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L'esercizio classico per lavorare il retto dell'addome. Imparate la tecnica che permette di concentrare il carico sui segmenti superiori degli addominali, senza danneggiare la colonna vertebrale. Questa è la base per creare quei definiti "cubetti" che appariranno scolpiti ed estetici con un basso livello di grasso sottocutaneo.
L'esercizio più potente per gli addominali inferiori e i flessori dell'anca. Lavorare alla sbarra richiede grande forza e controllo, rendendo i vostri addominali incredibilmente forti e funzionali. Studiate le progressioni passo dopo passo — dalle ginocchia al petto fino al tocco completo con le punte dei piedi alla sbarra — per addominali di ferro.
Lavoro completo su tutti gli addominali con enfasi sulla coordinazione. Questo esercizio combina rotazioni e alzate gambe, creando un carico incredibile sull'intero retto dell'addome. Aggiungete la "bicicletta" al vostro piano per bruciare calorie rapidamente e migliorare la definizione della vostra parete addominale.
Ampiezza di movimento aumentata per un lavoro profondo dei muscoli addominali. La superficie instabile della palla costringe i vostri addominali a lavorare molto più intensamente, mentre la possibilità di allungare maggiormente il muscolo nel punto più basso fornisce un potente stimolo per l'ipertrofia e la creazione di un volume impressionante dei vostri "cubetti".