Фулбоді (Full Body) — День 1

• Присідання – 20
• Віджимання з колін – 10
• Ягодичний місток – 20
• Планка – 30 сек
• Скручування – 20

Фулбоді (Full Body) — День 2

• Випади – 15 на кожну ногу
• Супермен – 15
• Підйоми на носки (для литок) – 25
• Підйоми ніг лежачи – 15
• Вис на перекладині (або утримання) – 20 сек

Фулбоді (Full Body) — День 3

• Віджимання з колін – 10
• Присідання – 20
• Планка на ліктях – 30 сек
• Розведення в нахилі (уявіть гантелі) – 15
• Велосипед (лежачи, вправа на прес) – 20

Фулбоді (Full Body) — День 4

• Ягодичний місток – 20
• Скручування – 20
• Випади – 15 на кожну ногу
• Махи руками в сторони (без ваги) – 20
• Підтягування (або утримання у висі) – 5

Фулбоді (Full Body) — День 5

• Присідання – 20
• Планка – 30 сек
• Віджимання з колін – 10
• Підйом ніг лежачи – 15
• Махи назад (Супермен) – 15

Фулбоді (Full Body) — День 6

• Підйоми на носки – 25
• Скручування – 20
• Випади – 15 на кожну ногу
• Згинання на біцепс (без ваги/пляшки з водою) – 15
• Ягодичний місток – 20

Фулбоді (Full Body) — День 7

• Присідання – 20
• Планка – 40 сек
• Віджимання з колін – 10
• Підйом таза – 20
• Кроки на місці/Скакалка – 2 хв

Фулбоді (Full Body) — День 8

• Берпі (без віджимання) – 10
• Присідання (швидкий темп) – 20
• Альпініст – 30 на кожну ногу
• Ягодичний місток – 20
• Планка – 30 сек

Фулбоді (Full Body) — День 9

• Стрибки на скакалці/Кроки на місці – 3 хв
• Випади (швидкий темп) – 15 на кожну ногу
• Віджимання з колін – 10
• Скручування – 20
• Супермен – 15

Фулбоді (Full Body) — День 10

• Альпініст – 30 на кожну ногу
• Присідання (з легким вистрибуванням) – 15
• Велосипед (лежачи, на прес) – 30
• Тяга до підборіддя (уявіть вагу) – 15
• Підйоми на носки – 25

Фулбоді (Full Body) — День 11

• Берпі (без віджимання) – 10
• Планка – 40 сек
• Випади (швидкий темп) – 15 на кожну ногу
• Віджимання з колін – 10
• Підйом ніг лежачи – 15

Фулбоді (Full Body) — День 12

• Кроки на місці/Скакалка – 3 хв
• Присідання – 20
• Скручування (класичні) – 20
• Розведення в нахилі (уявіть гантелі) – 15
• Ягодичний місток (на одній нозі) – 10 на кожну ногу

Фулбоді (Full Body) — День 13

• Альпініст – 30 на кожну ногу
• Берпі (без віджимання) – 10
• Віджимання з колін – 10
• Скручування – 20
• Підйоми на носки – 25

Фулбоді (Full Body) — День 14

• Присідання (з легким вистрибуванням) – 15
• Кроки на місці/Скакалка – 3 хв
• Планка (з торканням плечей) – 40 сек
• Супермен – 15
• Згинання на біцепс (без ваги/пляшки) – 15