RedSported — Perte de Gras Diet (Végétarien, Athlétique Pro)

Petit-déjeuner : Porridge d'avoine à l'eau avec protéine végétale/lactosérum et baies (60 g d'avoine, 30 g de protéine, 60 g de saumon)
Pré-entraînement : Riz jasmin avec tofu rôti et épinards 2 heures avant la séance (60 g de riz sec, 160 g de tofu, herbes)
Post-entraînement : Shake protéiné avec banane mûre (35 g de protéine, 1 banane de 120 g)
Dîner : Lentilles rouges cuites à l'eau avec brocoli mijoté et noix de cèdre (65 g de lentilles, 200 g de brocoli, 15 g de noix)

Petit-déjeuner : Œufs brouillés de quatre œufs (deux entiers, deux blancs) avec avocat et tomates cerises (2 œufs, 2 blancs, 50 g d'avocat, 80 g de cerises)
Déjeuner : Steak de tofu grillé avec grande salade de roquette, concombres et graines de courge (200 g de tofu, 150 g de salade, 15 g de graines)
Collation : Fromage blanc 5 % avec une portion de protéine et de la cannelle (180 g de fromage, 20 g de protéine)
Dîner : Omelette de trois œufs avec haricots verts mijotés et olives (3 œufs, 200 g de haricots, 20 g d'olives)

Petit-déjeuner : Crêpes d'avoine avec protéine et myrtilles (55 g d'avoine, 1 œuf, 2 blancs, 25 g de protéine, 50 g de baies)
Pré-entraînement : Quinoa cuit à l'eau avec tofu mijoté et tomates cerises (60 g de quinoa, 160 g de tofu, 80 g de cerises)
Post-entraînement : Riz basmati blanc avec lentilles et une pincée de sel (50 g de riz, 40 g de lentilles, herbes)
Dîner : Fromage blanc 5 % avec yaourt grec 2 % et graines de lin (180 g de fromage, 60 g de yaourt, 10 g de graines)

Petit-déjeuner : Shakshuka de trois œufs avec champignons, fromage feta et basilic frais (3 œufs, 80 g de champignons, 35 g de feta)
Déjeuner : Tofu rôti avec chou-fleur vapeur et huile d'olive (200 g de tofu, 220 g de chou, 10 g d'huile)
Collation : Yaourt grec avec 20 g de noix (180 g de yaourt, 20 g de noix)
Dîner : Tofu sauté avec courgettes grillées et sauce au yaourt grec (

Petit-déjeuner: Porridge d'avoine avec banane, cannelle et une portion de protéines dans l'eau (60 g d'avoine, 1 banane, 30 g de protéines)
Pré-entraînement: Pâtes de semoule de blé dur avec sauce au tofu et aux tomates (60 g de pâtes, 150 g de tofu, 100 g de tomates)
Post-entraînement: Protéine de lactosérum ou végétale dans un shaker avec une banane mûre (35 g de protéines, 1 banane)
Dîner: Pois chiches bouillis avec salade verte, concombre et huile d'olive (65 g de pois chiches secs, 150 g de salade, 5 g d'huile)

Petit-déjeuner: Omelette de trois œufs avec la moitié d'un avocat et des épinards frais (3 œufs, 50 g d'avocat, 80 g d'épinards)
Déjeuner: Tofu rôti avec brocoli vapeur et sauce au tahini (200 g de tofu, 220 g de brocoli, 15 g de tahini)
Collation: Fromage blanc 5 % avec une poignée de graines de courge (180 g de fromage, 15 g de graines)
Dîner: Omelette de trois œufs avec champignons et mozzarella (3 œufs, 80 g de champignons, 35 g de mozzarella)

Petit-déjeuner: Flocons d'avoine avec pomme, protéines et cannelle (60 g de flocons, 1 pomme, 30 g de protéines)
Déjeuner: Lentilles bouillies avec pommes de terre rôties et salade fraîche (50 g de lentilles, 200 g de pommes de terre, 120 g de salade)
Collation: Fromage blanc 5 % avec une poignée de myrtilles (180 g de fromage, 60 g de baies)
Dîner: Tofu sauté avec légumes mijotés et coriandre (180 g de tofu, 200 g de légumes)

