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© 2025 Honcharuk Oleksandr

Erlernen: Skin the Cat — Stufe 1 (Beinheben liegend)

Stufenziel: 10 Beinheben liegend ➔ Übergang zu Stufe 2
  • Aufwärmen der Brust, Schultern und Unterarme – 8 Min
  • Klimmzüge am Hantelstange (verschiedene Griffe) – 8-10
  • Passiver und aktiver Hängen am Hantelstange – 45 Sek
  • Schrägbankrudern – 10
  • Hammer-Curls für Bizeps – 12
  • Beinheben bis zur Stange – 10
  • Liegestütze vom Boden (Antagonist) – 15

Erlernen: Skin the Cat — Stufe 2 (Knieheben im Hang)

Stufenziel: 10 Knieheben im Hang ➔ Übergang zu Stufe 3
  • Aufwärmen der Brust, Schultern und Unterarme – 8 Min
  • Klimmzüge am Hantelstange (verschiedene Griffe) – 8-10
  • Passiver und aktiver Hängen am Hantelstange – 45 Sek
  • Schrägbankrudern – 10
  • Hammer-Curls für Bizeps – 12
  • Beinheben bis zur Stange – 10
  • Liegestütze vom Boden (Antagonist) – 15

Erlernen: Skin the Cat — Stufe 3 (Hängen mit Kniebeugung (Tucked StC, 1/2 Amplitude))

Stufenziel: 10 Hängen mit Kniebeugung (Tucked StC, 1/2 Amplitude) ➔ Übergang zu Stufe 4
  • Aufwärmen der Brust, Schultern und Unterarme – 8 Min
  • Klimmzüge am Hantelstange (verschiedene Griffe) – 8-10
  • Passiver und aktiver Hängen am Hantelstange – 45 Sek
  • Schrägbankrudern – 10
  • Hammer-Curls für Bizeps – 12
  • Beinheben bis zur Stange – 10
  • Liegestütze vom Boden (Antagonist) – 15

Erlernen: Skin the Cat — Stufe 4 (Hängen mit Kniebeugung (Volle Amplitude))

Stufenziel: 10 Hängen mit Kniebeugung (Volle Amplitude) ➔ Übergang zu Stufe 5
  • Aufwärmen der Brust, Schultern und Unterarme – 8 Min
  • Klimmzüge am Hantelstange (verschiedene Griffe) – 8-10
  • Passiver und aktiver Hängen am Hantelstange – 45 Sek
  • Schrägbankrudern – 10
  • Hammer-Curls für Bizeps – 12
  • Beinheben bis zur Stange – 10
  • Liegestütze vom Boden (Antagonist) – 15

Erlernen: Skin the Cat — Stufe 5 (Skin the Cat (Knie gebeugt, Kontrolle))

Stufenziel: 10 Skin the Cat (Knie gebeugt, Kontrolle) ➔ Übergang zu Stufe 6
  • Aufwärmen der Brust, Schultern und Unterarme – 8 Min
  • Klimmzüge am Hantelstange (verschiedene Griffe) – 8-10
  • Passiver und aktiver Hängen am Hantelstange – 45 Sek
  • Schrägbankrudern – 10
  • Hammer-Curls für Bizeps – 12
  • Beinheben bis zur Stange – 10
  • Liegestütze vom Boden (Antagonist) – 15

Erlernen: Skin the Cat — Stufe 6 (Skin the Cat (Gerade Beine, bis zur Hälfte))

Stufenziel: 10 Skin the Cat (Gerade Beine, bis zur Hälfte) ➔ Übergang zu Stufe 7
  • Aufwärmen der Brust, Schultern und Unterarme – 8 Min
  • Klimmzüge am Hängeband (verschiedene Griffe) – 8-10
  • Passiver und aktiver Hängen am Hängeband – 45 Sek
  • Schrägbankrudern – 10
  • Hammer-Curls für Bizeps – 12
  • Beinheben zur Stange – 10
  • Liegestütze vom Boden (Antagonist) – 15

Erlernen: Skin the Cat — Stufe 7 (Skin the Cat (Volle Amplitude, gerade Beine))

Endziel: Vollständige Beherrschung (Skin the Cat)
  • Aufwärmen der Brust, Schultern und Unterarme – 8 Min
  • Klimmzüge am Hängeband (verschiedene Griffe) – 8-10
  • Passiver und aktiver Hängen am Hängeband – 45 Sek
  • Schrägbankrudern – 10
  • Hammer-Curls für Bizeps – 12
  • Beinheben zur Stange – 10
  • Liegestütze vom Boden (Antagonist) – 15

Progressionskarte: Skin the Cat

  • Stufe 1 ➔ 2 Übergangsstandard
    10 Beinheben liegend ➔ 1 Knieheben im Hang
  • Stufe 2 ➔ 3 Übergangsstandard
    10 Knieheben im Hang ➔ 1 Hängen mit Kniebeugung (Tucked StC, 1/2 Amplitude)
  • Stufe 3 ➔ 4 Übergangsstandard
    10 Hängen mit Kniebeugung (Tucked StC, 1/2 Amplitude) ➔ 1 Hängen mit Kniebeugung (Volle Amplitude)
  • Stufe 4 ➔ 5 Übergangsstandard
    10 Hängen mit Kniebeugung (Volle Amplitude) ➔ 1 Skin the Cat (Knie gebeugt, Kontrolle)
  • Stufe 5 ➔ 6 Übergangsstandard
    10 Skin the Cat (Knie gebeugt, Kontrolle) ➔ 1 Skin the Cat (Gerade Beine, bis zur Hälfte)
  • Stufe 6 ➔ 7 Übergangsstandard
    10 Skin the Cat (Gerade Beine, bis zur Hälfte) ➔ 1 Skin the Cat (Volle Amplitude, gerade Beine)
  • Stufe 7 ➔ 8 Übergangsstandard
    10 Skin the Cat (Volle Amplitude, gerade Beine) ➔ 1 Skin the Cat + Halten (German Hang, 10 Sek)
  • 🏆 Finale Vollständige Beherrschung: Skin the Cat
© 2025 Honcharuk Oleksandr
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