RedSported — Perte de Gras Diet (Classique Équilibré, Athlétique Pro)

Petit-déjeuner: Porridge d'avoine à l'eau avec isolat de protéines et baies (65 g d'avoine, 30 g d'isolat, 70 g de saumon)
Pré-entraînement: Riz jasmin avec filet de poulet bouilli et une pincée de sel (60 g de riz sec, 130 g de filet)
Post-entraînement: Shake de protéine de lactosérum avec banane mûre (35 g de protéines, 1 grande banane de 120 g)
Dîner: Filet de morue cuit au four avec quinoa et jeunes feuilles d'épinard fraîches (180 g de morue, 45 g de quinoa, 100 g d'épinards, jus de citron)

Petit-déjeuner: Œufs brouillés avec trois œufs entiers et deux blancs d'œufs, avocat et tomates cerises (3 œufs, 2 blancs d'œufs, 50 g d'avocat, 80 g de tomates cerises)
Déjeuner: Steak de bœuf maigre avec grande salade verte et huile d'olive (160 g de bœuf, 200 g de brocoli, 10 g d'huile)
Collation: Fromage blanc 5 % avec graines de courge et cannelle (160 g de fromage, 15 g de graines de courge)
Dîner: Filet de saumon cuit à la vapeur avec haricots verts et aneth (160 g de saumon, 200 g de haricots)

Petit-déjeuner: Flocons d'avoine avec pomme, cannelle et une portion de protéines à l'eau (60 g d'avoine, 1 pomme, 30 g de protéines)
Pré-entraînement: Porridge de sarrasin avec filet de dinde bouilli 2 heures avant l'entraînement (60 g de sarrasin sec, 140 g de dinde)
Post-entraînement: Riz blanc bouilli avec filet de poulet cuit au four et poivron doux (65 g de riz sec, 160 g de filet, 80 g de poivron)
Dîner: Morue cuite au four dans du papier d'aluminium avec salade fraîche de roquette et concombres (190 g de morue, 150 g de légumes verts, 5 g d'huile de lin)

Petit-déjeuner: Omelette avec trois œufs, champignons, tomates et fromage mozzarella (3 œufs, 70 g de champignons, 35 g de mozzarella, herbes fraîches)
Déjeuner: Filet de poulet mijoté dans une sauce crème et herbes avec chou-fleur (170 g de filet, 220 g de chou-fleur, 10 g de beurre)
Collation: Yaourt grec 2 % avec noix (160 g de yaourt, 20 g de noix)

Petit-déjeuner: Porridge d'avoine avec banane et protéine de lactosérum (65 g de flocons, 80 g de banane, 30 g de protéine)
Pré-entraînement: Pâtes dures cuites avec filet de dinde (60 g de pâtes, 130 g de dinde, basilic)
Post-entraînement: Riz blanc avec filet de poulet et haricots verts cuits (65 g de riz, 160 g de filet, 100 g de haricots)
Dîner: Morue au four avec salade de chou de Pékin, aneth et concombre (200 g de morue, 160 g de salade, citron)

Petit-déjeuner: Omelette grillée de trois œufs avec un morceau d'avocat et des tomates (3 œufs, 50 g d'avocat, 100 g de tomates)
Déjeuner: Entrecôte de bœuf au four avec épinards et courgettes mijotés (160 g de viande, 200 g de courgettes et d'épinards, 7 g d'huile)
Collation: Fromage frais 5 % avec une pincée de graines de chia (170 g de fromage, 10 g de chia)
Dîner: Filet de saumon au four avec brocoli et jus de citron (150 g de saumon, 220 g de brocoli)

Petit-déjeuner: Crêpes d'avoine avec protéine et fruits rouges frais (50 g d'avoine, 1 œuf, 25 g de protéine, 80 g de baies)
Déjeuner: Filet de poulet au four avec pommes de terre rôties et concombres frais (160 g de filet, 220 g de pommes de terre, 120 g de concombres)
Collation: Pamplemousse frais et 20 g d'amandes (1 pamplemousse, 20 g d'amandes)
Dîner: Crevettes cuites avec salade verte et vinaigrette citron-olive (190 g de crevettes, 150 g de salade, 5 g d'huile)

