Aprendizaje: Pino a Una Mano — Fase 1 (Supported Handstand Hold (15 seg))
Objetivo de fase:
10 Supported Handstand Hold (15 seg)
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Paso a Fase 2
- Calentamiento de la cintura escapular, repetición'mandíbula y codo – 8 хв
- Press militar de pie (Overhead Press) – 12
- Plancha frontal – 60 сек
- Press militar de pie (Overhead Press) – 10
- Press francés (Skull Crusher) – 12
- Crunches abdominales – 45 сек
- Face Pull – 15
Aprendizaje: Pino a Una Mano — Fase 2 (Wall Handstand (Chest to Wall, 30 seg))
Objetivo de fase:
10 Wall Handstand (Chest to Wall, 30 seg)
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Paso a Fase 3
- Calentamiento de la cintura escapular, repetición'mandíbula y codo – 8 хв
- Press militar de pie (Overhead Press) – 12
- Plancha frontal – 60 сек
- Press militar de pie (Overhead Press) – 10
- Press francés (Skull Crusher) – 12
- Crunches abdominales – 45 сек
- Face Pull – 15
Aprendizaje: Pino a Una Mano — Fase 3 (Handstand Shoulder Taps (Wall, 5 en la mano))
Objetivo de fase:
10 Handstand Shoulder Taps (Wall, 5 en la mano)
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Paso a Fase 4
- Calentamiento de la cintura escapular, repetición'mandíbula y codo – 8 хв
- Press militar de pie (Overhead Press) – 12
- Plancha frontal – 60 сек
- Press militar de pie (Overhead Press) – 10
- Press francés (Skull Crusher) – 12
- Crunches abdominales – 45 сек
- Face Pull – 15
Aprendizaje: Pino a Una Mano — Fase 4 (Handstand Weight Shift (5 seg en la mano))
Objetivo de fase:
10 Handstand Weight Shift (5 seg en la mano)
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Paso a Fase 5
- Calentamiento de la cintura escapular, repetición'mandíbula y codo – 8 хв
- Press militar de pie (Overhead Press) – 12
- Plancha frontal – 60 сек
- Press militar de pie (Overhead Press) – 10
- Press francés (Skull Crusher) – 12
- Crunches abdominales – 45 сек
- Face Pull – 15
Aprendizaje: Pino a Una Mano — Fase 5 (Tripod Headstand to Wall (5 seg mantenimiento))
Objetivo de fase:
10 Tripod Headstand to Wall (5 seg mantenimiento)
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Paso a Fase 6
- Calentamiento de la cintura escapular, repetición'mandíbula y codo – 8 хв
- Press militar de pie (Overhead Press) – 12
- Plancha frontal – 60 сек
- Press militar de pie (Overhead Press) – 10
- Press francés (Skull Crusher) – 12
- Crunches abdominales – 45 сек
- Face Pull – 15
Aprendizaje: Pino a Una Mano — Fase 6 (Freestanding Handstand (5 seg mantenimiento))
Objetivo de fase:
10 Freestanding Handstand (5 seg mantenimiento)
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Paso a Fase 7
- Calentamiento de la cintura escapular, repetición'mandíbula y codo – 8 хв
- Press militar de pie (Overhead Press) – 12
- Plancha frontal – 60 сек
- Press militar de pie (Overhead Press) – 10
- Press francés (Skull Crusher) – 12
- Crunches abdominales – 45 сек
- Face Pull – 15
Aprendizaje: Pino a Una Mano — Fase 7 (One-Arm Handstand Negative (3 seg))
Meta final:
Dominio completo (Pino a Una Mano)
- Calentamiento de la cintura escapular, repetición'mandíbula y codo – 8 хв
- Press militar de pie (Overhead Press) – 12
- Plancha frontal – 60 сек
- Press militar de pie (Overhead Press) – 10
- Press francés (Skull Crusher) – 12
- Crunches abdominales – 45 сек
- Face Pull – 15
Mapa de progresión: Pino a Una Mano
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Fase 1 ➔ 2 Criterio de transición10 Supported Handstand Hold (15 seg) ➔ 1 Wall Handstand (Chest to Wall, 30 seg)
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Fase 2 ➔ 3 Criterio de transición10 Wall Handstand (Chest to Wall, 30 seg) ➔ 1 Handstand Shoulder Taps (Wall, 5 en la mano)
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Fase 3 ➔ 4 Criterio de transición10 Handstand Shoulder Taps (Wall, 5 en la mano) ➔ 1 Handstand Weight Shift (5 seg en la mano)
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Fase 4 ➔ 5 Criterio de transición10 Handstand Weight Shift (5 seg en la mano) ➔ 1 Tripod Headstand to Wall (5 seg mantenimiento)
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Fase 5 ➔ 6 Criterio de transición10 Tripod Headstand to Wall (5 seg mantenimiento) ➔ 1 Freestanding Handstand (5 seg mantenimiento)
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Fase 6 ➔ 7 Criterio de transición10 Freestanding Handstand (5 seg mantenimiento) ➔ 1 One-Arm Handstand Negative (3 seg)
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Fase 7 ➔ 8 Criterio de transición10 One-Arm Handstand Negative (3 seg) ➔ 1 Full One-Arm Handstand Hold (Estricto, 1 seg)
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🏆 Final Dominio completo: Pino a Una Mano