Apprendimento: Sollevamento Ginocchia Sbarra — Livello 1 (Sollevamento del ginocchio da sdraiato)
Obiettivo livello:
10 Sollevamento del ginocchio da sdraiato
➔
Passaggio al Livello 2
- Riscaldamento del core, della schiena e delle articolazioni – 5 хв
- Plank – 60 сек
- Alzate gambe alla sbarra – 12
- Crunch addominali – 45 сек
- Esercizio Superman – 15
- Iperestensioni – 12
- Trazioni alla sbarra – 12
Apprendimento: Sollevamento Ginocchia Sbarra — Livello 2 (Sollevare le ginocchia stando seduti su una panchina)
Obiettivo livello:
10 Sollevare le ginocchia stando seduti su una panchina
➔
Passaggio al Livello 3
- Riscaldamento del core, della schiena e delle articolazioni – 5 хв
- Plank – 60 сек
- Alzate gambe alla sbarra – 12
- Crunch addominali – 45 сек
- Esercizio Superman – 15
- Iperestensioni – 12
- Trazioni alla sbarra – 12
Apprendimento: Sollevamento Ginocchia Sbarra — Livello 3 (Alzare le ginocchia in posizione verticale (piegate))
Obiettivo livello:
10 Alzare le ginocchia in posizione verticale (piegate)
➔
Passaggio al Livello 4
- Riscaldamento del core, della schiena e delle articolazioni – 5 хв
- Plank – 60 сек
- Alzate gambe alla sbarra – 12
- Crunch addominali – 45 сек
- Esercizio Superman – 15
- Iperestensioni – 12
- Trazioni alla sbarra – 12
Apprendimento: Sollevamento Ginocchia Sbarra — Livello 4 (Alzare le ginocchia in posizione verticale (Tese, 45°))
Obiettivo livello:
10 Alzare le ginocchia in posizione verticale (Tese, 45°)
➔
Passaggio al Livello 5
- Riscaldamento del core, della schiena e delle articolazioni – 5 хв
- Plank – 60 сек
- Alzate gambe alla sbarra – 12
- Crunch addominali – 45 сек
- Esercizio Superman – 15
- Iperestensioni – 12
- Trazioni alla sbarra – 12
Apprendimento: Sollevamento Ginocchia Sbarra — Livello 5 (Alzare le gambe a 90° di altezza)
Obiettivo livello:
10 Alzare le gambe a 90° di altezza
➔
Passaggio al Livello 6
- Riscaldamento del core, della schiena e delle articolazioni – 5 хв
- Plank – 60 сек
- Alzate gambe alla sbarra – 12
- Crunch addominali – 45 сек
- Esercizio Superman – 15
- Iperestensioni – 12
- Trazioni alla sbarra – 12
Apprendimento: Sollevamento Ginocchia Sbarra — Livello 6 (Lento negativo nel sollevare le gambe in altezza)
Obiettivo livello:
10 Lento negativo nel sollevare le gambe in altezza
➔
Passaggio al Livello 7
- Riscaldamento del core, della schiena e delle articolazioni – 5 хв
- Plank – 60 сек
- Alzate gambe alla sbarra – 12
- Crunch addominali – 45 сек
- Esercizio Superman – 15
- Iperestensioni – 12
- Trazioni alla sbarra – 12
Apprendimento: Sollevamento Ginocchia Sbarra — Livello 7 (Alzare le gambe sulla traversa (ginocchia piegate))
Traguardo finale:
Padronanza completa (Sollevamento Ginocchia Sbarra)
- Riscaldamento del core, della schiena e delle articolazioni – 5 хв
- Plank – 60 сек
- Alzate gambe alla sbarra – 12
- Crunch addominali – 45 сек
- Esercizio Superman – 15
- Iperestensioni – 12
- Trazioni alla sbarra – 12
Mappa progressione: Sollevamento Ginocchia Sbarra
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Livello 1 ➔ 2 Criterio di passaggio10 Sollevamento del ginocchio da sdraiato ➔ 1 Sollevare le ginocchia stando seduti su una panchina
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Livello 2 ➔ 3 Criterio di passaggio10 Sollevare le ginocchia stando seduti su una panchina ➔ 1 Alzare le ginocchia in posizione verticale (piegate)
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Livello 3 ➔ 4 Criterio di passaggio10 Alzare le ginocchia in posizione verticale (piegate) ➔ 1 Alzare le ginocchia in posizione verticale (Tese, 45°)
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Livello 4 ➔ 5 Criterio di passaggio10 Alzare le ginocchia in posizione verticale (Tese, 45°) ➔ 1 Alzare le gambe a 90° di altezza
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Livello 5 ➔ 6 Criterio di passaggio10 Alzare le gambe a 90° di altezza ➔ 1 Lento negativo nel sollevare le gambe in altezza
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Livello 6 ➔ 7 Criterio di passaggio10 Lento negativo nel sollevare le gambe in altezza ➔ 1 Alzare le gambe sulla traversa (ginocchia piegate)
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Livello 7 ➔ 8 Criterio di passaggio10 Alzare le gambe sulla traversa (ginocchia piegate) ➔ 1 Alzare le gambe alla traversa (Tese)
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🏆 Finale Padronanza completa: Sollevamento Ginocchia Sbarra