Petit-déjeuner: Shake d'avoine avec protéine et banane pour la route (60 g de flocons, 30 g de protéine, 1 banane, eau)
Pré-entraînement: Lunch box avec riz blanc et filet de dinde cuit (60 g de riz sec, 140 g de dinde)
Post-entraînement: Shake protéiné à l'eau et 2 galettes de riz (35 g de protéine, 20 g de galettes)
Dîner: Thon en conserve dans son jus avec sarrasin cuit et concombre (140 g de thon, 50 g de sarrasin, herbes)

Petit-déjeuner : Trois œufs durs avec avocat tranché et tomate fraîche (3 œufs, 50 g d'avocat, 1 tomate)
Déjeuner : Boîte à déjeuner avec bœuf rôti et chou mijoté (160 g de bœuf, 200 g de chou)
Collation : Pack de fromage frais 5 % avec 15 g d'amandes (160 g de fromage, 15 g de noix)
Dîner : Salade de thon en conserve, blanc d'œuf et concombres frais (140 g de thon, 2 blancs d'œufs durs, 150 g de concombre)

Petit-déjeuner : Flocons d'avoine rapides avec protéines et demi-banane (60 g de flocons, 30 g de protéines, 60 g de banane)
Avant l'entraînement : Boîte à déjeuner avec sarrasin cuit et filet de poulet (60 g de sarrasin sec, 140 g de filet)
Après l'entraînement : Isolat de protéines avec biscuits de riz et miel (35 g de protéines, 25 g de biscuits, 10 g de miel)
Dîner : Morue cuite au four dans une poche avec salade de chou de Pékin (190 g de morue, 160 g de chou, citron)

Petit-déjeuner : Fromage frais 5 % avec deux œufs durs et aneth (120 g de fromage, 2 œufs, herbes)
Déjeuner : Boîte à déjeuner avec cuisses de poulet rôties sans peau et brocoli vapeur (160 g de cuisse, 220 g de brocoli)
Collation : Yaourt grec 2 % avec graines de courge (170 g de yaourt, 15 g de graines)
Dîner : Calmar cuit à l'eau avec mélange de légumes verts frais et huile d'olive (180 g de calmar, 140 g de légumes verts, 7 g d'huile)

Petit-déjeuner : Avoine de nuit avec protéines et pomme en bocal (60 g de flocons, 30 g de protéines, 1 pomme)
Avant l'entraînement : Boîte à déjeuner avec pâtes de semoule et filet de poulet (60 g de pâtes, 140 g de filet)
Après l'entraînement : Protéine de lactosérum dans un shaker avec banane mûre (35 g de protéines, 1 banane)
Dîner : Filet de dinde rôti avec concombre et tomate fraîche (170 g de dinde, 160 g de légumes)

Petit-déjeuner : Trois œufs pochés avec mozzarella et concombre frais (3 œufs, 35 g de mozzarella, 1 concombre)
Déjeuner : Filet de truite rôti avec chou fermenté du lunchbox (190 g de truite, 160 g de chou)
Collation : Fromage lacté 5 % avec quelques noix de Grenoble (160 g de fromage, 15 g de noix)
Dîner : Salade de filet de poulet, concombres, céleri et huile d’olive (170 g de filet, 150 g de légumes, 7 g d’huile)

Petit-déjeuner : Lavash avec filet de poulet rôti, laitue et tomate (50 g de lavash, 120 g de filet, herbes)
Déjeuner : Lunchbox avec pommes de terre rôties et bœuf (200 g de pommes de terre, 140 g de bœuf, salade)
Collation : Pomme douce fraîche et portion de protéine à l’eau (1 pomme, 30 g de protéine)
Dîner : Thon en conserve avec riz basmati cuit et estragon (140 g de thon, 50 g de riz sec, herbes)