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Die ultimative Übung zur Isolierung des langen Kopfes des Trizeps. Erfahren Sie, wie Sie die Langhantel korrekt hinter den Kopf senken, um die maximale Dehnung des Muskels zu erreichen. Wir vermitteln Ihnen die Technik, die Ihren Trizeps an Masse zunehmen lässt und die begehrte „Hufeisen“-Form schafft – das Markenzeichen wirklich kraftvoller Athletenarme.
Die grundlegende Kraftübung für die Gesamtmasse des Trizeps. Durch die engere Hantelhaltung beim Bankdrücken wird die Hauptbelastung auf die Arme verlagert, was das Training mit hohen Gewichten ermöglicht. Dies ist das Fundament Ihrer Kraft in allen Drückbewegungen und der schnellste Weg, um das Armvolumen durch die Entwicklung aller drei Köpfe des Trizeps zu steigern.
Isolation und Pump-Effekt für die Detailarbeit der Armmuskulatur. Der Einsatz verschiedener Griffe – gerade, V-förmig oder Seilgriff – ermöglicht es, den Trizeps aus unterschiedlichen Winkeln zu trainieren. Lernen Sie, die Arme in der unteren Position vollständig zu strecken, um die maximale Muskelkontraktion zu erreichen, was Ihre Muskeln definiert und hart macht.
Das geheime Werkzeug der Powerlifter für eine unglaubliche Lockout-Kraft. Dieser Hybrid aus schmalem Bankdrücken und französischem Pressen ermöglicht das Training mit extrem hohen Gewichten, wodurch eiserne Sehnen und enorme Armmuskelkraft aufgebaut werden. Integrieren Sie den JM-Press in Ihren Trainingsplan, wenn Sie wirklich schwer drücken möchten.
Die beste Körpergewichtübung zur Entwicklung des Trizeps. Eine aufrechte Körperhaltung verlagert den Fokus auf die Arme und macht sie unglaublich stark und ausdauernd. Dies ist das „Squat“ für die Arme, das Ihnen hilft, schnell an Masse und Kraft im Oberkörper zu gewinnen, indem Sie nur die Ringe und Ihr eigenes Körpergewicht nutzen.
Die zugängliche Basis für starke Arme unter allen Bedingungen. Die enge Handstellung (Diamant-Sit-ups) belastet gezielt die Trizepsmuskulatur, stärkt die Ellenbogengelenke und schafft eine schöne Definition. Sit-ups regelmäßig ausführen, damit die Arme immer in Form sind und ein attraktives, sportliches Aussehen haben.
Starke indirekte Belastung aller drei Köpfe des Trizeps. Beim Bankdrücken arbeiten die Arme in der Endphase der Bewegung als Hauptantriebsquelle. Beherrsche die richtige Technik des Bankdrückens, damit deine Arme schneller mit der Brustmuskulatur wachsen und stark, massiv und ausdauernd werden.
Kraftvolle Arbeit für den Trizeps in der oberen Phase des Drückens. Das Militärdrücken erfordert eine große Stabilisierung der Arme über dem Kopf, was den Trizeps unglaublich dicht und stark macht. Diese Übung ist unverzichtbar, um ein athletisches Aussehen des Oberkörpers zu schaffen und die allgemeine Kraft der Arme zu entwickeln.