Basis (Anfänger)
Einfache alltägliche Zutaten ohne aufwändiges Kochen (10–15 Min.), alltagstauglicher Ablauf ohne extreme Restriktionen oder Zusätze.
Optimal (Mittelstufe)
Strukturierte Sporternährung mit gezieltem Nährstoff-Timing rund um das Training (Energie davor, schnelle Regeneration danach).
Athletisch (Pro)
Fortgeschrittenes Protokoll: Nährstoff- und Kohlenhydrat-Cycling (Carb Cycling), Glykämischer Index und zielgerichtete Supplementierung.