RedSported — Perte de Gras Diet (Classique Équilibré, Optimal)

Petit-déjeuner : Omelette à base de deux œufs entiers et de deux blancs d'œufs, avec des épinards et du pain de seigle (2 œufs, 2 blancs d'œufs, 60 g d'épinards, 45 g de pain)
Avant l'entraînement : Porridge d'avoine à l'eau avec banane et une cuillère à soupe de miel (55 g de flocons, 80 g de banane, 10 g de miel)
Après l'entraînement : Filet de dinde au four avec sarrasin bouilli et salade fraîche (160 g de dinde, 60 g de sarrasin sec, 120 g de légumes)
Dîner : Filet de saumon grillé avec brocoli vapeur et jus de citron (140 g de saumon, 200 g de brocoli, herbes fraîches)

Petit-déjeuner : Porridge d'avoine avec myrtilles et amandes (55 g d'avoine, 70 g de myrtilles, 15 g d'amandes)
Déjeuner : Bœuf maigre mijoté avec jeunes pommes de terre au four et tomate fraîche (140 g de bœuf, 200 g de pommes de terre, 1 tomate)
Collation : Yaourt grec 2 % avec graines de chia et baies (170 g de yaourt, 10 g de chia, 50 g de framboises)
Dîner : Haddock au four avec salade de roquette, concombre et graines de courge (190 g de haddock, 120 g de salade, 10 g de graines)

Petit-déjeuner : Toasts de pain complet avec saumon fumé et œuf dur (50 g de pain, 40 g de saumon, 1 œuf, roquette)
Avant l'entraînement : Riz basmati avec filet de poulet mijoté sans huile (50 g de riz sec, 120 g de filet)
Après l'entraînement : Filet de poulet au four avec quinoa bouilli et haricots verts mijotés (160 g de filet, 50 g de quinoa, 150 g de haricots)
Dîner : Fromage frais 5 % avec yaourt grec et baies fraîches (160 g de fromage, 50 g de yaourt, 50 g de myrtilles)

Petit-déjeuner : Pancake d'avoine à base de deux œufs et de flocons d'avoine avec fromage mozzarella (2 œufs, 40 g d'avoine, 30 g de mozzarella)
Déjeuner : Filet de morue au four avec tomates et herbes de Provence, avec sarrasin (180 g de morue, 55 g de sarrasin, 120 g de tomates)
Collation : Pomme verte et 20 g de noix de cajou crues

Petit-déjeuner : Œufs brouillés à partir de trois œufs avec avocat et toast (3 œufs, 40 g d'avocat, 40 g de pain d'orge)
Avant l'entraînement : Porridge de riz à l'eau avec la moitié d'une banane et une pincée de sel (55 g de riz, 70 g de banane)
Après l'entraînement : Filet de poulet grillé avec patate douce ou pomme de terre rôtie et concombre frais (160 g de filet, 180 g de patate douce, 100 g de concombre)
Dîner : Perche rôtie avec courgettes mijotées et poivron (180 g de perche, 200 g de légumes)

Petit-déjeuner : Gratin de fromage sans sucre avec raisins secs et baies (180 g de fromage à 5 %, 1 œuf, 15 g de raisins secs, 50 g de baies)
Déjeuner : Steak de bœuf sur poêle sèche avec sarrasin bouilli et tomates fraîches (140 g de bœuf, 55 g de sarrasin, 130 g de tomates)
Collation : Smoothie au kéfir 1 %, fraises et une cuillère à soupe de son d'avoine (220 ml de kéfir, 100 g de baies, 10 g de son)
Dîner : Crevettes tigrées bouillies sur un lit de salade mélangée avec concombre et olives (180 g de crevettes, 150 g de salade, 20 g d'olives)

Petit-déjeuner : Toasts de pain d'orge avec purée d'avocat et deux œufs pochés (50 g de pain, 40 g d'avocat, 2 œufs)
Déjeuner : Filet de dinde mijoté au jus de tomate avec pâtes de semoule (160 g de dinde, 55 g de pâtes, 100 g de tomates)
Collation : Pamplemousse et 15 g d'amandes (1 pamplemousse, 15 g d'amandes)
Dîner : Morue rôtie avec chou-fleur vapeur et huile d'olive (190 g de morue, 200 g de chou-fleur, 5 g d'huile)

