Split-Komplex (SC) — Tag 1

• Kurzhantelbankdrücken (leichtes Gewicht) – 15
• Seitheben (leichtes Gewicht) – 15
• Liegestütze auf den Knien – 12
• Trizepsdrücken (leichtes Gewicht) – 15
• Plank (Statischer Halt) – 40 Sek

Split-Komplex (SC) — Tag 2

• Kniebeugen (ohne Gewicht, kontrolliert) – 20
• Beckenheben im Liegen (ohne Gewicht) – 20
• Ausfallschritte (ohne Gewicht, statisch) – 15 pro Bein
• Beinheben im Liegen (Bauch) – 20
• Hyperextension (ohne Gewicht, langsam) – 15

Split-Komplex (SC) — Tag 3

• Latziehen (leichtes Gewicht) – 15
• Rudern zum Oberkörper (leichtes Gewicht) – 15

Split-Komplex (SC) — Tag 4

• Springseil (hohe Geschwindigkeit) – 5 Min
• Burpee (schnell) – 15
• Kniebeugen mit Sprung – 20
• Bergsteiger (max. Geschwindigkeit) – 80 pro Bein
• Plank (bis zum Versagen) – Max Sek

Split-Komplex (SC) — Tag 5

• Lauf auf der Stelle (hohe Knie) – 4 Min
• Ausfallschritte (Sprünge, dynamisch) – 20 pro Bein
• Beckenheben (dynamisches Tempo) – 30
• Crunch 'Fahrrad' (max. Geschwindigkeit) – 40
• Beinheben im Liegen (schnell) – 20

Split-Komplex (SC) — Tag 6

• Springseil (max. Geschwindigkeit) – 5 Min
• Liegestütze (bis zum Versagen) – Max
• Umgekehrte Liegestütze (Dips, bis zum Versagen) – Max
• Seitheben (leichtes Gewicht, schnell) – 25
• Plank