Básico (Principiante)
Ingredientes cotidianos y asequibles sin preparaciones complejas (10–15 min), rutina cómoda sin restricciones extremas.
Óptimo (Intermedio)
Estructura deportiva con sincronización de comidas alrededor del entrenamiento (energía previa, recuperación post-entrenamiento).
Atlético (Pro)
Protocolo avanzado: ciclado de carbohidratos y nutrientes (Carb Cycling), control de índice glucémico y suplementación deportiva.