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© 2025 Honcharuk Oleksandr

Apprendimento: Skin the Cat — Livello 1 (Sollevamento delle gambe da sdraiato)

Obiettivo livello: 10 Sollevamento delle gambe da sdraiato ➔ Passaggio al Livello 2
  • Riscaldamento delle parti più larghe, gomiti e avambracci – 8 хв
  • Trazioni alla sbarra – 10
  • Sospensione alla sbarra – 45 сек
  • Rematore con bilanciere – 10
  • Hammer Curl – 12
  • Alzate gambe alla sbarra – 10
  • Piegamenti sulle braccia (Push-ups) – 15

Apprendimento: Skin the Cat — Livello 2 (Alzare le ginocchia in posizione verticale)

Obiettivo livello: 10 Alzare le ginocchia in posizione verticale ➔ Passaggio al Livello 3
  • Riscaldamento delle parti più larghe, gomiti e avambracci – 8 хв
  • Trazioni alla sbarra – 10
  • Sospensione alla sbarra – 45 сек
  • Rematore con bilanciere – 10
  • Hammer Curl – 12
  • Alzate gambe alla sbarra – 10
  • Piegamenti sulle braccia (Push-ups) – 15

Apprendimento: Skin the Cat — Livello 3 (Torsione verticale (Tucked StC, 1/2 ampiezza))

Obiettivo livello: 10 Torsione verticale (Tucked StC, 1/2 ampiezza) ➔ Passaggio al Livello 4
  • Riscaldamento delle parti più larghe, gomiti e avambracci – 8 хв
  • Trazioni alla sbarra – 10
  • Sospensione alla sbarra – 45 сек
  • Rematore con bilanciere – 10
  • Hammer Curl – 12
  • Alzate gambe alla sbarra – 10
  • Piegamenti sulle braccia (Push-ups) – 15

Apprendimento: Skin the Cat — Livello 4 (Torsione in verticale (Ampiezza completa))

Obiettivo livello: 10 Torsione in verticale (Ampiezza completa) ➔ Passaggio al Livello 5
  • Riscaldamento delle parti più larghe, gomiti e avambracci – 8 хв
  • Trazioni alla sbarra – 10
  • Sospensione alla sbarra – 45 сек
  • Rematore con bilanciere – 10
  • Hammer Curl – 12
  • Alzate gambe alla sbarra – 10
  • Piegamenti sulle braccia (Push-ups) – 15

Apprendimento: Skin the Cat — Livello 5 (Skin the Cat (Ginocchia piegate, controllo))

Obiettivo livello: 10 Skin the Cat (Ginocchia piegate, controllo) ➔ Passaggio al Livello 6
  • Riscaldamento delle parti più larghe, gomiti e avambracci – 8 хв
  • Trazioni alla sbarra – 10
  • Sospensione alla sbarra – 45 сек
  • Rematore con bilanciere – 10
  • Hammer Curl – 12
  • Alzate gambe alla sbarra – 10
  • Piegamenti sulle braccia (Push-ups) – 15

Apprendimento: Skin the Cat — Livello 6 (Skin the Cat (Tese gambe, fino alla metà))

Obiettivo livello: 10 Skin the Cat (Tese gambe, fino alla metà) ➔ Passaggio al Livello 7
  • Riscaldamento delle parti più larghe, gomiti e avambracci – 8 хв
  • Trazioni alla sbarra – 10
  • Sospensione alla sbarra – 45 сек
  • Rematore con bilanciere – 10
  • Hammer Curl – 12
  • Alzate gambe alla sbarra – 10
  • Piegamenti sulle braccia (Push-ups) – 15

Apprendimento: Skin the Cat — Livello 7 (Skin the Cat (Piena ampiezza, gambe dritte))

Traguardo finale: Padronanza completa (Skin the Cat)
  • Riscaldamento delle parti più larghe, gomiti e avambracci – 8 хв
  • Trazioni alla sbarra – 10
  • Sospensione alla sbarra – 45 сек
  • Rematore con bilanciere – 10
  • Hammer Curl – 12
  • Alzate gambe alla sbarra – 10
  • Piegamenti sulle braccia (Push-ups) – 15

Mappa progressione: Skin the Cat

  • Livello 1 ➔ 2 Criterio di passaggio
    10 Sollevamento delle gambe da sdraiato ➔ 1 Alzare le ginocchia in posizione verticale
  • Livello 2 ➔ 3 Criterio di passaggio
    10 Alzare le ginocchia in posizione verticale ➔ 1 Torsione verticale (Tucked StC, 1/2 ampiezza)
  • Livello 3 ➔ 4 Criterio di passaggio
    10 Torsione verticale (Tucked StC, 1/2 ampiezza) ➔ 1 Torsione in verticale (Ampiezza completa)
  • Livello 4 ➔ 5 Criterio di passaggio
    10 Torsione in verticale (Ampiezza completa) ➔ 1 Skin the Cat (Ginocchia piegate, controllo)
  • Livello 5 ➔ 6 Criterio di passaggio
    10 Skin the Cat (Ginocchia piegate, controllo) ➔ 1 Skin the Cat (Tese gambe, fino alla metà)
  • Livello 6 ➔ 7 Criterio di passaggio
    10 Skin the Cat (Tese gambe, fino alla metà) ➔ 1 Skin the Cat (Piena ampiezza, gambe dritte)
  • Livello 7 ➔ 8 Criterio di passaggio
    10 Skin the Cat (Piena ampiezza, gambe dritte) ➔ 1 Skin the Cat + Manutenzione (German Hang, 10 sec)
  • 🏆 Finale Padronanza completa: Skin the Cat
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