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© 2025 Honcharuk Oleksandr

Aprendizaje: Cruz Victoriana — Fase 1 (Sisiv (agarre neutro))

Objetivo de fase: 10 Sisiv (agarre neutro) ➔ Paso a Fase 2
  • Calentamiento de los más anchos, codos y antebrazos. – 8 хв
  • Dominadas – 10
  • Suspensión en barra – 45 сек
  • Remo con barra inclinado – 10
  • Curl martillo – 12
  • Elevaciones de piernas colgado – 10
  • Flexiones de brazos – 15

Aprendizaje: Cruz Victoriana — Fase 2 (Chin-Up (Brazos doblados, sosteniendo 5 seg))

Objetivo de fase: 10 Chin-Up (Brazos doblados, sosteniendo 5 seg) ➔ Paso a Fase 3
  • Calentamiento de los más anchos, codos y antebrazos. – 8 хв
  • Dominadas – 10
  • Suspensión en barra – 45 сек
  • Remo con barra inclinado – 10
  • Curl martillo – 12
  • Elevaciones de piernas colgado – 10
  • Flexiones de brazos – 15

Aprendizaje: Cruz Victoriana — Fase 3 (Wide Grip Chin-Up (3 seg))

Objetivo de fase: 10 Wide Grip Chin-Up (3 seg) ➔ Paso a Fase 4
  • Calentamiento de los más anchos, codos y antebrazos. – 8 хв
  • Dominadas – 10
  • Suspensión en barra – 45 сек
  • Remo con barra inclinado – 10
  • Curl martillo – 12
  • Elevaciones de piernas colgado – 10
  • Flexiones de brazos – 15

Aprendizaje: Cruz Victoriana — Fase 4 (Elbow Rotation Hold (90 grados, 5 seg))

Objetivo de fase: 10 Elbow Rotation Hold (90 grados, 5 seg) ➔ Paso a Fase 5
  • Calentamiento de los más anchos, codos y antebrazos. – 8 хв
  • Dominadas – 10
  • Suspensión en barra – 45 сек
  • Remo con barra inclinado – 10
  • Curl martillo – 12
  • Elevaciones de piernas colgado – 10
  • Flexiones de brazos – 15

Aprendizaje: Cruz Victoriana — Fase 5 (False Grip Hang (5 seg))

Objetivo de fase: 10 False Grip Hang (5 seg) ➔ Paso a Fase 6
  • Calentamiento de los más anchos, codos y antebrazos. – 8 хв
  • Dominadas – 10
  • Suspensión en barra – 45 сек
  • Remo con barra inclinado – 10
  • Curl martillo – 12
  • Elevaciones de piernas colgado – 10
  • Flexiones de brazos – 15

Aprendizaje: Cruz Victoriana — Fase 6 (Bent Arm Victorian Cross Negative (3 seg))

Objetivo de fase: 10 Bent Arm Victorian Cross Negative (3 seg) ➔ Paso a Fase 7
  • Calentamiento de los más anchos, codos y antebrazos. – 8 хв
  • Dominadas – 10
  • Suspensión en barra – 45 сек
  • Remo con barra inclinado – 10
  • Curl martillo – 12
  • Elevaciones de piernas colgado – 10
  • Flexiones de brazos – 15

Aprendizaje: Cruz Victoriana — Fase 7 (Half Victorian Cross Hold (3 seg))

Meta final: Dominio completo (Cruz Victoriana)
  • Calentamiento de los más anchos, codos y antebrazos. – 8 хв
  • Dominadas – 10
  • Suspensión en barra – 45 сек
  • Remo con barra inclinado – 10
  • Curl martillo – 12
  • Elevaciones de piernas colgado – 10
  • Flexiones de brazos – 15

Mapa de progresión: Cruz Victoriana

  • Fase 1 ➔ 2 Criterio de transición
    10 Sisiv (agarre neutro) ➔ 1 Chin-Up (Brazos doblados, sosteniendo 5 seg)
  • Fase 2 ➔ 3 Criterio de transición
    10 Chin-Up (Brazos doblados, sosteniendo 5 seg) ➔ 1 Wide Grip Chin-Up (3 seg)
  • Fase 3 ➔ 4 Criterio de transición
    10 Wide Grip Chin-Up (3 seg) ➔ 1 Elbow Rotation Hold (90 grados, 5 seg)
  • Fase 4 ➔ 5 Criterio de transición
    10 Elbow Rotation Hold (90 grados, 5 seg) ➔ 1 False Grip Hang (5 seg)
  • Fase 5 ➔ 6 Criterio de transición
    10 False Grip Hang (5 seg) ➔ 1 Bent Arm Victorian Cross Negative (3 seg)
  • Fase 6 ➔ 7 Criterio de transición
    10 Bent Arm Victorian Cross Negative (3 seg) ➔ 1 Half Victorian Cross Hold (3 seg)
  • Fase 7 ➔ 8 Criterio de transición
    10 Half Victorian Cross Hold (3 seg) ➔ 1 Full Victorian Cross (Estricto, 1 seg)
  • 🏆 Final Dominio completo: Cruz Victoriana
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