Sueño

El factor clave del anabolismo. Descubre cómo durante las fases profundas del sueño se produce la hormona del crecimiento y se lleva a cabo la recuperación del sistema nervioso central para tu progreso y salud.

Estiramientos

Métodos para mejorar la flexibilidad y aliviar la tensión muscular. Aprende cómo un estiramiento correcto tras el entrenamiento ayuda a eliminar más rápido los productos de desecho y mejora la circulación sanguínea en los músculos trabajados.

Masaje, sauna

Métodos externos para acelerar la regeneración. Comprende el impacto del calor y la presión mecánica en el relajamiento muscular, la mejora del drenaje linfático y la recuperación mental general del atleta.

Nutrición para músculos

Estrategias de nutrientes para la recuperación. Descubre qué y cuándo comer después del entrenamiento para cerrar la ventana anabólica y proporcionar a los músculos todo lo necesario para una reparación eficaz de los tejidos.

Liberación miofascial

Trabajo con fascias mediante rodillos y pelotas. Aprende a eliminar puntos gatillo por tu cuenta y a mejorar la movilidad articular a través de la influencia sobre el tejido conectivo de tus músculos.

Crioterapia

El efecto del frío en los procesos inflamatorios. Descubre cómo las bañeras de hielo y las cámaras criogénicas ayudan a reducir el dolor muscular y acelerar la recuperación tras cargas físicas extremas.

Tapeo

Soporte muscular y articular mediante cintas kinesiológicas. Estudia los principios de acción de las cintas sobre la microcirculación sanguínea y su papel en la estabilización muscular durante el período de recuperación activa.

Proteína

El papel de los suplementos proteicos en la prevención del catabolismo. Descubre cómo los diferentes tipos de proteína aseguran un flujo constante de aminoácidos para mantener la estructura muscular y acelerar el aumento de masa.

BCAA / EAA

Aminoácidos esenciales como combustible para la recuperación. Comprende la diferencia entre los suplementos y su capacidad para proteger los músculos de la degradación durante entrenamientos largos e intensos.

Omega-3

Potente acción antiinflamatoria de los ácidos grasos. Aprende cómo el aceite de pescado ayuda a reducir la rigidez muscular, mejorar la salud del corazón y acelerar los procesos generales de regeneración del organismo.