Ganzkörper — Tag 1

• Kniebeugen – 20
• Liegestütze – 10
• Superman – 20
• Unterarmstütz – 30 sek
• Crunches – 20

Ganzkörper — Tag 2

• Hüftbrücke – 25
• Liegestütze – 10
• Dead Hang – 30 sek
• Fahrrad – 20 (pro Seite)
• Wadenheben – 30

Ganzkörper — Tag 3

• Kniebeugen – 20
• Liegestütze – 10
• Superman – 20
• Crunches – 20
• Seilspringen – 1 min

Ganzkörper — Tag 4

• Hüftbrücke – 25
• Liegestütze (Knie) – 10
• Dead Hang – 30 sek
• Unterarmstütz – 30 sek
• Wadenheben – 30

Ganzkörper — Tag 5

• Kniebeugen – 20
• Liegestütze – 10
• Superman – 20
• Fahrrad – 20 (pro Seite)
• Crunches – 20

Ganzkörper — Tag 6

• Hüftbrücke – 25
• Liegestütze (Knie) – 10
• Dead Hang – 30 sek
• Unterarmstütz – 30 sek
• Seilspringen – 1 min

Ganzkörper — Tag 7

• Kniebeugen – 20
• Liegestütze – 10
• Superman – 20
• Crunches – 20
• Wadenheben – 30

Ganzkörper — Tag 8

• Kniebeugen – 20
• Bankdrücken – 15
• Schrägzug – 15
• Planke – 30 Sek
• Bizeps-Curls – 15

Ganzkörper — Tag 9

• Hüftbrücke – 20
• Stehendes Schulterdrücken – 15
• Shrugs – 20
• Crunches – 20
• Seitenheben – 15

Ganzkörper — Tag 10

• Kniebeugen – 20
• Bankdrücken – 15
• Schrägzug – 15
• Planke – 30 Sek
• Hammer-Curls – 15

Ganzkörper — Tag 11

• Hüftbrücke – 20
• Stehendes Schulterdrücken – 15
• Shrugs – 20
• Crunches – 20
• Seitenheben – 15

Ganzkörper — Tag 12

• Kniebeugen – 20
• Bankdrücken – 15
• Schrägzug – 15
• Planke – 30 Sek
• Bizeps-Curls – 15

Ganzkörper — Tag 13

• Hüftbrücke – 20
• Stehendes Schulterdrücken – 15
• Shrugs – 20
• Crunches – 20
• Seitenheben – 15

Ganzkörper — Tag 14

• Kniebeugen – 20
• Bankdrücken – 15
• Schrägzug – 15
• Planke – 30 Sek
• Hammer-Curls – 15