Petit-déjeuner : Avoine de nuit en bocal avec yaourt grec et baies (50 g d'avoine, 120 g de yaourt, 60 g de baies)
Avant l'entraînement : Banane et 2 galettes de riz avec une cuillère à café de miel (1 banane, 20 g de galettes, 10 g de miel)
Après l'entraînement : Lunchbox avec filet de poulet rôti, sarrasin et concombre (160 g de filet, 60 g de sarrasin, 100 g

Petit-déjeuner : Deux œufs durs, biscuit complet au fromage frais et tomate fraîche (2 œufs, 25 g de biscuits, 30 g de fromage, 1 tomate)
Déjeuner : Boîte de dinde mijotée et riz basmati (160 g de dinde, 55 g de riz sec, poivron frais)
Collation : Barre protéinée sans sucre et pomme (1 barre de 40 g, 1 pomme)
Dîner : Salade de haricots blancs en conserve, thon et légumes verts au jus de citron (100 g de haricots, 120 g de thon, aneth)

Petit-déjeuner : Rouleau de lavash avec filet bouilli, œuf et feuilles de salade (45 g de lavash, 100 g de filet, 1 œuf, concombre)
Avant l'entraînement : Smoothie de banane, kéfir et flocons d'avoine dans un shaker (1 banane, 200 ml de kéfir, 30 g de flocons)
Après l'entraînement : Bœuf cuit au four avec sarrasin bouilli de la boîte (140 g de bœuf, 55 g de sarrasin, concombre mariné)
Dîner : Fromage blanc 5 % avec yaourt grec, concombre tranché et aneth (170 g de fromage, 40 g de yaourt, herbes fraîches)

Petit-déjeuner : Porridge d'avoine au micro-ondes avec pomme et cannelle (55 g d'avoine, 1 pomme, eau)
Déjeuner : Cotes de poulet vapeur avec pommes de terre bouillies du lunchbox (160 g de cotes, 180 g de pommes de terre, salade)
Collation : Yaourt grec avec une poignée de myrtilles et amandes (150 g de yaourt, 50 g de myrtilles, 15 g d'amandes)
Dîner : Morue cuite au four avec mélange de légumes vapeur (190 g de morue, 180 g de légumes)

Petit-déjeuner : Sandwich au pain d'orge, filet de dinde cuit au four et concombre frais (50 g de pain, 90 g de dinde, feuilles de salade)
Avant l'entraînement : Deux biscuits de riz avec banane et une pincée de sel (20 g de biscuits, 1 banane)
Après l'entraînement : Lunchbox avec filet de poulet cuit au four, pâtes dures et tomates (160 g de filet, 55 g de pâtes, 100 g de tomates)
Dîner : Calmar bouilli avec chou de Pékin et jus de citron (180 g de calmar, 150 g de chou, 1 c. à café d'huile)

BreakfastFromage fermenté 5 % avec des baies décongelées et une cuillère de graines de tournesol (170 g de fromage, 60 g de baies, 10 g de graines)
LunchSaumon rôti avec du riz cuit dans un lunchbox (130 g de saumon, 50 g de riz, concombre frais)
SnackPomme verte et œuf de poulet cuit (1 pomme, 1 œuf)
DinnerOmelette rapide à deux œufs avec des pois verts et de l’aneth (2 œufs, 60 g de pois, herbes)

BreakfastRouleau de lavash avec fromage fermenté, herbes et tomate (40 g de lavash, 120 g de fromage 5 %, 1 tomate)
LunchFilet de poulet rôti avec du sarrasin cuit et une salade fraîche du contenant (160 g de filet, 55 g de sarrasin, 120 g de légumes)
SnackVerre de kéfir 2,5 % et 15 g de noix de Grenoble (220 ml de kéfir, 15 g de noix)
DinnerThon en conserve avec des haricots verts cuits et du citron (140 g de thon, 180 g de haricots)