Petit-déjeuner: Shaker d'avoine avec protéine végétale et banane pour la route (60 g de flocons, 30 g de protéines, 1 banane)
Pré-entraînement: Lunchbox avec riz basmati et bâtonnets de tofu (60 g de riz sec, 160 g de tofu)
Post-entraînement: Shaker de protéines et 2 galettes de riz avec miel (35 g de protéines, 20 g de galettes, 10 g de miel)
Dîner: Lentilles bouillies avec concombre et persil du lunchbox (65 g de lentilles sèches, 1 concombre)

Petit-déjeuner : Trois œufs durs avec la moitié d'un avocat et un concombre dans un lunchbox (3 œufs, 50 g d'avocat, 1 concombre)
Déjeuner : Boîte de tofu rôti et brocoli vapeur (200 g de tofu, 200 g de brocoli)
Collation : Pack de fromage blanc 5 % avec 15 g d'amandes (180 g de fromage, 15 g de noix)
Dîner : Salade de tofu, deux œufs durs, concombres frais et huile d'olive (140 g de tofu, 2 œufs, 120 g de concombre, 5 g d'huile)

Petit-déjeuner : Flocons d'avoine rapides au micro-ondes avec protéine et pomme (60 g de flocons, 30 g de protéine, 1 pomme)
Avant l'entraînement : Boîte de quinoa cuit et de tofu (60 g de quinoa, 160 g de tofu)
Après l'entraînement : Shake protéiné avec banane mûre (35 g de protéine, 1 banane)
Dîner : Fromage blanc 5 % avec yaourt grec et graines de lin (180 g de fromage, 50 g de yaourt, 10 g de graines)

Petit-déjeuner : Omelette au micro-ondes avec trois œufs et fromage mozzarella dans un bol (3 œufs, 35 g de mozzarella)
Déjeuner : Boîte de tofu rôti et chou-fleur (200 g de tofu, 200 g de chou-fleur)
Collation : Barre protéinée sans sucre et un verre de kéfir 1 % (1 barre de 40 g, 200 ml de kéfir)
Dîner : Deux œufs durs avec bâtonnets de tofu et tomate fraîche (2 œufs, 150 g de tofu, 1 tomate)

Petit-déjeuner : Lavash avec fromage blanc, deux œufs durs et aneth (40 g de lavash, 120 g de fromage 5 %, 2 œufs)
Avant l'entraînement : Lunchbox avec pâtes de blé dur et tofu en sauce tomate (60 g de pâtes, 150 g de tofu)
Après l'entraînement : Shake protéiné et 2 galettes de riz (35 g de protéine, 20 g de galettes)
Dîner : Pois chiches cuits avec mélange de légumes verts frais et citron (65 g de pois chiches, 140 g de légumes verts)

Petit-déjeuner : Trois œufs durs avec du fromage feta et des tomates cerises (3 œufs, 35 g de feta, 70 g de cerises)
Déjeuner : Tupperware avec tofu rôti et haricots verts (200 g de tofu, 200 g de haricots)
Collation : Fromage blanc 5 % avec des noix (180 g de fromage, 15 g de noix)
Dîner : Salade de tofu, œuf dur, concombre et huile d'olive (150 g de tofu, 1 œuf, 120 g de concombre, 7 g d'huile)

Petit-déjeuner : Flocons d'avoine à cuisson rapide avec protéines et banane (60 g de flocons, 30 g de protéines, 1 banane)
Déjeuner : Tupperware avec riz cuit, lentilles et poivron (50 g de riz, 40 g de lentilles, poivron)
Collation : Pamplemousse frais et une portion de protéines végétales dans l'eau (1 pamplemousse, 30 g de protéines)
Dîner : Deux œufs durs avec un paquet de fromage 5 % et un concombre (2 œufs, 160 g de fromage, 1 concombre)