RedSported — Perte de Gras Diet (Riche en Protéines, Athlétique Pro)

Petit-déjeuner : Omelette à base de quatre blancs d'œufs et d'un œuf entier avec flocons d'avoine et baies (1 œuf, 4 blancs, 60 g de flocons d'avoine, 60 g de baies)
Avant-entraînement : Riz blanc cuit à l'eau avec filet de poulet et épinards (60 g de riz sec, 180 g de filet, herbes)
Après-entraînement : Shake d'isolat de protéine de lactosérum avec banane et eau (35 g d'isolat, 1 banane de 110 g)
Dîner : Filet de morue au four avec quinoa cuit à l'eau et brocoli mijoté (220 g de morue, 45 g de quinoa, 180 g de brocoli)

Petit-déjeuner : Œufs brouillés à base de trois œufs et de trois blancs d'œufs avec avocat et tomates cerises (3 œufs, 3 blancs, 40 g d'avocat, 80 g de tomates cerises)
Déjeuner : Steak de bœuf maigre grillé avec grande salade de roquette et haricots verts (200 g de bœuf, 180 g de haricots, 5 g d'huile)
Collation : Fromage blanc maigre avec une portion d'isolat de protéine (180 g de fromage à 5 %, 25 g d'isolat)
Dîner : Filet de saumon au four avec chou-fleur vapeur et citron (180 g de saumon, 220 g de chou-fleur)

Petit-déjeuner : Porridge d'avoine à l'eau avec protéine de lactosérum et pomme (60 g de flocons d'avoine, 30 g de protéine, 1 pomme)
Avant-entraînement : Porridge de sarrasin avec filet de dinde cuit à l'eau (60 g de sarrasin sec, 180 g de dinde)
Après-entraînement : Riz basmati cuit à l'eau avec filet de poulet au four et tomate (65 g de riz, 190 g de filet, 1 tomate)
Dîner : Haddock au four avec salade de chou chinois, aneth et concombre (220 g de haddock, 160 g de salade)

Petit-déjeuner : Omelette à base de trois œufs et de deux blancs d'œufs avec champignons et mozzarella (3 œufs, 2 blancs, 80 g de champignons, 35 g de mozzarella)
Déjeuner : Filet de dinde au four avec courgettes mijotées et épinards (210 g de dinde, 220 g de légumes, 7 g d'huile)
Collation : Pack de fromage blanc à 5 % avec une poignée d'amandes (180 g de fromage, 15 g d'amandes)

Petit-déjeuner : Pancakes à l'avoine avec protéine et myrtilles (55 g d'avoine, 1 œuf, 3 blancs d'œuf, 25 g de protéine, 50 g de myrtilles)
Pré-entraînement : Pâtes de semoule de blé dur avec filet de poulet 2 heures avant l'entraînement (60 g de pâtes, 170 g de filet)
Post-entraînement : Isolat de protéine de lactosérum avec banane mûre (35 g d'isolat, 1 banane)
Dîner : Morue au four avec haricots verts bouillis et poivron frais (220 g de morue, 180 g de haricots, 60 g de poivron)

Petit-déjeuner : Omelette avec trois œufs entiers et trois blancs d'œuf, avec herbes et concombre frais (3 œufs, 3 blancs d'œuf, 1 concombre)
Déjeuner : Bœuf maigre mijoté avec brocoli vapeur (190 g de bœuf, 220 g de brocoli, 5 g d'huile d'olive)
Collation : Yaourt grec 2 % avec une portion de protéine de caséine ou de lactosérum (170 g de yaourt, 25 g de protéine)
Dîner : Crevettes tigrées bouillies avec salade de roquette, concombre et jus de citron (220 g de crevettes, 150 g de salade)

Petit-déjeuner : Porridge d'avoine avec banane, cannelle et une portion de protéine (60 g d'avoine, 1 banane, 30 g de protéine)
Déjeuner : Filet de poulet rôti avec pommes de terre rôties et salade fraîche (200 g de filet, 200 g de pommes de terre, 120 g de salade)
Collation : Fromage blanc 5 % avec pomme râpée (180 g de fromage, 1 pomme)
Dîner : Steak de thon grillé avec mélange de salade et tomate fraîche (200 g de thon, 150 g de verdure)

