RedSported — Perte de Gras Diet (Riche en Protéines, Optimal)

Petit-déjeuner : Omelette à base de trois œufs entiers et de deux blancs d'œufs, avec épinards et saumon fumé (3 œufs, 2 blancs d'œufs, 50 g d'épinards, 40 g de saumon)
Avant l'entraînement : Flocons d'avoine cuits à l'eau avec des baies et des blancs d'œufs durs (45 g de flocons d'avoine, 60 g de baies, 3 blancs d'œufs)
Après l'entraînement : Filet de poulet rôti avec du sarrasin cuit à l'eau et des tomates fraîches (200 g de filet, 55 g de sarrasin, 120 g de tomates)
Dîner : Filet de morue vapeur avec brocoli mijoté et jus de citron (210 g de morue, 200 g de brocoli, 5 g d'huile)

Petit-déjeuner : Fromage blanc 5 % avec yaourt grec 2 % et graines de lin (180 g de fromage blanc, 60 g de yaourt, 10 g de graines de lin)
Déjeuner : Filet de dinde rôti avec quinoa cuit à l'eau et concombre frais (190 g de dinde, 50 g de quinoa, 120 g de concombre)
Collation : Deux œufs durs entiers et une pomme verte (2 œufs, 1 pomme)
Dîner : Steak de bœuf maigre grillé avec une grande salade de roquette et de tomates (170 g de bœuf, 140 g de salade, 5 g d'huile d'olive)

Petit-déjeuner : Scramble à base de trois œufs et de deux blancs d'œufs, avec toast de pain de seigle et concombre (3 œufs, 2 blancs d'œufs, 40 g de pain, 1 concombre)
Avant l'entraînement : Riz basmati avec filet de poulet cuit à l'eau sans gras (50 g de riz, 140 g de filet)
Après l'entraînement : Filet de poulet rôti avec pommes de terre au four et herbes fraîches (190 g de filet, 180 g de pommes de terre, herbes)
Dîner : Calamars grillés avec mélange de salade et olives (200 g de calamars, 130 g de salade, 20 g d'olives)

Petit-déjeuner : Fromage blanc 5 % avec myrtilles et amandes crues (180 g de fromage blanc, 60 g de myrtilles, 15 g d'amandes)
Déjeuner : Filet de perche rôti avec légumes et porridge de sarrasin (200 g de perche, 50 g de sarrasin, 130 g de courgettes)
Collation : Barre proté

Petit-déjeuner : Omelette de trois œufs avec avocat et jeunes feuilles d'épinard (3 œufs, 40 g d'avocat, 80 g d'épinards)
Avant l'entraînement : Porridge d'avoine à l'eau avec banane et deux blancs d'œufs cuits (45 g d'avoine, 70 g de banane, 2 blancs d'œufs)
Après l'entraînement : Steak de thon grillé avec riz cuit à l'eau et tomates fraîches (180 g de thon, 50 g de riz, 120 g de tomates)
Dîner : Filet de poulet sauté à sec avec haricots verts mijotés (190 g de filet, 200 g de haricots)

Petit-déjeuner : Gratin de fromage blanc avec œuf et une pincée de graines de sésame sans sucre (200 g de fromage blanc 5 %, 1 œuf, graines de sésame)
Déjeuner : Bœuf rôti avec pâtes dures cuites à l'eau et concombre (170 g de bœuf, 50 g de pâtes, 120 g de concombre)
Collation : Deux œufs durs et pamplemousse (2 œufs, 1 pamplemousse)
Dîner : Crevettes tigrées cuites à l'eau avec mélange de salade verte et citron (200 g de crevettes, 150 g de salade)

Petit-déjeuner : Omelette de trois œufs et deux blancs d'œufs avec tomates cerises et basilic (3 œufs, 2 blancs d'œufs, 80 g de tomates)
Déjeuner : Filet de poulet rôti avec sarrasin et salade fraîche de chou (200 g de filet, 50 g de sarrasin, 140 g de salade)
Collation : Yaourt grec 2 % avec graines de courge (180 g de yaourt, 15 g de graines)
Dîner : Haddock rôti avec chou-fleur et aneth (210 g de haddock, 200 g de chou-fleur)

