Cuerpo Completo — Día 1

• Sentadillas – 20
• Flexiones de rodillas – 10
• Puente de glúteos – 20
• Plancha – 30 seg
• Crunches – 20

Cuerpo Completo — Día 2

• Zancadas – 15 por pierna
• Superman – 15
• Elevaciones de talones (para pantorrillas) – 25
• Elevaciones de piernas acostado – 15
• Dominadas en barra (o suspensión) – 20 seg

Cuerpo Completo — Día 3

• Flexiones de rodillas – 10
• Sentadillas – 20
• Plancha en antebrazos – 30 seg
• Aperturas inclinadas (imaginando mancuernas) – 15
• Bicicleta (acostado, ejercicio abdominal

Cuerpo Completo — Día 4

• Sentadillas – 20
• Plancha – 30 seg
• Flexiones de rodillas – 10
• Elevación de piernas acostado – 15
• Patada de Superman – 15

Cuerpo Completo — Día 5

• Elevaciones de talón – 25
• Abdominales – 20
• Zancadas – 15 por pierna
• Curl de bíceps sin peso/vaso de agua – 15
• Puente de glúteos – 20

Cuerpo Completo — Día 6

• Sentadillas – 20
• Plancha – 40 seg
• Flexiones de rodillas – 10
• Elevación de cadera – 20
• Pasos en el sitio/Salto de cuerda – 2 min

Cuerpo Completo — Día 7

• Burpee (sin flexión) – 10
• Sentadillas (rápido) – 20
• Alpinista – 30 por pierna
• Puente de glúteos – 20
• Plancha – 30 seg

Cuerpo Completo — Día 8

• Saltos con cuerda/Estaciones en el lugar – 3 min
• Zancadas (ritmo rápido) – 15 por pierna
• Flexiones de rodillas – 10
• Abdominales – 20
• Superman – 15

Cuerpo Completo — Día 9

• Alpinista – 30 por pierna
• Sentadillas (con salto ligero) – 15
• Bicicleta (acostado, para abdominales) – 30
• Remo al mentón (imagine peso) – 15
• Elevaciones de talones – 25

Cuerpo Completo — Día 10

• Burpee (sin flexión) – 10
• Plancha – 40 seg
• Zancadas (ritmo rápido) – 15 por pierna
• Flexiones de rodillas – 10
• Elevación de piernas acostado – 15

Cuerpo Completo — Día 11

• Estaciones en el lugar/Cuadrilla – 3 min
• Sentadillas – 20
• Abdominales (clásicos) – 20
• Elevación lateral inclinado (imagine mancuernas) – 15
• Puente de glúteos (una pierna) – 10 por pierna

Cuerpo Completo — Día 12

• Alpinista – 30 por pierna
• Burpee (sin flexión) – 10
• Flexiones con rodillas – 10
• Abdominales – 20
• Elevaciones de talón – 25

Cuerpo Completo — Día 13

• Sentadillas (con salto ligero) – 15
• Zancadas en el sitio / Saltar la cuerda – 3 min
• Plancha (con toque de hombro) – 40 seg
• Superman – 15
• Curl de bíceps (sin peso/ botella) – 15