Petit-déjeuner : Shake protéiné à l'avoine à emporter (55 g d'avoine, 35 g d'isolat, 1 banane, eau)
Pré-entraînement : Lunch box avec riz blanc et filet de poulet rôti (60 g de riz, 190 g de filet)
Post-entraînement : Shake d'isolat et 2 galettes de riz avec miel (35 g de protéine, 20 g de galettes, 10 g de miel)
Dîner : Thon en conserve au naturel avec œuf dur et mélange de salade (160 g de thon, 1 œuf, 130 g de verdure)

Petit-déjeuner : Quatre œufs durs (deux entiers, deux blancs) avec avocat et tomate (2 œufs, 2 blancs, 40 g d'avocat, 1 tomate)
Déjeuner : Tupperware avec bœuf rôti et choucroute (200 g de bœuf, 180 g de chou)
Collation : Pack de fromage blanc 5 % avec protéine (180 g de fromage, 20 g de protéine)
Dîner : Thon en conserve avec tranches de concombres frais et aneth (160 g de thon, 150 g de concombres)

Petit-déjeuner : Flocons d'avoine rapides au micro-ondes avec protéine et pomme (60 g de flocons, 30 g de protéine, 1 pomme)
Avant l'entraînement : Tupperware avec sarrasin cuit à l'eau et dinde (60 g de sarrasin, 180 g de dinde)
Après l'entraînement : Shake protéiné avec banane mûre (35 g de protéine, 1 banane)
Dîner : Morue rôtie avec feuilles de salade et concombre du tupperware (220 g de morue, 150 g de légumes)

Petit-déjeuner : Fromage blanc 5 % avec deux œufs durs et aneth (170 g de fromage, 2 œufs)
Déjeuner : Tupperware avec filet de poulet rôti et brocoli vapeur (200 g de filet, 200 g de brocoli)
Collation : Barre protéinée sans sucre et un verre de kéfir 1 % (1 barre de 45 g, 200 ml de kéfir)
Dîner : Calmar cuit à l'eau avec chou de Pékin et citron (200 g de calmar, 160 g de chou)

Petit-déjeuner : Lavash avec filet de poulet rôti, blanc d'œuf et tomate (40 g de lavash, 130 g de filet, 2 blancs, tomate)
Avant l'entraînement : Tupperware avec pâtes de semoule de blé dur et dinde (60 g de pâtes, 180 g de dinde)
Après l'entraînement : Shake d'isolat et deux galettes de riz (35 g de protéine, 20 g de galettes)
Dîner : Filet de merlan rôti avec tranches de concombres frais (220 g de merlan, 150 g de concombres)

Petit-déjeuner : Trois œufs durs avec deux tranches de pain et un concombre (3 œufs, 20 g de pain, 1 concombre)
Déjeuner : Boîte de bœuf mijoté avec des courgettes mijotées (190 g de bœuf, 200 g de courgettes)
Collation : Fromage blanc 5 % en sachet avec 15 g d'amandes (180 g de fromage, 15 g de noix)
Dîner : Boîte de thon au naturel avec des blancs de poulet bouillis et des feuilles de salade (160 g de thon, 2 blancs, 120 g de verdure)

Petit-déjeuner : Flocons d'avoine arrosés de lait chaud 1,5 %, avec une pomme et de la protéine (55 g de flocons, 100 ml de lait, 25 g de protéine, 1 pomme)
Déjeuner : Tupperware de filet de poulet rôti, de riz bouilli et de poivron (200 g de filet, 55 g de riz, 80 g de poivron)
Collation : Pamplemousse frais et shake protéiné (1 pamplemousse, 30 g de protéine)
Dîner : Perche rôtie avec des haricots verts mijotés (220 g de perche, 180 g de haricots)