Apprendimento: Sollevamento Gambe Tese — Livello 1 (Sollevamento delle gambe da sdraiato)
Obiettivo livello:
10 Sollevamento delle gambe da sdraiato
➔
Passaggio al Livello 2
- Riscaldamento del core, della schiena e delle articolazioni – 5 хв
- Plank – 60 сек
- Alzate gambe alla sbarra – 12
- Crunch addominali – 45 сек
- Esercizio Superman – 15
- Iperestensioni – 12
- Trazioni alla sbarra – 12
Apprendimento: Sollevamento Gambe Tese — Livello 2 (Alzare le ginocchia in posizione verticale)
Obiettivo livello:
10 Alzare le ginocchia in posizione verticale
➔
Passaggio al Livello 3
- Riscaldamento del core, della schiena e delle articolazioni – 5 хв
- Plank – 60 сек
- Alzate gambe alla sbarra – 12
- Crunch addominali – 45 сек
- Esercizio Superman – 15
- Iperestensioni – 12
- Trazioni alla sbarra – 12
Apprendimento: Sollevamento Gambe Tese — Livello 3 (Sollevamento delle gambe in aria (ampiezza parziale))
Obiettivo livello:
10 Sollevamento delle gambe in aria (ampiezza parziale)
➔
Passaggio al Livello 4
- Riscaldamento del core, della schiena e delle articolazioni – 5 хв
- Plank – 60 сек
- Alzate gambe alla sbarra – 12
- Crunch addominali – 45 сек
- Esercizio Superman – 15
- Iperestensioni – 12
- Trazioni alla sbarra – 12
Apprendimento: Sollevamento Gambe Tese — Livello 4 (Sollevamento delle gambe in aria (ampiezza completa))
Obiettivo livello:
10 Sollevamento delle gambe in aria (ampiezza completa)
➔
Passaggio al Livello 5
- Riscaldamento del core, della schiena e delle articolazioni – 5 хв
- Plank – 60 сек
- Alzate gambe alla sbarra – 12
- Crunch addominali – 45 сек
- Esercizio Superman – 15
- Iperestensioni – 12
- Trazioni alla sbarra – 12
Apprendimento: Sollevamento Gambe Tese — Livello 5 (Sollevamento delle gambe in posizione verticale (Tese gambe, a 90°))
Obiettivo livello:
10 Sollevamento delle gambe in posizione verticale (Tese gambe, a 90°)
➔
Passaggio al Livello 6
- Riscaldamento del core, della schiena e delle articolazioni – 5 хв
- Plank – 60 сек
- Alzate gambe alla sbarra – 12
- Crunch addominali – 45 сек
- Esercizio Superman – 15
- Iperestensioni – 12
- Trazioni alla sbarra – 12
Apprendimento: Sollevamento Gambe Tese — Livello 6 (Sollevamento delle gambe in posizione verticale (piena ampiezza, gambe dritte))
Obiettivo livello:
10 Sollevamento delle gambe in posizione verticale (piena ampiezza, gambe dritte)
➔
Passaggio al Livello 7
- Riscaldamento del core, della schiena e delle articolazioni – 5 хв
- Plank – 60 сек
- Alzate gambe alla sbarra – 12
- Crunch addominali – 45 сек
- Esercizio Superman – 15
- Iperestensioni – 12
- Trazioni alla sbarra – 12
Apprendimento: Sollevamento Gambe Tese — Livello 7 (Sollevamento delle gambe in posizione verticale (con ritardo 3 sec))
Traguardo finale:
Padronanza completa (Sollevamento Gambe Tese)
- Riscaldamento del core, della schiena e delle articolazioni – 5 хв
- Plank – 60 сек
- Alzate gambe alla sbarra – 12
- Crunch addominali – 45 сек
- Esercizio Superman – 15
- Iperestensioni – 12
- Trazioni alla sbarra – 12
Mappa progressione: Sollevamento Gambe Tese
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Livello 1 ➔ 2 Criterio di passaggio10 Sollevamento delle gambe da sdraiato ➔ 1 Alzare le ginocchia in posizione verticale
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Livello 2 ➔ 3 Criterio di passaggio10 Alzare le ginocchia in posizione verticale ➔ 1 Sollevamento delle gambe in aria (ampiezza parziale)
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Livello 3 ➔ 4 Criterio di passaggio10 Sollevamento delle gambe in aria (ampiezza parziale) ➔ 1 Sollevamento delle gambe in aria (ampiezza completa)
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Livello 4 ➔ 5 Criterio di passaggio10 Sollevamento delle gambe in aria (ampiezza completa) ➔ 1 Sollevamento delle gambe in posizione verticale (Tese gambe, a 90°)
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Livello 5 ➔ 6 Criterio di passaggio10 Sollevamento delle gambe in posizione verticale (Tese gambe, a 90°) ➔ 1 Sollevamento delle gambe in posizione verticale (piena ampiezza, gambe dritte)
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Livello 6 ➔ 7 Criterio di passaggio10 Sollevamento delle gambe in posizione verticale (piena ampiezza, gambe dritte) ➔ 1 Sollevamento delle gambe in posizione verticale (con ritardo 3 sec)
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Livello 7 ➔ 8 Criterio di passaggio10 Sollevamento delle gambe in posizione verticale (con ritardo 3 sec) ➔ 1 Sollevare le gambe in posizione verticale (con un peso)
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🏆 Finale Padronanza completa: Sollevamento Gambe Tese