Erlernen: Ring Dips — Stufe 1 (Liegestütze von der Bank)
Stufenziel:
10 Liegestütze von der Bank
➔
Übergang zu Stufe 2
- Aufwärmen des Schultergürtels, rep'Kiefer und Ellenbogen – 8 хв
- Schulterdrücken stehend (OHP) – 12
- Klassische Planke – 60 сек
- Schulterdrücken stehend (OHP) – 10
- French Press (Skull Crusher) – 12
- Bauchpressen (Crunches) – 45 сек
- Face Pulls – 15
Erlernen: Ring Dips — Stufe 2 (Liegestütze an den Stangen (an den Beinen).))
Stufenziel:
10 Liegestütze an den Stangen (an den Beinen).)
➔
Übergang zu Stufe 3
- Aufwärmen des Schultergürtels, rep'Kiefer und Ellenbogen – 8 хв
- Schulterdrücken stehend (OHP) – 12
- Klassische Planke – 60 сек
- Schulterdrücken stehend (OHP) – 10
- French Press (Skull Crusher) – 12
- Bauchpressen (Crunches) – 45 сек
- Face Pulls – 15
Erlernen: Ring Dips — Stufe 3 (Liegestütze an den Stangen (voll))
Stufenziel:
10 Liegestütze an den Stangen (voll)
➔
Übergang zu Stufe 4
- Aufwärmen des Schultergürtels, rep'Kiefer und Ellenbogen – 8 хв
- Schulterdrücken stehend (OHP) – 12
- Klassische Planke – 60 сек
- Schulterdrücken stehend (OHP) – 10
- French Press (Skull Crusher) – 12
- Bauchpressen (Crunches) – 45 сек
- Face Pulls – 15
Erlernen: Ring Dips — Stufe 4 (Ring-Liegestütz)
Stufenziel:
10 Ring-Liegestütze
➔
Übergang zu Stufe 5
- Aufwärmen des Schultergürtels, rep'Kiefer und Ellenbogen – 8 хв
- Schulterdrücken stehend (OHP) – 12
- Klassische Planke – 60 сек
- Schulterdrücken stehend (OHP) – 10
- French Press (Skull Crusher) – 12
- Bauchpressen (Crunches) – 45 сек
- Face Pulls – 15
Erlernen: Ring Dips — Stufe 5 (Liegestütze an der Stange mit Gewichten)
Stufenziel:
10 Liegestütze an der Stange mit Gewichten
➔
Übergang zu Stufe 6
- Aufwärmen des Schultergürtels, rep'Kiefer und Ellenbogen – 8 хв
- Schulterdrücken stehend (OHP) – 12
- Klassische Planke – 60 сек
- Schulterdrücken stehend (OHP) – 10
- French Press (Skull Crusher) – 12
- Bauchpressen (Crunches) – 45 сек
- Face Pulls – 15
Erlernen: Ring Dips — Stufe 6 (Übergang zu Liegestützen "Bogenschütze" (auf den Stäben))
Stufenziel:
10 Übergang zu Liegestützen "Bogenschütze" (auf den Stäben)
➔
Übergang zu Stufe 7
- Aufwärmen des Schultergürtels, rep'Kiefer und Ellenbogen – 8 хв
- Schulterdrücken stehend (OHP) – 12
- Klassische Planke – 60 сек
- Schulterdrücken stehend (OHP) – 10
- French Press (Skull Crusher) – 12
- Bauchpressen (Crunches) – 45 сек
- Face Pulls – 15
Erlernen: Ring Dips — Stufe 7 (Ring-Liegestütz (Neg 5 Sek))
Endziel:
Vollständige Beherrschung (Ring Dips)
- Aufwärmen des Schultergürtels, rep'Kiefer und Ellenbogen – 8 хв
- Schulterdrücken stehend (OHP) – 12
- Klassische Planke – 60 сек
- Schulterdrücken stehend (OHP) – 10
- French Press (Skull Crusher) – 12
- Bauchpressen (Crunches) – 45 сек
- Face Pulls – 15
Progressionskarte: Ring Dips
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Stufe 1 ➔ 2 Übergangsstandard10 Liegestütze von der Bank ➔ 1 Liegestütze an den Stangen (an den Beinen).)
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Stufe 2 ➔ 3 Übergangsstandard10 Liegestütze an den Stangen (an den Beinen).) ➔ 1 Liegestütze an den Stangen (voll)
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Stufe 3 ➔ 4 Übergangsstandard10 Liegestütze an den Stangen (voll) ➔ 1 Ring-Liegestütz
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Stufe 4 ➔ 5 Übergangsstandard10 Ring-Liegestütze ➔ 1 Liegestütze an der Stange mit Gewichten
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Stufe 5 ➔ 6 Übergangsstandard10 Liegestütze an der Stange mit Gewichten ➔ 1 Übergang zu Liegestützen "Bogenschütze" (auf den Stäben)
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Stufe 6 ➔ 7 Übergangsstandard10 Übergang zu Liegestützen "Bogenschütze" (auf den Stäben) ➔ 1 Ring-Liegestütz (Neg 5 Sek)
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Stufe 7 ➔ 8 Übergangsstandard10 Ring-Liegestütze (Neg 5 Sek) ➔ 1 Ring-Liegestütz (Maximales Volumen)
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🏆 Finale Vollständige Beherrschung: Ring Dips