Cuerpo Completo — Día 1

• Sentadillas – 20
• Flexiones de suelo – 15
• Puente de glúteos – 20
• Plancha – 45 seg
• Superman – 20
• Elevación de piernas en suspensión – 15
• Abdominales – 25
• Saltos de cuerda – 2 min
• Curl martillo – 15
• Elevación de gemelos – 30

Cuerpo Completo — Día 2

• Zancadas – 12
• Burpee – 10
• Plancha (lateral) – 30 seg (cada lado)
• Flexiones con agarre estrecho – 12
• Remo con toalla en flexión (simulación de remo) – 15
• Bicicleta – 20 (cada lado)
• Elevación de gemelos de pie – 30
• Superman – 20
• Curl concentrado – 15
• Colgado en barra – 40 seg

Cuerpo Completo — Día 3

• Sentadillas (con salto) – 15
• Dips en paralelas (desde silla) – 12
• Remo con toalla en flexión – 15
• Puente de glúteos (unilateral) – 15
• Abdominales – 25
• Escaladores de montaña – 40 seg
• Elevación lateral en flexión – 20
• Flexión de muñecas – 20
• Plancha – 45 seg
• Elevación de piernas en suspensión – 15

Cuerpo Completo — Día 4

• Sentadilla frontal – 20
• Abdominales – 25
• Elevación de piernas en suspensión – 15
• Plancha (tocando hombros) – 40 seg
• Flexiones de suelo – 15
• Superman – 20
• Zancadas – 12
• Curl martillo – 15
• Elevación de gemelos – 30
• Escaladores de montaña – 40 seg

Cuerpo Completo — Día 5

• Burpee – 10
• Sentadillas – 20
• Puente de glúteos – 20
• Abdominales – 25
• Plancha – 45 seg
• Saltar la cuerda – 2 min
• Flexiones desde el suelo – 15
• Superman – 20
• Elevación de piernas en suspensión – 15
• Remo con barra en flexión – 15

Cuerpo Completo — Día 6

• Sentadillas (con pausa de 3 seg) – 15
• Fondos en paralelas (desde silla) – 12
• Remo con barra en flexión – 15
• Zancadas (con rotación) – 12
• Bicicleta – 20
• Plancha (lateral) – 30 seg
• Elevación lateral en flexión – 20
• Curl de muñecas inverso – 20
• Elevación de gemelos – 30
• Elevación de piernas en suspensión – 15

Cuerpo Completo — Día 7

• Puente de glúteos – 20
• Superman – 20
• Plancha – 60 seg
• Abdominales – 25
• Sentadillas – 20
• Colgado en la barra – 40 seg
• Mountain climbers – 40 seg
• Flexiones desde el suelo – 10
• Saltar la cuerda – 2 min
• Zancadas – 12

Cuerpo Completo — Día 8

• Sentadillas – 15
• Press de banca – 12
• Peso muerto rumano – 15
• Press militar – 12
• Remo en flexión – 12
• Abdominales en fitball – 20
• Curl de bíceps – 12
• Press francés – 12
• Plancha – 40 seg
• Elevación de puntas – 20

Cuerpo Completo — Día 9

• Zancadas – 12
• Remo de bloque horizontal – 12
• Press inclinado – 12
• Curl de martillo – 15
• Aperturas en inclinación – 15
• Puente de glúteos – 15
• Press Arnold – 12
• Crunches – 20
• Caminata del granjero – 60 seg
• Extensión en bloque – 15

Cuerpo Completo — Día 10

• Burpee – 10
• Sentadillas frontales – 15
• Press de hombro con agarre ancho – 12
• Pullover – 12
• Elevaciones laterales – 15
• Elevaciones frontales – 15
• Crunches en balón – 20
• Elevaciones de piernas colgado – 15
• Encogimientos de hombros – 20
• Elevaciones de gemelos sentado – 20

Cuerpo Completo — Día 11

• Peso muerto rumano – 15
• Press de banca – 12
• Press Arnold (lateral) – 12
• Curl concentrado – 15
• Press francés – 12
• Crunches – 20
• Puente de glúteos – 15
• Remo inclinado – 12
• Curl con agarre neutro – 15
• Elevaciones de gemelos – 20

Cuerpo Completo — Día 12

• Press sentado – 12
• Remo al mentón – 12
• Remo de bloque horizontal – 12
• Flexiones – 12
• Elevaciones laterales – 15
• Sentadillas – 15
• Bicicleta – 20
• Curl de martillo – 12
• Extensión en bloque – 15
• Elevaciones de piernas colgado – 15

Cuerpo Completo — Día 13

• Sentadillas frontales – 15
• Press inclinado – 12
• Remo inclinado – 12
• Elevación de gemelos – 20
• Curl de bíceps – 12
• Press francés – 12
• Puente de glúteos – 15
• Crunches – 20
• Aperturas invertidas – 15
• Caminata del granjero – 60 seg

Cuerpo Completo — Día 14

• Burpee – 10
• Sentadillas – 15
• Press sentado – 12
• Remo inclinado – 12
• Elevaciones laterales – 15
• Peso muerto rumano – 15
• Curl martillo – 12
• Press francés – 12
• Plancha – 40