Aprendizaje: Parada de Hombros — Fase 1 (flexiones "pico" (rodillas))
Objetivo de fase:
10 flexiones "pico" (rodillas)
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Paso a Fase 2
- Calentamiento de la cintura escapular, repetición'mandíbula y codo – 8 хв
- Press militar de pie (Overhead Press) – 12
- Plancha frontal – 60 сек
- Press militar de pie (Overhead Press) – 10
- Press francés (Skull Crusher) – 12
- Crunches abdominales – 45 сек
- Face Pull – 15
Aprendizaje: Parada de Hombros — Fase 2 (flexiones "pico" (pies))
Objetivo de fase:
10 flexiones "pico" (pies)
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Paso a Fase 3
- Calentamiento de la cintura escapular, repetición'mandíbula y codo – 8 хв
- Press militar de pie (Overhead Press) – 12
- Plancha frontal – 60 сек
- Press militar de pie (Overhead Press) – 10
- Press francés (Skull Crusher) – 12
- Crunches abdominales – 45 сек
- Face Pull – 15
Aprendizaje: Parada de Hombros — Fase 3 (flexiones "pico" (Soporte bajo, 30 см))
Objetivo de fase:
10 flexiones "pico" (Soporte bajo, 30 см)
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Paso a Fase 4
- Calentamiento de la cintura escapular, repetición'mandíbula y codo – 8 хв
- Press militar de pie (Overhead Press) – 12
- Plancha frontal – 60 сек
- Press militar de pie (Overhead Press) – 10
- Press francés (Skull Crusher) – 12
- Crunches abdominales – 45 сек
- Face Pull – 15
Aprendizaje: Parada de Hombros — Fase 4 (flexiones "pico" (Alto soporte, 60 см))
Objetivo de fase:
10 flexiones "pico" (Alto soporte, 60 см)
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Paso a Fase 5
- Calentamiento de la cintura escapular, repetición'mandíbula y codo – 8 хв
- Press militar de pie (Overhead Press) – 12
- Plancha frontal – 60 сек
- Press militar de pie (Overhead Press) – 10
- Press francés (Skull Crusher) – 12
- Crunches abdominales – 45 сек
- Face Pull – 15
Aprendizaje: Parada de Hombros — Fase 5 (Sosteniendo una parada de manos contra la pared – 45 seg)
Objetivo de fase:
10 Sosteniendo una parada de manos contra la pared – 45 seg
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Paso a Fase 6
- Calentamiento de la cintura escapular, repetición'mandíbula y codo – 8 хв
- Press militar de pie (Overhead Press) – 12
- Plancha frontal – 60 сек
- Press militar de pie (Overhead Press) – 10
- Press francés (Skull Crusher) – 12
- Crunches abdominales – 45 сек
- Face Pull – 15
Aprendizaje: Parada de Hombros — Fase 6 (Flexiones negativas en Handstand)
Objetivo de fase:
10 Flexiones negativas en Handstand
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Paso a Fase 7
- Calentamiento de la cintura escapular, repetición'mandíbula y codo – 8 хв
- Press militar de pie (Overhead Press) – 12
- Plancha frontal – 60 сек
- Press militar de pie (Overhead Press) – 10
- Press francés (Skull Crusher) – 12
- Crunches abdominales – 45 сек
- Face Pull – 15
Aprendizaje: Parada de Hombros — Fase 7 (Flexiones en Handstand (Amplitud parcial))
Meta final:
Dominio completo (Parada de Hombros)
- Calentamiento de la cintura escapular, repetición'mandíbula y codo – 8 хв
- Press militar de pie (Overhead Press) – 12
- Plancha frontal – 60 сек
- Press militar de pie (Overhead Press) – 10
- Press francés (Skull Crusher) – 12
- Crunches abdominales – 45 сек
- Face Pull – 15
Mapa de progresión: Parada de Hombros
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Fase 1 ➔ 2 Criterio de transición10 flexiones "pico" (rodillas) ➔ 1 flexiones "pico" (pies)
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Fase 2 ➔ 3 Criterio de transición10 flexiones "pico" (pies) ➔ 1 flexiones "pico" (Soporte bajo, 30 см)
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Fase 3 ➔ 4 Criterio de transición10 flexiones "pico" (Soporte bajo, 30 см) ➔ 1 flexiones "pico" (Alto soporte, 60 см)
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Fase 4 ➔ 5 Criterio de transición10 flexiones "pico" (Alto soporte, 60 см) ➔ 1 Sosteniendo una parada de manos contra la pared – 45 seg
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Fase 5 ➔ 6 Criterio de transición10 Sosteniendo una parada de manos contra la pared – 45 seg ➔ 1 Flexiones negativas en Handstand
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Fase 6 ➔ 7 Criterio de transición10 Flexiones negativas en Handstand ➔ 1 Flexiones en Handstand (Amplitud parcial)
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Fase 7 ➔ 8 Criterio de transición10 Flexiones en Handstand (Amplitud parcial) ➔ 1 Flexiones de manos (completas)
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🏆 Final Dominio completo: Parada de Hombros