RedSported — Perte de Gras Diet (Faible en Glucides / Céto, Basique)

Petit-déjeuner : Omelette de trois œufs au beurre avec concombre frais et persil (3 œufs, 10 g de beurre, 1 grand concombre)
Déjeuner : Cuisse de poulet rôtie désossée avec chou mijoté (180 g de viande, 220 g de chou, 1 c. à café d'huile)
Collation : Fromage frais 9 % avec une poignée de noix (140 g de fromage, 15 g de noix)
Dîner : Morue rôtie avec salade de chou de Pékin assaisonnée à l'huile (200 g de morue, 180 g de salade, 8 g d'huile)

Petit-déjeuner : Omelette de trois œufs avec fromage dur et aneth (3 œufs, 35 g de fromage, herbes)
Déjeuner : Bœuf mijoté avec courgettes grillées (160 g de bœuf, 220 g de courgettes, 5 g d'huile)
Collation : Deux œufs durs et une tomate fraîche (2 œufs, 1 tomate)
Dîner : Blanc de poulet rôti sous une couche de tomate et de mozzarella (180 g de blanc, 1 tomate, 30 g de mozzarella)

Petit-déjeuner : Fromage frais maison 9 % avec crème sure 15 % et une pincée de sel avec aneth (160 g de fromage, 30 g de crème sure, herbes)
Déjeuner : Merlan rôti avec chou-fleur vapeur et beurre (220 g de merlan, 200 g de chou-fleur, 10 g de beurre)
Collation : Concombre frais et 25 g d'amandes crues (1 concombre, 25 g d'amandes)
Dîner : Cotes de poulet vapeur sans pain avec salade de concombre et radis (190 g de cotes, 160 g de salade, 5 g d'huile)

Petit-déjeuner : Shakshuka de trois œufs dans une purée de tomate avec poivron (3 œufs, 120 g de tomates, 50 g de poivron)
Déjeuner : Filet de porc rôti ou bœuf maigre avec brocoli vapeur (160 g de viande, 220 g de brocoli, 7 g d'huile)
Collation : Fromage frais 5 % avec la moitié d'un avocat (140 g de fromage, 50 g d'avocat)
Dîner : Cabillaud rôti avec haricots verts mijotés (200 g de cabillaud, 200 g de haricots)

Petit-déjeuner : Œufs brouillés de trois œufs avec épinards frais et un morceau de fromage dur (3 œufs, 60 g d'épinards, 30 g de fromage)
Déjeuner : Filet de dinde grillé avec salade de chou blanc et aneth (190 g de dinde, 180 g de chou, 8 g d'huile)
Collation : Deux œufs durs et 15 g de graines de courge (2 œufs, 15 g de graines)
Dîner : Steak de saumon ou de truite fumée au four avec jus de citron et concombre (160 g de saumon, 150 g de concombres)

Petit-déjeuner : Fromage blanc 9 % avec concombre tranché, herbes fraîches et huile d'olive (160 g de fromage, 1 concombre, 7 g d'huile)
Déjeuner : Cuisse de poulet rôtie sans peau avec aubergines mijotées (180 g de viande, 200 g d'aubergines)
Collation : Une poignée de noix et un morceau de fromage dur (20 g de noix, 30 g de fromage)
Dîner : Perche au four avec salade de roquette et tomates fraîches (200 g de perche, 140 g de verdure, 5 g d'huile)

Petit-déjeuner : Œufs brouillés de trois œufs sur poêle sèche avec morceaux d'avocat et tomates (3 œufs, 50 g d'avocat, 1 tomate)
Déjeuner : Bœuf mijoté avec choucroute et huile (170 g de bœuf, 180 g de chou, 7 g d'huile)
Collation : Deux œufs durs et concombre frais (2 œufs, 1 concombre)
Dîner : Filet de poulet bouilli avec courgettes grillées (200 g de filet, 220 g de courgettes)

Petit-déjeuner : Trois œufs durs avec concombre frais et un morceau de fromage (3 œufs, 1 concombre, 30 g de fromage)
Déjeuner : Lunch box avec cuisses de poulet rôties et chou mijoté (180 g de viande, 200 g de chou)
Collation : Un paquet de fromage blanc 9 % avec 15 g de noix (150 g de fromage, 15 g de noix)
Dîner : Thon en conserve au naturel avec œuf dur et feuilles de salade (150 g de thon, 1 œuf, 120 g de verdure)

Petit-déjeuner : Omelette rapide aux trois œufs dans un contenant avec du persil (3 œufs, herbes)
Déjeuner : Filet de dinde rôti avec des légumes mijotés du lunchbox (190 g de dinde, 180 g de légumes)
Collation : Deux œufs durs et un poivron frais (2 œufs, 1 poivron)
Dîner : Morue rôtie avec choucroute du contenant (200 g de morue, 160 g de chou)

Petit-déjeuner : Fromage frais 9 % dans son emballage avec un concombre et une pincée de sel (160 g de fromage, 1 concombre)
Déjeuner : Cotelettes de bœuf vapeur avec brocoli du lunchbox (170 g de cotelettes, 200 g de brocoli)
Collation : Une poignée d'amandes crues et un morceau de fromage dur (25 g d'amandes, 30 g de fromage)
Dîner : Saumon rose ou maquereau en conserve dans son jus avec concombre frais (160 g de poisson, 140 g de concombre)

Petit-déjeuner : Trois œufs pochés avec la moitié d'un avocat (3 œufs, 50 g d'avocat)
Déjeuner : Filet de poulet rôti avec haricots verts mijotés du contenant (190 g de filet, 180 g de haricots)
Collation : Un paquet de fromage frais 5 % (170 g de fromage)
Dîner : Filet de colin rôtie avec concombre et radis frais coupés (210 g de colin, 150 g de légumes)

Petit-déjeuner : Œufs brouillés rapides aux trois œufs avec tomate coupée (3 œufs, 1 tomate)
Déjeuner : Bœuf mijoté avec chou-fleur du lunchbox (170 g de bœuf, 200 g de chou-fleur)
Collation : Deux œufs durs et 15 g de graines de courge (2 œufs, 15 g de graines)
Dîner : Calmar bouilli avec chou chinois et huile d'olive (190 g de calmar, 160 g de chou, 8 g d'huile)

Petit-déjeuner : Fromage blanc 9% avec persil frais haché et sel (160g de fromage, herbes)
Déjeuner : Cuisse de poulet rôtie avec courgettes mijotées du conteneur (180g de viande, 200g de courgettes)
Collation : 30g de noix et concombre frais (30g de noix, 1 concombre)
Dîner : Salade de thon en conserve, œuf dur et concombre (150g de thon, 1 œuf, 120g de concombre)

Petit-déjeuner : Trois œufs durs avec fromage dur et tomate cerise (3 œufs, 35g de fromage, 80g de cerises)
Déjeuner : Blanc de dinde bouilli avec choucroute du lunchbox (190g de dinde, 170g de chou)
Collation : Fromage blanc 5% en emballage (170g de fromage)
Dîner : Morue rôtie avec salade de chou de Pékin (210g de morue, 160g de chou)