Perte de Gras — Jour 1
- Petit‑déjeuner: Porridge d'avoine à l'eau avec pomme et noix
Perte de Gras — Jour 2
- Petit-déjeuner : Beignets de fromage sans sucre à la farine de riz, cuits au four (180 g de fromage 5%, 1 œuf, 15 g de farine)
- Déjeuner : Porridge de sarrasin avec œufs durs et salade fraîche de tomates (55 g de sarrasin, 2 œufs, 150 g de salade)
- Collation : Verre de yaourt boisson sans sucre et 15 g de noix (220 ml de yaourt, 15 g de noix)
- Dîner : Tofu sauté avec haricots verts mijotés (180 g de tofu, 200 g de haricots, 5 g d'huile)
Perte de Gras — Jour 3
- Petit-déjeuner : Shakshuka à trois œufs dans les tomates avec poivron (3 œufs, 150 g de tomates, 60 g de poivron)
- Déjeuner : Soupe de lentilles aux légumes avec un morceau de pain de seigle (350 ml de soupe, 40 g de pain, persil)
- Collation : Fromage frais 5% avec baies écrasées (170 g de fromage, 60 g de myrtilles)
- Dîner : Chou-fleur rôti sous une couche de mozzarella avec deux œufs durs (200 g de chou-fleur, 35 g de mozzarella, 2 œufs)
Perte de Gras — Jour 4
- Petit-déjeuner : Porridge d'avoine avec pomme râpée, cannelle et graines de lin (50 g d'avoine, 1 pomme, 10 g de graines de lin)
- Déjeuner : Quinoa cuit à l'eau avec tofu mijoté et concombres frais (50 g de quinoa, 160 g de tofu, 120 g de concombres)
- Collation : Pamplemousse frais et 20 g de noisettes (1 pamplemousse, 20 g de noisettes)
- Dîner : Œufs brouillés à trois œufs avec épinards et tomates (3 œufs, 80 g d'épinards, 1 tomate)
Perte de Gras — Jour 5
- Petit-déjeuner : Avoine trempée la veille dans du kéfir 1% avec pomme (50 g de flocons, 180 ml de kéfir, 1 pomme)
- Déjeuner : Lunchbox avec lentilles cuites à l'eau et légumes mijotés (60 g de lentilles sèches, 160 g de légumes)
- Collation : Pack de fromage frais 5% (170 g de fromage)
- Dîner : Deux œufs durs avec bâtonnets de tofu et concombre frais (2 œufs, 120 g de tofu, 1 concombre)
Perte de Gras — Jour 6
- Petit-déjeuner : Trois œufs durs avec deux tranches de pain de seigle et un concombre (3 œufs, 20 g de pain, 1 concombre)
- Déjeuner : Boîte de sarrasin et de tofu cuit au four (55 g de sarrasin, 160 g de tofu, une tomate fraîche)
- Collation : Yaourt grec épais 2 % et une pomme verte (170 g de yaourt, 1 pomme)
- Dîner : Fromage blanc 5 % avec des tomates tranchées et des herbes fraîches (180 g de fromage, 1 tomate, herbes)
Perte de Gras — Jour 7
- Petit-déjeuner : Flocons d'avoine rapides au micro-ondes avec une banane (50 g de flocons, 1 banane)
- Déjeuner : Boîte à déjeuner de haricots en conserve dans leur jus et de riz cuit à l'eau (180 g de haricots, 45 g de riz sec, herbes)
- Collation : Deux œufs durs et un poivron frais (2 œufs, 1 poivron)
- Dîner : Tofu en dés avec concombre frais et sauce soja (180 g de tofu, 150 g de concombre)
Perte de Gras — Jour 8
- Petit-déjeuner : Rouleau de lavash avec fromage blanc, tomate et aneth (40 g de lavash, 120 g de fromage 5 %, 1 tomate)
- Déjeuner : Boîte de pois chiches cuits à l'eau et de salade de chou fraîche (65 g de pois chiches secs, 150 g de salade)
- Collation : 20 g de noix et un verre de kéfir maigre (20 g de noix, 200 ml de kéfir)
- Dîner : Omelette au micro-ondes avec trois œufs et petits pois verts en tasse (3 œufs, 60 g de petits pois)
Perte de Gras — Jour 9
- Petit-déjeuner : Fromage blanc 5 % en sachet avec une banane écrasée (170 g de fromage, 1 banane)
- Déjeuner : Boîte à déjeuner de sarrasin, deux œufs durs et concombre (55 g de sarrasin, 2 œufs, 1 concombre)
- Collation : Yaourt grec avec une poignée de baies (160 g de yaourt, 50 g de baies)
- Dîner : Tofu cuit au four avec haricots verts en boîte (180 g de tofu, 180 g de haricots verts)
Perte de Gras — Jour 10
- BreakfastTrois œufs durs avec deux tranches de pain et mozzarella (3 œufs, 20 g de pain, 30 g de mozzarella)
- LunchLunchbox avec lentilles cuites et carottes braisées à l'oignon (60 g de lentilles, 150 g de légumes)
- SnackPaquet de fromage frais 5 % (170 g de fromage)
- DinnerSalade de tofu, concombre, tomate et laitue avec huile (160 g de tofu, 150 g de légumes, 5 g d'huile)
Perte de Gras — Jour 11
- BreakfastFlocons d'avoine, versés avec du lait chaud 1,5 %, avec une pomme (50 g de flocons, 120 ml de lait, 1 pomme)
- LunchLunchbox avec riz cuit, tofu et tomates fraîches (50 g de riz sec, 160 g de tofu, 1 tomate)
- SnackPamplemousse frais et 20 g d'amandes (1 pamplemousse, 20 g d'amandes)
- DinnerOmelette rapide de trois œufs avec persil et concombre (3 œufs, herbes, 1 concombre)