Aprendizaje: Fondos en Anillas — Fase 1 (Flexiones desde el banco)
Objetivo de fase:
10 Flexiones desde el banco
➔
Paso a Fase 2
- Calentamiento de la cintura escapular, repetición'mandíbula y codo – 8 хв
- Press militar de pie (Overhead Press) – 12
- Plancha frontal – 60 сек
- Press militar de pie (Overhead Press) – 10
- Press francés (Skull Crusher) – 12
- Crunches abdominales – 45 сек
- Face Pull – 15
Aprendizaje: Fondos en Anillas — Fase 2 (Flexiones en las barras (en las piernas))
Objetivo de fase:
10 Flexiones en las barras (en las piernas)
➔
Paso a Fase 3
- Calentamiento de la cintura escapular, repetición'mandíbula y codo – 8 хв
- Press militar de pie (Overhead Press) – 12
- Plancha frontal – 60 сек
- Press militar de pie (Overhead Press) – 10
- Press francés (Skull Crusher) – 12
- Crunches abdominales – 45 сек
- Face Pull – 15
Aprendizaje: Fondos en Anillas — Fase 3 (Flexiones en las barras (completas))
Objetivo de fase:
10 Flexiones en las barras (completas)
➔
Paso a Fase 4
- Calentamiento de la cintura escapular, repetición'mandíbula y codo – 8 хв
- Press militar de pie (Overhead Press) – 12
- Plancha frontal – 60 сек
- Press militar de pie (Overhead Press) – 10
- Press francés (Skull Crusher) – 12
- Crunches abdominales – 45 сек
- Face Pull – 15
Aprendizaje: Fondos en Anillas — Fase 4 (Push-up de anillo)
Objetivo de fase:
10 Flexiones de anillo
➔
Paso a Fase 5
- Calentamiento de la cintura escapular, repetición'mandíbula y codo – 8 хв
- Press militar de pie (Overhead Press) – 12
- Plancha frontal – 60 сек
- Press militar de pie (Overhead Press) – 10
- Press francés (Skull Crusher) – 12
- Crunches abdominales – 45 сек
- Face Pull – 15
Aprendizaje: Fondos en Anillas — Fase 5 (Flexiones en barras con pesas)
Objetivo de fase:
10 Flexiones en barras con pesas
➔
Paso a Fase 6
- Calentamiento de la cintura escapular, repetición'mandíbula y codo – 8 хв
- Press militar de pie (Overhead Press) – 12
- Plancha frontal – 60 сек
- Press militar de pie (Overhead Press) – 10
- Press francés (Skull Crusher) – 12
- Crunches abdominales – 45 сек
- Face Pull – 15
Aprendizaje: Fondos en Anillas — Fase 6 (Progresión a flexiones "arquero" (en las barras))
Objetivo de fase:
10 Progresión a flexiones "arquero" (en las barras)
➔
Paso a Fase 7
- Calentamiento de la cintura escapular, repetición'mandíbula y codo – 8 хв
- Press militar de pie (Overhead Press) – 12
- Plancha frontal – 60 сек
- Press militar de pie (Overhead Press) – 10
- Press francés (Skull Crusher) – 12
- Crunches abdominales – 45 сек
- Face Pull – 15
Aprendizaje: Fondos en Anillas — Fase 7 (Flexión de anilla (Neg 5 seg))
Meta final:
Dominio completo (Fondos en Anillas)
- Calentamiento de la cintura escapular, repetición'mandíbula y codo – 8 хв
- Press militar de pie (Overhead Press) – 12
- Plancha frontal – 60 сек
- Press militar de pie (Overhead Press) – 10
- Press francés (Skull Crusher) – 12
- Crunches abdominales – 45 сек
- Face Pull – 15
Mapa de progresión: Fondos en Anillas
-
Fase 1 ➔ 2 Criterio de transición10 Flexiones desde el banco ➔ 1 Flexiones en las barras (en las piernas)
-
Fase 2 ➔ 3 Criterio de transición10 Flexiones en las barras (en las piernas) ➔ 1 Flexiones en las barras (completas)
-
Fase 3 ➔ 4 Criterio de transición10 Flexiones en las barras (completas) ➔ 1 Push-up de anillo
-
Fase 4 ➔ 5 Criterio de transición10 Flexiones de anillo ➔ 1 Flexiones en barras con pesas
-
Fase 5 ➔ 6 Criterio de transición10 Flexiones en barras con pesas ➔ 1 Progresión a flexiones "arquero" (en las barras)
-
Fase 6 ➔ 7 Criterio de transición10 Progresión a flexiones "arquero" (en las barras) ➔ 1 Flexión de anilla (Neg 5 seg)
-
Fase 7 ➔ 8 Criterio de transición10 Flexiones de aro (Negativo 5 seg) ➔ 1 Push-up de anillo (Volumen máximo)
-
🏆 Final Dominio completo: Fondos en Anillas