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El ejercicio clásico para ganar masa en el pecho. Analizaremos la técnica que te permitirá reclutar al máximo los músculos pectorales, minimizando la carga en los hombros. Aprende a controlar la barra y a utilizar el impulso de las piernas para alcanzar pesos récord en el press, creando una base sólida para la parte superior de tu cuerpo.
Trabaja el pecho desde diferentes ángulos para lograr una forma perfecta. Domina la técnica del press en inclinación positiva para enfatizar la parte superior del pecho y en inclinación negativa para trabajar la parte inferior. Esta es la clave para crear músculos pectorales equilibrados y estéticos que se vean masivos desde cualquier ángulo.
Amplitud máxima para el crecimiento de la parte superior del pecho. El trabajo con mancuernas permite bajar el peso más profundamente, estirando los músculos con mayor intensidad y estimulando la hipertrofia. Aprende a estabilizar el peso y a concentrarte en la contracción de los haces superiores para crear un pecho «alto» y voluminoso.
Aislamiento y bombeo para una separación perfecta del pecho. El crossover proporciona una tensión constante en los músculos a lo largo de toda la trayectoria del movimiento. Utiliza este ejercicio para trabajar en detalle los bordes internos de los pectorales, añadiendo a tu figura una «veteada» visual y estética superior.
Técnicas específicas para un trabajo profundo. El Press de Svend te enseñará a mantener la tensión isométrica, mientras que la Guillotina te ayudará a estirar al máximo las fibras del gran pectoral. Son herramientas avanzadas para quienes desean añadir detalle y una carga inusual a sus músculos.
Variaciones de fuerza para superar mesetas. El press desde el suelo limita la amplitud, reduciendo la carga en los hombros y enfocando la atención en el tríceps y el bloqueo final del peso. Utiliza estos ejercicios para aumentar tus marcas de fuerza en el press básico y fortalecer ligamentos y tendones.
El mejor ejercicio de fuerza con peso corporal para la parte inferior del pecho. Aprende a inclinar el torso hacia adelante para reclutar al máximo los músculos pectorales. Es la «sentadilla» de la parte superior del cuerpo, que te ayudará a ganar masa y fuerza en el torso rápidamente, utilizando solo las paralelas y tu propio peso.
Un ejercicio único que combina pecho y espalda. El pullover ayuda a expandir la caja torácica y a estirar los músculos bajo carga. Descubre cómo respirar y controlar el peso correctamente para que este ejercicio clásico de la «era dorada» del culturismo te ayude a crear un volumen de torso increíble.
Estiramiento aislado para la anchura del pecho. Te enseñaremos la técnica del «abrazo al árbol», que permite estirar los músculos pectorales en el punto más bajo sin riesgo innecesario para las articulaciones de los hombros. Es el ejercicio ideal para finalizar el entrenamiento de pecho y crear una anchura muscular impresionante.
Todo el espectro de flexiones para entrenar en cualquier lugar. Desde las clásicas hasta las variaciones avanzadas, aprende cómo variar la carga en los diferentes haces de los músculos pectorales utilizando solo el peso de tu cuerpo. Esta es la base que te permitirá mantener la forma y progresar sin gimnasio.