Apprendimento: Piegamenti — Livello 1 (Push-up dal muro)
Obiettivo livello:
10 Push-up dal muro
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Passaggio al Livello 2
- Riscaldamento'mascelle, gomiti e spalle – 5 хв
- Piegamenti sulle braccia (Push-ups) – 20
- Plank – 45 сек
- Panca inclinata – 15
- Pushdown per tricipiti ai cavi – 15
- Crunch addominali – 30 сек
- Face Pull – 15
Apprendimento: Piegamenti — Livello 2 (Flessioni dalla panca)
Obiettivo livello:
10 Flessioni dalla panca
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Passaggio al Livello 3
- Riscaldamento'mascella e cuffia dei rotatori – 5 хв
- Piegamenti sulle braccia (Push-ups) – 15
- Piegamenti sulle braccia (Push-ups) – 15 сек
- Panca piana con presa stretta – 12
- French Press con bilanciere – 12
- Plank – 40 сек
- Rematore con bilanciere – 12
Apprendimento: Piegamenti — Livello 3 (Push-up di Colin)
Obiettivo livello:
10 Push-up di Colin
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Passaggio al Livello 4
- La mia lingua è la tua lingua – 5 хв
- Piegamenti sulle braccia (Push-ups) – 20
- Piegamenti sulle braccia (Push-ups) – 8
- Dip alle parallele – 12
- French Press con bilanciere – 12
- Alzate gambe alla sbarra – 15
- Croci inverse (Reverse Fly) – 15
Apprendimento: Piegamenti — Livello 4 (Push-up puliti)
Obiettivo livello:
10 Push-up puliti
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Passaggio al Livello 5
- Riscaldamento dinamico del petto e della schiena'c'è – 5 хв
- Piegamenti sulle braccia (Push-ups) – 15
- Piegamenti sulle braccia (Push-ups) – 20 сек
- Panca piana con bilanciere – 10
- Dip alle parallele – 15
- Mountain Climbers – 45 сек
- Lat Machine avanti – 12
Apprendimento: Piegamenti — Livello 5 (Push-up con una posizione stretta)
Obiettivo livello:
10 Push-up con posizione stretta
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Passaggio al Livello 6
- Riscaldamento dinamico di petto e gomiti – 5 хв
- Piegamenti sulle braccia (Push-ups) – 12
- Piegamenti sulle braccia (Push-ups) – 15
- Panca inclinata – 12
- French Press con bilanciere – 15
- Crunch addominali – 45 сек
- Pulley basso – 12
Apprendimento: Piegamenti — Livello 6 (Push-up con le gambe sollevate)
Obiettivo livello:
10 Push-up con le gambe sollevate
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Passaggio al Livello 7
- Riscaldamento delle spalle e della schiena'c'è – 5 хв
- Piegamenti sulle braccia (Push-ups) – 12
- Piegamenti sulle braccia (Push-ups) – 10 di lato
- Dip alle parallele – 12
- Panca piana con presa stretta – 10
- Alzate gambe alla sbarra – 15
- Face Pull – 15
Apprendimento: Piegamenti — Livello 7 (Push-up pliometrico)
Traguardo finale:
Padronanza completa (Piegamenti)
- Riscaldamento completamente esplosivo – 5 хв
- Piegamenti sulle braccia (Push-ups) – 10
- Piegamenti sulle braccia (Push-ups) – 12
- Piegamenti sulle braccia (Push-ups) – 10
- Panca piana con bilanciere – 8
- Plank – 60 сек
- Iperestensioni – 15
Mappa progressione: Piegamenti
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Livello 1 ➔ 2 Criterio di passaggio10 Push-up dal muro ➔ 1 Flessioni dalla panca
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Livello 2 ➔ 3 Criterio di passaggio10 Flessioni dalla panca ➔ 1 Push-up di Colin
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Livello 3 ➔ 4 Criterio di passaggio10 Push-up di Colin ➔ 1 Push-up puliti
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Livello 4 ➔ 5 Criterio di passaggio10 Push-up puliti ➔ 1 Push-up con una posizione stretta
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Livello 5 ➔ 6 Criterio di passaggio10 Push-up con posizione stretta ➔ 1 Push-up con le gambe sollevate
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Livello 6 ➔ 7 Criterio di passaggio10 Push-up con le gambe sollevate ➔ 1 Push-up pliometrico
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🏆 Finale Padronanza completa: Piegamenti