RedSported — Perte de Gras Diet (Riche en Protéines, Basique)

Petit-déjeuner : Omelette à base de trois œufs entiers et de deux blancs d'œufs avec tomate (3 œufs, 2 blancs, 1 tomate)
Déjeuner : Filet de poulet bouilli avec sarrasin et concombre frais (180 g de filet, 45 g de sarrasin sec, 120 g de concombre)
Collation : Fromage blanc maigre ou 5 % avec pomme (180 g de fromage, 1 pomme)
Dîner : Morue au four avec une grande portion de salade de chou et de concombre (200 g de morue, 200 g de salade, 5 g d'huile)

Petit-déjeuner : Fromage blanc 5 % avec deux œufs durs et aneth (160 g de fromage, 2 œufs, herbes)
Déjeuner : Dinde au four avec riz bouilli et brocoli vapeur (180 g de dinde, 45 g de riz sec, 150 g de brocoli)
Collation : Un verre de kéfir épais 1 % et 2 blancs d'œufs durs (250 ml de kéfir, 2 blancs)
Dîner : Filet de poulet bouilli avec courgettes mijotées (180 g de filet, 220 g de courgettes)

Petit-déjeuner : Porridge d'avoine à l'eau avec omelette de trois œufs (40 g d'avoine, 3 œufs)
Déjeuner : Filet de lieu noir mijoté à la tomate avec sarrasin (220 g de lieu noir, 45 g de sarrasin, 100 g de tomates)
Collation : Fromage blanc maigre avec une pincée de cannelle et des baies (180 g de fromage, 50 g de myrtilles)
Dîner : Bœuf maigre mijoté avec salade de chou de Pékin (160 g de bœuf, 180 g de chou)

Petit-déjeuner : Omelette de trois œufs avec un morceau de pain de seigle et concombre (3 œufs, 35 g de pain, 1 concombre)
Déjeuner : Filet de poulet bouilli avec pommes de terre rôties et tomate fraîche (190 g de filet, 160 g de pommes de terre, 1 tomate)
Collation : Un paquet de fromage blanc en grains 5 % (180 g de fromage)
Dîner : Cabillaud au four avec haricots verts mijotés (200 g de cabillaud, 200 g de haricots)

Petit-déjeuner : Omelette à base de deux œufs entiers et de trois blancs d'œufs avec des herbes et du poivron frais (2 œufs, 3 blancs d'œufs, 80 g de poivron)
Déjeuner : Filet de dinde grillé avec du sarrasin bouilli et des feuilles de salade (180 g de dinde, 45 g de sarrasin, 100 g de verdure)
Collation : Deux œufs durs et une pomme fraîche (2 œufs, 1 pomme)
Dîner : Filet de poulet bouilli avec une salade de concombres frais et de radis (180 g de filet, 180 g de légumes, 5 g d'huile)

Petit-déjeuner : Fromage blanc 5 % avec la moitié d'une banane et une cuillère de yaourt nature (180 g de fromage, 60 g de banane, 30 g de yaourt)
Déjeuner : Bœuf mijoté avec des pâtes dures bouillies (160 g de bœuf, 45 g de pâtes, tomate)
Collation : Un verre de kéfir 1 % avec une poignée de baies (250 ml de kéfir, 60 g de fraises)
Dîner : Perche au four avec des courgettes et du poivron vapeur (200 g de perche, 200 g de légumes)

Petit-déjeuner : Shakshuka à base de trois œufs dans les tomates avec du persil (3 œufs, 150 g de tomates, herbes)
Déjeuner : Filet de poulet cuit en sachet avec du riz et des tomates fraîches (190 g de filet, 45 g de riz sec, 120 g de tomates)
Collation : Fromage blanc 5 % avec un concombre frais et du sel (170 g de fromage, 1 concombre)
Dîner : Morue au four avec des brocolis bouillis et du citron (200 g de morue, 220 g de brocoli)

Petit-déjeuner : Trois œufs durs avec deux tranches de pain et un concombre (3 œufs, 20 g de pain, 1 concombre)
Déjeuner : Lunchbox avec filet de poulet cuit au four et sarrasin bouilli (190 g de filet, 45 g de sarrasin, 80 g de concombre)
Collation : Un paquet de fromage blanc 5 % (180 g de fromage)
Dîner : Thon en conserve dans son jus avec un œuf dur et des feuilles de salade (150 g de thon, 1 œuf, 120 g de salade)

Petit-déjeuner : Rouleau de lavash avec filet de poulet bouilli et deux œufs (40 g de lavash, 100 g de filet, 2 œufs, feuilles de salade)
Déjeuner : Boîte de dinde mijotée et riz bouilli (180 g de dinde, 45 g de riz, poivre)
Collation : Yaourt grec épais 2 % et pomme verte (180 g de yaourt, 1 pomme)
Dîner : Calmar bouilli avec chou de Pékin et jus de citron (190 g de calmar, 160 g de chou)

Petit-déjeuner : Fromage blanc 5 % en sachet avec pomme écrasée (180 g de fromage, 1 pomme)
Déjeuner : Cotes de poulet vapeur avec sarrasin de la boîte (190 g de cotes, 45 g de sarrasin sec)
Collation : Deux œufs durs et tomate fraîche (2 œufs, 1 tomate)
Dîner : Thon en conserve avec haricots verts bouillis (150 g de thon, 180 g de haricots)

Petit-déjeuner : Omelette au micro-ondes avec trois œufs et tomate dans un bol (3 œufs, 1 tomate, herbes)
Déjeuner : Boîte de déjeuner avec bœuf mijoté et purée de pommes de terre sans beurre (160 g de bœuf, 170 g de pommes de terre)
Collation : Verre de kéfir maigre et 150 g de fromage granuleux (200 ml de kéfir, 150 g de fromage)
Dîner : Filet de morue au four avec tranches de concombres frais (210 g de morue, 150 g de concombres)

Petit-déjeuner : Sandwichs de pain de seigle, filet de poulet bouilli et concombre (40 g de pain, 120 g de filet, herbes)
Déjeuner : Filet de dinde au four avec pâtes bouillies de la boîte de déjeuner (180 g de dinde, 45 g de pâtes, tomate)
Collation : Deux œufs bouillis et concombre frais (2 œufs, 1 concombre)
Dîner : Haddock au four avec chou fermenté de la boîte (200 g de haddock, 160 g de chou)

Petit-déjeuner: Fromage acidulé 5% avec deux œufs durs (170 g de fromage, 2 œufs)
Déjeuner: Filet de poulet rôti avec du riz et du poivron frais dans un lunchbox (190 g de filet, 45 g de riz, 80 g de poivron)
Collation: Pamplemousse frais et 2 blancs d'œufs (1 pamplemousse, 2 blancs)
Dîner: Thon en conserve avec salade verte et concombre (150 g de thon, 160 g de salade)

Petit-déjeuner: Omelette rapide à trois œufs avec poivron doux (3 œufs, 80 g de poivron)
Déjeuner: Bœuf bouilli avec sarrasin dans un contenant (160 g de bœuf, 45 g de sarrasin, concombre)
Collation: Fromage acidulé 5% avec cannelle (180 g de fromage)
Dîner: Truite cuite au four avec courgettes braisées (200 g de truite, 180 g de courgettes)