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© 2025 Honcharuk Oleksandr

Erlernen: Stütz an Ringen — Stufe 1 (Liegestütze von der Bank)

Stufenziel: 10 Liegestütze von der Bank ➔ Übergang zu Stufe 2
  • Aufwärmen des Schultergürtels, rep'Kiefer und Ellenbogen – 8 хв
  • Schulterdrücken stehend (OHP) – 12
  • Klassische Planke – 60 сек
  • Schulterdrücken stehend (OHP) – 10
  • French Press (Skull Crusher) – 12
  • Bauchpressen (Crunches) – 45 сек
  • Face Pulls – 15

Erlernen: Stütz an Ringen — Stufe 2 (Halten Sie sich am Barren fest (30 Sek))

Stufenziel: 10 Halten Sie sich am Barren fest (30 Sek) ➔ Übergang zu Stufe 3
  • Aufwärmen des Schultergürtels, rep'Kiefer und Ellenbogen – 8 хв
  • Schulterdrücken stehend (OHP) – 12
  • Klassische Planke – 60 сек
  • Schulterdrücken stehend (OHP) – 10
  • French Press (Skull Crusher) – 12
  • Bauchpressen (Crunches) – 45 сек
  • Face Pulls – 15

Erlernen: Stütz an Ringen — Stufe 3 (Halten Sie sich an den Ringen fest (Knie sind gebeugt, 15 Sek))

Stufenziel: 10 Halten Sie sich an den Ringen fest (Knie sind gebeugt, 15 Sek) ➔ Übergang zu Stufe 4
  • Aufwärmen des Schultergürtels, rep'Kiefer und Ellenbogen – 8 хв
  • Schulterdrücken stehend (OHP) – 12
  • Klassische Planke – 60 сек
  • Schulterdrücken stehend (OHP) – 10
  • French Press (Skull Crusher) – 12
  • Bauchpressen (Crunches) – 45 сек
  • Face Pulls – 15

Erlernen: Stütz an Ringen — Stufe 4 (Bleibt bei den Ringen (Gestreckt Beine, 10 Sek))

Stufenziel: 10 Bleibt bei den Ringen (Gestreckt Beine, 10 Sek) ➔ Übergang zu Stufe 5
  • Aufwärmen des Schultergürtels, rep'Kiefer und Ellenbogen – 8 хв
  • Schulterdrücken stehend (OHP) – 12
  • Klassische Planke – 60 сек
  • Schulterdrücken stehend (OHP) – 10
  • French Press (Skull Crusher) – 12
  • Bauchpressen (Crunches) – 45 сек
  • Face Pulls – 15

Erlernen: Stütz an Ringen — Stufe 5 (Halten Sie die Ringe fest (mit Drehung)., 15 Sek))

Stufenziel: 10 Halten Sie die Ringe fest (mit Drehung)., 15 Sek) ➔ Übergang zu Stufe 6
  • Aufwärmen des Schultergürtels, rep'Kiefer und Ellenbogen – 8 хв
  • Schulterdrücken stehend (OHP) – 12
  • Klassische Planke – 60 сек
  • Schulterdrücken stehend (OHP) – 10
  • French Press (Skull Crusher) – 12
  • Bauchpressen (Crunches) – 45 сек
  • Face Pulls – 15

Erlernen: Stütz an Ringen — Stufe 6 (Dips an Ringen (Negativ, 5 Sek Absenken))

Stufenziel: 10 Dips an Ringen (Negativ, 5 Sek Absenken) ➔ Übergang zu Stufe 7
  • Aufwärmen des Schultergürtels, rep'Kiefer und Ellenbogen – 8 хв
  • Schulterdrücken stehend (OHP) – 12
  • Klassische Planke – 60 сек
  • Schulterdrücken stehend (OHP) – 10
  • French Press (Skull Crusher) – 12
  • Bauchpressen (Crunches) – 45 сек
  • Face Pulls – 15

Erlernen: Stütz an Ringen — Stufe 7 (Liegestütze an Ringen (Teilamplitude))

Endziel: Vollständige Beherrschung (Stütz an Ringen)
  • Aufwärmen des Schultergürtels, rep'Kiefer und Ellenbogen – 8 хв
  • Schulterdrücken stehend (OHP) – 12
  • Klassische Planke – 60 сек
  • Schulterdrücken stehend (OHP) – 10
  • French Press (Skull Crusher) – 12
  • Bauchpressen (Crunches) – 45 сек
  • Face Pulls – 15

Progressionskarte: Stütz an Ringen

  • Stufe 1 ➔ 2 Übergangsstandard
    10 Liegestütze von der Bank ➔ 1 Halten Sie sich am Barren fest (30 Sek)
  • Stufe 2 ➔ 3 Übergangsstandard
    10 Halten Sie sich am Barren fest (30 Sek) ➔ 1 Halten Sie sich an den Ringen fest (Knie sind gebeugt, 15 Sek)
  • Stufe 3 ➔ 4 Übergangsstandard
    10 Halten Sie sich an den Ringen fest (Knie sind gebeugt, 15 Sek) ➔ 1 Bleibt bei den Ringen (Gestreckt Beine, 10 Sek)
  • Stufe 4 ➔ 5 Übergangsstandard
    10 Bleibt bei den Ringen (Gestreckt Beine, 10 Sek) ➔ 1 Halten Sie die Ringe fest (mit Drehung)., 15 Sek)
  • Stufe 5 ➔ 6 Übergangsstandard
    10 Halten Sie die Ringe fest (mit Drehung)., 15 Sek) ➔ 1 Dips an Ringen (Negativ, 5 Sek Absenken)
  • Stufe 6 ➔ 7 Übergangsstandard
    10 Dips an Ringen (Negativ, 5 Sek Absenken) ➔ 1 Liegestütze an Ringen (Teilamplitude)
  • Stufe 7 ➔ 8 Übergangsstandard
    10 Liegestütze an Ringen (Teilamplitude) ➔ 1 Bleibt bei den Ringen (30 Sek)
  • 🏆 Finale Vollständige Beherrschung: Stütz an Ringen
© 2025 Honcharuk Oleksandr
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