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Una potente superficie anteriore della coscia — il tuo principale supporto. In questa sezione trovi esercizi per sviluppare massa e forza del muscolo quadricipite. Dalle classiche squat al leg press e alle estensioni — scopri come costruire gambe potenti e scolpite, che diventeranno la base della tua atletica.
Catena muscolare posteriore per equilibrio e resistenza. Scopri i migliori esercizi per allenare il bicipite femorale — stacco rumeno, curl delle gambe e curl nordico. Costruisci una base solida che proteggerà le tue ginocchia dagli infortuni e aggiungerà spessore visivo alle tue gambe laterali.
Il motore principale della tua forza e fonte di estetica. Abbiamo raccolto gli esercizi più efficaci per i muscoli gluteo massimo, medio e piccolo. Il ponte gluteo, gli squat e gli affondi ti aiuteranno a creare un “centro di forza” solido e bello, migliorando le tue prestazioni in ogni movimento di forza.
Il tocco finale della tua silhouette atletica. Lavora i muscoli del gastrocnemio e del soleo con sollevamenti sulle punte in piedi e seduto. Non dimenticare il tibiale per la salute della caviglia. Costruisci polpacci potenti che rimarranno impressionanti anche sotto carichi elevati.