Erlernen: Toes-to-Bar — Stufe 1 (Beinheben im Liegen)
Stufenziel:
10 Beinheben im Liegen
➔
Übergang zu Stufe 2
- Aufwärmen von Rumpf, Rücken und Gelenken – 5 хв
- Klassische Planke – 60 сек
- Beinheben im Hängen – 12
- Bauchpressen (Crunches) – 45 сек
- Superman-Übung – 15
- Hyperextensions – 12
- Klimmzüge – 12
Erlernen: Toes-to-Bar — Stufe 2 (Heben Sie die Knie in eine vertikale Position (Knie zur Brust).))
Stufenziel:
10 Heben Sie die Knie in eine vertikale Position (Knie zur Brust).)
➔
Übergang zu Stufe 3
- Aufwärmen von Rumpf, Rücken und Gelenken – 5 хв
- Klassische Planke – 60 сек
- Beinheben im Hängen – 12
- Bauchpressen (Crunches) – 45 сек
- Superman-Übung – 15
- Hyperextensions – 12
- Klimmzüge – 12
Erlernen: Toes-to-Bar — Stufe 3 (Heben Sie die Knie in eine vertikale Position (Beine nach 90°))
Stufenziel:
10 Heben Sie die Knie in eine vertikale Position (Beine nach 90°)
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Übergang zu Stufe 4
- Aufwärmen von Rumpf, Rücken und Gelenken – 5 хв
- Klassische Planke – 60 сек
- Beinheben im Hängen – 12
- Bauchpressen (Crunches) – 45 сек
- Superman-Übung – 15
- Hyperextensions – 12
- Klimmzüge – 12
Erlernen: Toes-to-Bar — Stufe 4 (Anheben der Beine in der Vertikalen (Teilamplitude, gerade nach). 45°))
Stufenziel:
10 Anheben der Beine in der Vertikalen (Teilamplitude, gerade nach). 45°)
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Übergang zu Stufe 5
- Aufwärmen von Rumpf, Rücken und Gelenken – 5 хв
- Klassische Planke – 60 сек
- Beinheben im Hängen – 12
- Bauchpressen (Crunches) – 45 сек
- Superman-Übung – 15
- Hyperextensions – 12
- Klimmzüge – 12
Erlernen: Toes-to-Bar — Stufe 5 (Heben Sie die Beine in eine vertikale Position (Gestreckt Beine zu 90°))
Stufenziel:
10 Heben Sie die Beine in eine vertikale Position (Gestreckt Beine zu 90°)
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Übergang zu Stufe 6
- Aufwärmen von Rumpf, Rücken und Gelenken – 5 хв
- Klassische Planke – 60 сек
- Beinheben im Hängen – 12
- Bauchpressen (Crunches) – 45 сек
- Superman-Übung – 15
- Hyperextensions – 12
- Klimmzüge – 12
Erlernen: Toes-to-Bar — Stufe 6 (Heben Sie die Beine in eine vertikale Position (volle Amplitude, bis zur Querlatte).))
Stufenziel:
10 Heben Sie die Beine in eine vertikale Position (volle Amplitude, bis zur Querlatte).)
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Übergang zu Stufe 7
- Aufwärmen von Rumpf, Rücken und Gelenken – 5 хв
- Klassische Planke – 60 сек
- Beinheben im Hängen – 12
- Bauchpressen (Crunches) – 45 сек
- Superman-Übung – 15
- Hyperextensions – 12
- Klimmzüge – 12
Erlernen: Toes-to-Bar — Stufe 7 (Toes to Bar (Kippen))
Endziel:
Vollständige Beherrschung (Toes-to-Bar)
- Aufwärmen von Rumpf, Rücken und Gelenken – 5 хв
- Klassische Planke – 60 сек
- Beinheben im Hängen – 12
- Bauchpressen (Crunches) – 45 сек
- Superman-Übung – 15
- Hyperextensions – 12
- Klimmzüge – 12
Progressionskarte: Toes-to-Bar
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Stufe 1 ➔ 2 Übergangsstandard10 Beinheben im Liegen ➔ 1 Heben Sie die Knie in eine vertikale Position (Knie zur Brust).)
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Stufe 2 ➔ 3 Übergangsstandard10 Heben Sie die Knie in eine vertikale Position (Knie zur Brust).) ➔ 1 Heben Sie die Knie in eine vertikale Position (Beine nach 90°)
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Stufe 3 ➔ 4 Übergangsstandard10 Heben Sie die Knie in eine vertikale Position (Beine nach 90°) ➔ 1 Anheben der Beine in der Vertikalen (Teilamplitude, gerade nach). 45°)
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Stufe 4 ➔ 5 Übergangsstandard10 Anheben der Beine in der Vertikalen (Teilamplitude, gerade nach). 45°) ➔ 1 Heben Sie die Beine in eine vertikale Position (Gestreckt Beine zu 90°)
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Stufe 5 ➔ 6 Übergangsstandard10 Heben Sie die Beine in eine vertikale Position (Gestreckt Beine zu 90°) ➔ 1 Heben Sie die Beine in eine vertikale Position (volle Amplitude, bis zur Querlatte).)
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Stufe 6 ➔ 7 Übergangsstandard10 Heben Sie die Beine in eine vertikale Position (volle Amplitude, bis zur Querlatte).) ➔ 1 Toes to Bar (Kippen)
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Stufe 7 ➔ 8 Übergangsstandard10 Toes to Bar (Kippen) ➔ 1 Toes to Bar (Strikt, ohne Schwung)
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🏆 Finale Vollständige Beherrschung: Toes-to-Bar