RedSported — Perte de Gras Diet (Faible en Glucides / Céto, Athlétique Pro)

Petit-déjeuner : Omelette cétogène à base de trois œufs sur huile de coco avec avocat et épinards (3 œufs, 10 g d'huile de coco, 60 g d'avocat, 60 g d'épinards)
Avant l'entraînement : Café noir avec 10 g d'huile de MCT ou de beurre et deux œufs durs (10 g de beurre, 2 œufs, une pincée de sel)
Après l'entraînement : Isolat de protéine de lactosérum dans l'eau avec 15 g de pâte d'arachide sans sucre (35 g d'isolat, 15 g de pâte d'arachide)
Dîner : Steak de saumon grillé avec asperges bouillies et huile d'olive (190 g de saumon, 180 g d'asperges, 8 g d'huile)

Petit-déjeuner : Œufs brouillés à base de trois œufs et de deux jaunes avec bacon et tomates cerises (3 œufs, 2 jaunes, 40 g de bacon, 60 g de tomates cerises)
Déjeuner : Steak de bœuf marbré grillé avec salade de roquette et noix de cèdre (190 g de bœuf, 140 g de roquette, 15 g de noix, huile)
Collation : Fromage mascarpone ou fromage frais à la crème 9 % avec graines de chia (140 g de fromage, 10 g de chia)
Dîner : Filet de lieu cuit au four avec sauce à l'huile d'olive et à l'ail et brocoli mijoté (220 g de lieu, 200 g de brocoli, 10 g d'huile d'olive)

Petit-déjeuner : Œufs brouillés à base de trois œufs avec champignons, fromage cheddar et persil frais (3 œufs, 80 g de champignons, 35 g de fromage)
Avant l'entraînement : Deux œufs pochés avec la moitié d'un avocat et du sel de l'Himalaya (2 œufs, 50 g d'avocat, sel)
Après l'entraînement : Filet de dinde cuit au four avec courgettes mijotées et 15 g de noix (210 g de dinde, 200 g de courgettes, 15 g de noix)
Dîner : Filet de morue cuit au four avec olives, tomates cerises et basilic (220 g de morue, 25 g d'olives, 60 g de tomates cerises, 8 g d'huile)

Petit-déjeuner : Fromage frais maison 9 % avec crème sure 20 % et graines de citrouille (160 g de fromage, 30 g de crème sure, 15 g de graines)
Déjeuner : Filet de canard ou de poulet avec peau cuit au four avec chou de Bruxelles (190 g de

Petit-déjeuner : Pancakes cétogènes aux œufs, à la farine d'amande et au mascarpone (2 œufs, 20 g de farine d'amande, 30 g de fromage)
Avant l'entraînement : Café noir avec une cuillère d'huile de coco et une portion d'acides aminés/protéines (10 g d'huile, 25 g d'isolat dans l'eau)
Après l'entraînement : Filet de poulet rôti avec brocoli vapeur et huile d'olive (210 g de filet, 200 g de brocoli, 10 g d'huile)
Dîner : Perche rôtie avec haricots verts mijotés et sésame (220 g de perche, 190 g de haricots, 5 g de sésame)

Petit-déjeuner : Trois œufs pochés avec mozzarella di bufala et tomates cerises (3 œufs, 50 g de mozzarella, 60 g de cerises)
Déjeuner : Bœuf mijoté dans son jus avec purée de chou-fleur au beurre (190 g de bœuf, 220 g de chou-fleur, 15 g de beurre)
Collation : 30 g d'amandes crues et concombre frais (30 g d'amandes, 1 concombre)
Dîner : Crevettes tigrées bouillies à l'huile d'ail avec salade verte (220 g de crevettes, 15 g de beurre, 140 g de verdure)

Petit-déjeuner : Omelette de trois œufs avec épinards frais, fromage feta et avocat (3 œufs, 60 g d'épinards, 40 g de feta, 40 g d'avocat)
Déjeuner : Steak de saumon rôti au jus de citron et courgettes mijotées (180 g de saumon, 200 g de courgettes)
Collation : Fromage blanc 9 % avec graines de tournesol (150 g de fromage, 15 g de graines)
Dîner : Filet de dinde rôti avec grande salade de chou de Pékin et concombre (210 g de dinde, 180 g de salade, 8 g d'huile)

Petit-déjeuner : Trois œufs durs avec la moitié d'un avocat et une tomate cerise en contenant (3 œufs, 50 g d'avocat, 60 g de cerises)
Avant l'entraînement : Deux œufs durs avec sel de mer (2 œufs, sel)
Après l'entraînement : Shake d'isolat dans l'eau et 20 g de pâte d'arachide (35 g de protéines, 20 g de pâte)
Dîner : Thon en conserve dans son jus avec œuf dur, olives et verdure (160 g de thon, 1 œuf, 20 g

Petit-déjeuner : Fromage blanc 9% en barquette avec 20g de noix de Grenoble (160g de fromage, 20g de noix)
Déjeuner : Lunch-box avec bœuf rôti et brocoli vapeur (190g de bœuf, 200g de brocoli)
Collation : Deux œufs durs et un morceau de fromage dur (2 œufs, 35g de fromage)
Dîner : Morue rôtie avec choucroute en conserve (220g de morue, 160g de chou)

Petit-déjeuner : Omelette au micro-ondes avec trois œufs, champignons et fromage (3 œufs, 60g de champignons, 30g de fromage)
Avant l'entraînement : Café noir et une portion de protéine de lactosérum dans l'eau (25g de protéines)
Après l'entraînement : Lunch-box avec filet de poulet rôti et courgettes mijotées (210g de filet, 200g de courgettes)
Dîner : Maquereau ou sardines en conserve au naturel avec concombre frais (160g de poisson, 140g de concombre)

Petit-déjeuner : Fromage blanc maison 9% avec graines de courge et une pincée de cannelle (160g de fromage, 15g de graines)
Déjeuner : Récipient avec cuisses de poulet désossées et haricots verts (190g de viande, 190g de haricots)
Collation : 25g d'amandes crues et concombre frais (25g d'amandes, 1 concombre)
Dîner : Cabillaud rôti avec tranches de tomates et concombres frais (220g de cabillaud, 150g de légumes)

Petit-déjeuner : Trois œufs durs avec avocat et aneth dans un lunch-box (3 œufs, 50g d'avocat, herbes)
Avant l'entraînement : Deux œufs durs avec une pincée de sel (2 œufs, sel)
Après l'entraînement : Lunch-box avec dinde rôtie et chou-fleur (200g de dinde, 200g de chou)
Dîner : Calmar cuit à l'eau avec chou chinois et huile d'olive (200g de calmar, 150g de chou, 8g d'huile)

Petit-déjeuner : Omelette rapide à trois œufs avec poivron doux (3 œufs, 70 g de poivron)
Déjeuner : Lunchbox de bœuf braisé et chou braisé (190 g de bœuf, 190 g de chou)
Collation : Fromage lacté 9 % en paquet (160 g de fromage)
Dîner : Salade de thon en conserve, œuf dur et concombre (160 g de thon, 1 œuf, 120 g de concombre)

Petit-déjeuner : Trois œufs pochés avec mozzarella et tomates cerises (3 œufs, 40 g de mozzarella, 60 g de cerises)
Déjeuner : Filet de dinde rôti avec brocoli à la vapeur du lunchbox (210 g de dinde, 200 g de brocoli)
Collation : 30 g de noix de Grenoble et concombre frais (30 g de noix, 1 concombre)
Dîner : Truite cuite au four avec chou fermenté du conteneur (220 g de truite, 160 g de chou)