buvable, deux bananes et 30 g d'amandes (300 ml de yaourt, 2 bananes, 30 g de noix)
Dîner : Fromage frais 5 % avec deux œufs durs, du pain et de la tomate (200 g de fromage, 2 œufs, 50 g de pain, 1 tomate)

Petit-déjeuner : Porridge d'avoine à cuisson rapide avec du lait, des raisins secs et du miel (90 g de flocons, 200 ml de lait, 35 g de raisins secs, 20 g de miel)
Déjeuner : Filet cuit à l'eau avec de la purée de pommes de terre d'un lunchbox (220 g de filet, 300 g de purée, concombre)
Collation : Trois œufs durs et deux pommes (3 œufs, 2 pommes)
Dîner : Morue au four dans du papier d'aluminium avec du riz basmati cuit (230 g de morue, 85 g de riz sec, herbes)

Petit-déjeuner : Grand wrap en lavash fin avec du filet de poulet rôti, du fromage et deux œufs (60 g de lavash, 120 g de filet, 35 g de fromage, 2 œufs)
Déjeuner : Filet de morue au four avec du sarrasin dans un lunchbox (240 g de morue, 95 g de sarrasin sec)
Collation : Fromage frais en sachet 5 % avec une banane et du miel (200 g de fromage, 1 banane, 15 g de miel)
Dîner : Thon en conserve avec des pâtes dures cuites et du

Petit-déjeuner: Flocons d'avoine arrosés de lait, avec pomme râpée, banane et noix (90 g de flocons, 200 ml de lait, 1 pomme, 1 banane, 25 g de noix)
Déjeuner: Bœuf mijoté avec pâtes cuites à l'eau, sortis du lunchbox (200 g de bœuf, 95 g de pâtes)
Collation: Orange fraîche, banane et 30 g de noix de Grenoble (1 orange, 1 banane, 30 g de noix)
Dîner: Blanc de poulet cuit à l'eau avec sarrasin et tomates fraîches (220 g de blanc, 85 g de sarrasin, 1 tomate)

Petit-déjeuner: Beignets de fromage au four avec crème sure, miel et banane (220 g de fromage 5 %, 2 œufs, 30 g de farine, 30 g de crème sure, 20 g de miel, 1 banane)
Déjeuner: Sarrasin avec blanc de poulet mijoté, sorti du contenant (95 g de sarrasin sec, 220 g de blanc, concombre frais)
Collation: Verre de kéfir 2,5 % avec deux sandwichs complets au fromage (300 ml de kéfir, 60 g de pain, 35 g de fromage)
Dîner: Perche au four avec pommes de terre cuites à l'eau et persil frais (230 g de perche, 280 g de pommes de terre, herbes)