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Die fundamentale Übung für Ihre Kraft und Masse. Erfahren Sie alle Feinheiten der Technik der Kniebeuge mit der Langhantel auf dem Rücken, um die Quadrizepsmuskulatur maximal zu aktivieren. Wir analysieren die Fußstellung, die Atmung und die Tiefe der Hocke, die Ihnen jahrelang eine beeindruckende Beinkraft und gesunde Kniegelenke garantieren.
Gezielte Belastung der vorderen Oberschenkel und eines starken Rumpfes. Das Halten der Langhantel vor dem Körper zwingt Sie, den Rücken perfekt gerade zu halten, wodurch der Fokus auf die Quadrizepsmuskulatur verlagert und die Stabilisatoren der Wirbelsäule erheblich gestärkt wird. Die ideale Übung für alle, die ihren Beinen mehr Definition und Kraft verleihen möchten.
Die beste Übung für die Formung schöner Beine und die Entwicklung des Gleichgewichts. Die isolierte Arbeit jeder Beinseite hilft, muskuläre Asymmetrien auszugleichen, die Stabilisatoren zu stärken und den Quadrizeps sowie den Gesäßmuskeln dank großer Bewegungsumfang und konstantem Muskelspannung eine perfekte Form zu verleihen.
Maximale Isolation und Sicherheit für Ihren Rücken. Die Beinpresse ermöglicht das Training mit enormen Gewichten, wobei sich der Fokus ausschließlich auf die Beinmuskulatur richtet. Lernen Sie, die Füße korrekt auf der Plattform zu positionieren, um den Fokus auf verschiedene Bündel der Quadrizepsmuskulatur zu verlagern, und bauen Sie massive Beine ohne axiale Belastung auf.
Isolierte Arbeit an der 'Träne' des Quadrizeps. Dies ist die perfekte Übung zum Abschluss des Beintrainings, die es ermöglicht, die Muskeln maximal mit Blut zu durchfluten und eine klare Trennung der Muskelbündel zu schaffen. Lernen Sie, das Gewicht über den gesamten Bewegungsumfang zu kontrollieren, um eine perfekte Definition der vorderen Oberschenkel zu erzielen.
Funktionale Variationen für jedes Leistungsniveau. Zercher-Squats entwickeln eine enorme Kraft im Rumpf- und Schultergürtelbereich, während Goblet-Squats das ideale Werkzeug sind, um die korrekte Hockmechanik zu erlernen. Integrieren Sie diese Übungen in Ihr Training, um die Beinmuskulatur ganzheitlich zu stärken.
Extreme Dehnung und Isolation der Quadrizepsmuskulatur. Diese Übung im „Old-School“-Stil erzeugt eine enorme Belastung der vorderen Oberschenkelmuskulatur im gestreckten Zustand. Erfahren Sie, wie Sie diese anspruchsvolle Bewegung sicher ausführen, um Ihren Beinen einzigartige Definition und Volumen zu verleihen.
Das Geheimnis für gesunde Knie und außergewöhnliche Flexibilität. Die Methode von Charles Poliquin (ATG) lehrt Sie das Hocken mit vollem Kontakt zwischen Wadenmuskulatur und der Rückseite des Oberschenkels. Dies stärkt die Kniebänder, verbessert die Mobilität von Knöchel und Hüfte und schafft kraftvolle, funktionale Beine.