Petit-déjeuner : Trois œufs durs avec toast de pain complet et concombre frais (3 œufs, 35 g de pain, 1 concombre)
Avant l'entraînement : Banane et portion de protéine de lactosérum à l'eau (1 banane, 30 g de protéines)
Après l'entraînement : Tupperware avec filet de poulet rôti, sarrasin et tomate (200 g de filet, 50 g de sarrasin sec, 1 tomate)
Dîner : Thon en conserve avec deux blancs d'œufs cuits et salade (150 g de thon, 2 blancs d'œufs, 120 g de légumes verts)

Petit-déjeuner : Rouleau de lavash fin avec filet de dinde rôti et deux œufs (40 g de lavash, 120 g de dinde, 2 œufs, herbes)
Déjeuner : Boîte de bœuf mijoté et riz basmati (170 g de bœuf, 50 g de riz sec, concombre)
Collation : Pack de fromage blanc 5 % avec une pomme (180 g de fromage, 1 pomme)
Dîner : Chair de calmar bouillie avec chou de Pékin et jus de citron (200 g de calamars, 150 g de chou)

Petit-déjeuner : Fromage blanc 5 % avec yaourt grec et une poignée de baies (180 g de fromage, 50 g de yaourt, 40 g de baies)
Pré-entraînement : Deux galettes de riz avec du miel et une portion de protéines (20 g de galettes, 10 g de miel, 30 g de protéines)
Post-entraînement : Boîte de repas avec filet de poulet rôti, purée de pommes de terre et concombre (200 g de filet, 170 g de purée, 100 g de concombre)
Dîner : Perche cuite au four dans du papier d'aluminium avec brocoli vapeur (200 g de perche, 180 g de brocoli)

Petit-déjeuner : Omelette rapide avec trois œufs et tomate en tranches (3 œufs, 1 tomate)
Déjeuner : Boîte de filet de dinde bouilli et sarrasin (190 g de dinde, 50 g de sarrasin, poivre)
Collation : Barre protéinée sans sucre et un verre de kéfir 1 % (1 barre de 40 g, 200 ml de kéfir)
Dîner : Morue cuite au four avec salade de chou en boîte (210 g de morue, 160 g de chou)

Petit-déjeuner : Sandwich de pain de seigle avec filet rôti et deux œufs durs (40 g de pain, 100 g de filet, 2 œufs)
Pré-entraînement : Banane mûre et une portion de protéine de lactosérum dans l'eau (1 banane, 30 g de protéines)
Post-entraînement : Boîte de repas avec filet de poulet rôti, pâtes et tomates (200 g de filet, 50 g de pâtes, 1 tomate)
Dîner : Thon en conserve au naturel avec œuf dur et herbes (150 g de thon, 1 œuf, 120 g de salade)

Petit-déjeuner : Fromage blanc 5% en barquette avec banane écrasée (180 g de fromage blanc, 60 g de banane)
Déjeuner : Bœuf rôti avec riz cuit à l'eau du lunchbox (170 g de bœuf, 50 g de riz sec)
Collation : Deux œufs durs et concombre frais (2 œufs, 1 concombre)
Dîner : Filet de morue rôti avec courgettes mijotées (200 g de morue, 180 g de courgettes)

Petit-déjeuner : Omelette de trois œufs avec poivron doux (3 œufs, 80 g de poivron)
Déjeuner : Lunchbox avec filet de poulet rôti et sarrasin cuit à l'eau (200 g de filet, 50 g de sarrasin sec, concombre)
Collation : Yaourt grec 2% avec une poignée de baies (180 g de yaourt, 50 g de baies)
Dîner : Haddock rôti avec chou fermenté du lunchbox (210 g de haddock, 160 g de chou)