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© 2025 Honcharuk Oleksandr

Aprendizaje: Skin the Cat — Fase 1 (Elevación de piernas acostado)

Objetivo de fase: 10 Elevación de piernas acostado ➔ Paso a Fase 2
  • Calentamiento de dorsales, codos y antebrazos – 8 min
  • Dominadas en barra (Diferentes agarres) – 8-10
  • Colgamiento pasivo y activo en barra – 45 seg
  • Remo con barra en inclinación – 10
  • Curl martillo para bíceps – 12
  • Elevación de piernas a la barra – 10
  • Flexiones desde el suelo (Antagonista) – 15

Aprendizaje: Skin the Cat — Fase 2 (Elevación de rodillas en suspensión)

Objetivo de fase: 10 Elevación de rodillas en suspensión ➔ Paso a Fase 3
  • Calentamiento de dorsales, codos y antebrazos – 8 min
  • Dominadas en barra (Diferentes agarres) – 8-10
  • Colgamiento pasivo y activo en barra – 45 seg
  • Remo con barra en inclinación – 10
  • Curl martillo para bíceps – 12
  • Elevación de piernas a la barra – 10
  • Flexiones desde el suelo (Antagonista) – 15

Aprendizaje: Skin the Cat — Fase 3 (Encogimiento en suspensión (Tucked StC, 1/2 amplitud))

Objetivo de fase: 10 Encogimiento en suspensión (Tucked StC, 1/2 amplitud) ➔ Paso a Fase 4
  • Calentamiento de dorsales, codos y antebrazos – 8 min
  • Dominadas en barra (Diferentes agarres) – 8-10
  • Colgamiento pasivo y activo en barra – 45 seg
  • Remo con barra en inclinación – 10
  • Curl martillo para bíceps – 12
  • Elevación de piernas a la barra – 10
  • Flexiones desde el suelo (Antagonista) – 15

Aprendizaje: Skin the Cat — Fase 4 (Encogimiento en suspensión (Amplitud completa))

Objetivo de fase: 10 Encogimiento en suspensión (Amplitud completa) ➔ Paso a Fase 5
  • Calentamiento de dorsales, codos y antebrazos – 8 min
  • Dominadas en barra (Diferentes agarres) – 8-10
  • Colgamiento pasivo y activo en barra – 45 seg
  • Remo con barra en inclinación – 10
  • Curl martillo para bíceps – 12
  • Elevación de piernas a la barra – 10
  • Flexiones desde el suelo (Antagonista) – 15

Aprendizaje: Skin the Cat — Fase 5 (Skin the Cat (Rodillas flexionadas, control))

Objetivo de fase: 10 Skin the Cat (Rodillas flexionadas, control) ➔ Paso a Fase 6
  • Calentamiento de dorsales, codos y antebrazos – 8 min
  • Dominadas en barra (Diferentes agarres) – 8-10
  • Colgamiento pasivo y activo en barra – 45 seg
  • Remo con barra en inclinación – 10
  • Curl martillo para bíceps – 12
  • Elevación de piernas a la barra – 10
  • Flexiones desde el suelo (Antagonista) – 15

Aprendizaje: Skin the Cat — Fase 6 (Skin the Cat (Piernas rectas, hasta la mitad))

Objetivo de fase: 10 Skin the Cat (Piernas rectas, hasta la mitad) ➔ Paso a Fase 7
  • Calentamiento de los dorsales, codos y antebrazos – 8 min
  • Dominadas en barra (varias agarres) – 8-10
  • Colgado pasivo y activo en barra – 45 seg
  • Remo inclinado con barra – 10
  • Curl martillo de bíceps – 12
  • Elevación de piernas a la barra – 10
  • Flexiones en suelo (Antagonista) – 15

Aprendizaje: Skin the Cat — Fase 7 (Skin the Cat (Amplitud completa, piernas rectas))

Meta final: Dominio completo (Skin the Cat)
  • Calentamiento de los dorsales, codos y antebrazos – 8 min
  • Dominadas en barra (varias agarres) – 8-10
  • Colgado pasivo y activo en barra – 45 seg
  • Remo inclinado con barra – 10
  • Curl martillo de bíceps – 12
  • Elevación de piernas a la barra – 10
  • Flexiones en suelo (Antagonista) – 15

Mapa de progresión: Skin the Cat

  • Fase 1 ➔ 2 Criterio de transición
    10 Elevación de piernas acostado ➔ 1 Elevación de rodillas en suspensión
  • Fase 2 ➔ 3 Criterio de transición
    10 Elevación de rodillas en suspensión ➔ 1 Encogimiento en suspensión (Tucked StC, 1/2 amplitud)
  • Fase 3 ➔ 4 Criterio de transición
    10 Encogimiento en suspensión (Tucked StC, 1/2 amplitud) ➔ 1 Encogimiento en suspensión (Amplitud completa)
  • Fase 4 ➔ 5 Criterio de transición
    10 Encogimiento en suspensión (Amplitud completa) ➔ 1 Skin the Cat (Rodillas flexionadas, control)
  • Fase 5 ➔ 6 Criterio de transición
    10 Skin the Cat (Rodillas flexionadas, control) ➔ 1 Skin the Cat (Piernas rectas, hasta la mitad)
  • Fase 6 ➔ 7 Criterio de transición
    10 Skin the Cat (Piernas rectas, hasta la mitad) ➔ 1 Skin the Cat (Amplitud completa, piernas rectas)
  • Fase 7 ➔ 8 Criterio de transición
    10 Skin the Cat (Amplitud completa, piernas rectas) ➔ 1 Skin the Cat + Mantenimiento (German Hang, 10 seg)
  • 🏆 Final Dominio completo: Skin the Cat
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