Aprendizaje: Sentadilla Pistola — Fase 1 (Sentadillas (sobre dos piernas))
Objetivo de fase:
10 Sentadillas (sobre dos piernas)
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Paso a Fase 2
- Calentamiento de los más anchos, codos y antebrazos. – 8 хв
- Dominadas – 10
- Suspensión en barra – 45 сек
- Remo con barra inclinado – 10
- Curl martillo – 12
- Elevaciones de piernas colgado – 10
- Flexiones de brazos – 15
Aprendizaje: Sentadilla Pistola — Fase 2 (Se pone en cuclillas sobre una pierna (con un apoyo alto).))
Objetivo de fase:
10 Se pone en cuclillas sobre una pierna (con un apoyo alto).)
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Paso a Fase 3
- Calentamiento de los más anchos, codos y antebrazos. – 8 хв
- Dominadas – 10
- Suspensión en barra – 45 сек
- Remo con barra inclinado – 10
- Curl martillo – 12
- Elevaciones de piernas colgado – 10
- Flexiones de brazos – 15
Aprendizaje: Sentadilla Pistola — Fase 3 (Se pone en cuclillas sobre una pierna (con un apoyo bajo).))
Objetivo de fase:
10 Se pone en cuclillas sobre una pierna (con un apoyo bajo).)
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Paso a Fase 4
- Calentamiento de los más anchos, codos y antebrazos. – 8 хв
- Dominadas – 10
- Suspensión en barra – 45 сек
- Remo con barra inclinado – 10
- Curl martillo – 12
- Elevaciones de piernas colgado – 10
- Flexiones de brazos – 15
Aprendizaje: Sentadilla Pistola — Fase 4 (Negativo "un arma" (en alta resistencia, 5 seg))
Objetivo de fase:
10 Negativo "un arma" (en alta resistencia, 5 seg)
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Paso a Fase 5
- Calentamiento de los más anchos, codos y antebrazos. – 8 хв
- Dominadas – 10
- Suspensión en barra – 45 сек
- Remo con barra inclinado – 10
- Curl martillo – 12
- Elevaciones de piernas colgado – 10
- Flexiones de brazos – 15
Aprendizaje: Sentadilla Pistola — Fase 5 (en cuclillas "un arma" con contrapeso (lleno))
Objetivo de fase:
10 en cuclillas "un arma" con contrapeso (lleno)
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Paso a Fase 6
- Calentamiento de los más anchos, codos y antebrazos. – 8 хв
- Dominadas – 10
- Suspensión en barra – 45 сек
- Remo con barra inclinado – 10
- Curl martillo – 12
- Elevaciones de piernas colgado – 10
- Flexiones de brazos – 15
Aprendizaje: Sentadilla Pistola — Fase 6 (Negativo "un arma" (amplitud completa, 5 seg))
Objetivo de fase:
10 Negativo "un arma" (amplitud completa, 5 seg)
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Paso a Fase 7
- Calentamiento de los más anchos, codos y antebrazos. – 8 хв
- Dominadas – 10
- Suspensión en barra – 45 сек
- Remo con barra inclinado – 10
- Curl martillo – 12
- Elevaciones de piernas colgado – 10
- Flexiones de brazos – 15
Aprendizaje: Sentadilla Pistola — Fase 7 (en cuclillas "un arma" (con soporte de banda/barra))
Meta final:
Dominio completo (Sentadilla Pistola)
- Calentamiento de los más anchos, codos y antebrazos. – 8 хв
- Dominadas – 10
- Suspensión en barra – 45 сек
- Remo con barra inclinado – 10
- Curl martillo – 12
- Elevaciones de piernas colgado – 10
- Flexiones de brazos – 15
Mapa de progresión: Sentadilla Pistola
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Fase 1 ➔ 2 Criterio de transición10 Sentadillas (sobre dos piernas) ➔ 1 Se pone en cuclillas sobre una pierna (con un apoyo alto).)
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Fase 2 ➔ 3 Criterio de transición10 Se pone en cuclillas sobre una pierna (con un apoyo alto).) ➔ 1 Se pone en cuclillas sobre una pierna (con un apoyo bajo).)
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Fase 3 ➔ 4 Criterio de transición10 Se pone en cuclillas sobre una pierna (con un apoyo bajo).) ➔ 1 Negativo "un arma" (en alta resistencia, 5 seg)
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Fase 4 ➔ 5 Criterio de transición10 Negativo "un arma" (en alta resistencia, 5 seg) ➔ 1 en cuclillas "un arma" con contrapeso (lleno)
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Fase 5 ➔ 6 Criterio de transición10 en cuclillas "un arma" con contrapeso (lleno) ➔ 1 Negativo "un arma" (amplitud completa, 5 seg)
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Fase 6 ➔ 7 Criterio de transición10 Negativo "un arma" (amplitud completa, 5 seg) ➔ 1 en cuclillas "un arma" (con soporte de banda/barra)
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Fase 7 ➔ 8 Criterio de transición10 en cuclillas "un arma" (con soporte de banda/barra) ➔ 1 en cuclillas "un arma" (Limpio, sin apoyo)
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🏆 Final Dominio completo: Sentadilla Pistola