RedSported — Perte de Gras Diet (Faible en Glucides / Céto, Optimal)

Petit-déjeuner : Scramble de trois œufs à l'huile d'olive avec saumon fumé et épinards (3 œufs, 45 g de saumon, 60 g d'épinards, 7 g d'huile)
Avant l'entraînement : Deux œufs durs avec une pincée de sel de mer et la moitié d'un avocat (2 œufs, 50 g d'avocat, sel)
Après l'entraînement : Filet de poulet rôti avec brocoli mijoté et noix de cèdre (200 g de filet, 200 g de brocoli, 15 g de noix)
Dîner : Filet de perche grillé avec salade de roquette, concombre et graines de courge (210 g de perche, 130 g de salade, 15 g de graines)

Petit-déjeuner : Omelette de trois œufs avec champignons de Paris, mozzarella et tomates (3 œufs, 80 g de champignons, 40 g de mozzarella)
Déjeuner : Steak de bœuf maigre avec haricots verts mijotés et olives (180 g de bœuf, 200 g de haricots, 25 g d'olives)
Collation : Fromage blanc 9 % avec graines de chia et une pincée de framboises (160 g de fromage, 10 g de chia, 30 g de baies)
Dîner : Morue rôtie avec salade de chou de Pékin, aneth et huile d'olive (210 g de morue, 160 g de salade, 10 g d'huile)

Petit-déjeuner : Trois œufs pochés sur un lit d'épinards frais avec avocat et sésame (3 œufs, 70 g d'épinards, 50 g d'avocat, 5 g de sésame)
Avant l'entraînement : Fromage blanc 5 % avec une poignée d'amandes (140 g de fromage, 20 g d'amandes)
Après l'entraînement : Filet de dinde rôti avec courgettes mijotées et poivrons frais (200 g de dinde, 220 g de courgettes, 60 g de poivrons)
Dîner : Steak de saumon vapeur avec haricots verts et citron (170 g de saumon, 200 g de haricots)

Petit-déjeuner : Œufs brouillés de trois œufs avec bacon de bœuf ou bœuf maigre et tomate (3 œufs, 50 g de bœuf, 1 tomate)
Déjeuner : Galettes de poulet grillées sans panure avec chou-fleur vapeur (200 g de galettes, 220 g de chou-fleur, 10 g de beurre)
Collation : Deux œufs durs et 25 g de noix (2 œufs, 25 g de noix)
Dîner

Petit-déjeuner : Fromage blanc 9% avec une cuillère de crème sure, oignons verts et persil (170g de fromage, 30g de crème sure 15%, herbes)
Avant l'entraînement : Deux œufs brouillés avec tomate et une pincée de sel de l'Himalaya (2 œufs, 1 tomate, sel)
Après l'entraînement : Filet de dinde rôti avec brocoli vapeur et huile d'olive (200g de dinde, 220g de brocoli, 8g d'huile)
Dîner : Calamars grillés avec salade de concombre, céleri et olives (200g de calamars, 140g de légumes, 20g d'olives)

Petit-déjeuner : Shakshuka avec trois œufs, poivron doux, basilic et fromage feta (3 œufs, 80g de poivron, 35g de feta)
Déjeuner : Cuisse de poulet rôtie désossée avec aubergines mijotées (190g de viande, 220g d'aubergines)
Collation : Concombre frais avec fromage mozzarella et olives (1 concombre, 40g de mozzarella, 20g d'olives)
Dîner : Morue rôtie avec salade de roquette et tomates fraîches (220g de morue, 140g de verdure, 7g d'huile)

Petit-déjeuner : Œufs brouillés avec trois œufs, avocat et tomates cerises (3 œufs, 50g d'avocat, 80g de cerises)
Déjeuner : Bœuf mijoté aux herbes avec chou fermenté et huile (180g de bœuf, 180g de chou, 8g d'huile)
Collation : Fromage blanc 5% avec 20g de noix (150g de fromage, 20g de noix)
Dîner : Crevettes tigrées bouillies sur un lit de mélange de verdure avec citron (210g de crevettes, 150g de verdure, 5g d'huile)

Petit-déjeuner : Trois œufs durs avec avocat et tomate dans un lunchbox (3 œufs, 50g d'avocat, 1 tomate)
Avant l'entraînement : Deux œufs durs avec une pincée de sel et 15g d'amandes (2 œufs, 15g de noix)
Après l'entraînement : Lunchbox avec filet de poulet rôti et brocoli vapeur (200g de filet, 200g de brocoli)
Dîner : Thon en conserve dans son jus avec œuf dur et mélange de salade (160g de thon, 1 œuf, 120g de salade)

Petit-déjeuner : Fromage frais 9% en barquette avec concombre et aneth (160g de fromage, 1 concombre)
Déjeuner : Boîte de bœuf mijoté et haricots verts (180g de bœuf, 190g de haricots)
Collation : Deux œufs durs et 20g de noix (2 œufs, 20g de noix)
Dîner : Morue au four avec choucroute du lunchbox (210g de morue, 160g de chou)

Petit-déjeuner : Omelette au micro-ondes avec trois œufs et fromage mozzarella (3 œufs, 40g de mozzarella)
Avant l'entraînement : Barquette de fromage frais 5% avec une pincée de sel (150g de fromage)
Après l'entraînement : Lunchbox avec filet de dinde rôti et courgettes mijotées (200g de dinde, 200g de courgettes)
Dîner : Sardines ou maquereaux en conserve au naturel avec concombre (160g de poisson, 140g de concombre)

Petit-déjeuner : Trois œufs durs avec épinards frais et olives (3 œufs, 50g d'épinards, 25g d'olives)
Déjeuner : Cotelettes de poulet vapeur avec chou-fleur de la boîte (200g de cotelettes, 200g de chou)
Collation : 25g d'amandes crues et un morceau de fromage dur (25g d'amandes, 30g de fromage)
Dîner : Cabillaud au four avec tranches de concombre frais (210g de cabillaud, 150g de concombre)

Petit-déjeuner : Fromage frais 9% avec graines de tournesol et aneth (160g de fromage, 15g de graines)
Avant l'entraînement : Deux œufs durs avec concombre (2 œufs, 1 concombre)
Après l'entraînement : Lunchbox avec filet de dinde rôti et brocoli (200g de dinde, 200g de brocoli)
Dîner : Calmar cuit à l'eau avec chou chinois et huile d'olive (200g de calmar, 150g de chou, 8g d'huile)

BreakfastOmelette rapide à trois œufs avec tomate (3 œufs, 1 tomate)
LunchCuisses de poulet rôties sans os avec légumes braisés (180 g de viande, 190 g de légumes)
Snack30 g de noix de Grenoble et concombre frais (30 g de noix, 1 concombre)
DinnerThon en conserve avec œuf dur et poivron frais (150 g de thon, 1 œuf, 80 g de poivron)

BreakfastTrois œufs durs avec demi-avocat (3 œufs, 50 g d’avocat)
LunchBœuf braisé avec chou fermenté de la boîte à lunch (180 g de bœuf, 170 g de chou)
SnackPaquet de fromage frais 5 % (170 g de fromage)
DinnerTruite cuite au four avec haricots verts braisés (210 g de truite, 180 g de haricots)